Raziskovalci so ocenili, da ima ta mit daleč največjo potencialno škodo za javno zdravje.

Običajno pomanjkanje spanja je povezano z različnimi in daljnosežnimi učinki na zdravje in nobeden od njih ni dober [3].

Pomanjkanje spanja vpliva na vaše srce (povečuje tveganje za hipertenzijo in srčni infarkt) in um (zmanjšuje kognitivno delovanje in povečuje tveganje za depresijo). Poveča se tudi tveganje za sladkorno bolezen in debelost.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) za odrasle priporočajo med sedem in devet ur spanja na noč in res ni bližnjice, kako to zaobiti [4].

“Morda obstajajo razlike v tem, koliko spanja posameznik potrebuje … vendar ne vem, da lahko pri posamezniku to zelo spremenite. Mislim, da se lahko navadite na manj spanja, vendar se navadite na to, da ste nesrečni,” je dejal Dr. Steven H. Feinsilver, direktor Centra za medicino spanja v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku. Feinsilver ni bil povezan z raziskavo [5].

Verjetno se že zavedate, da je to prepovedano. In to ne velja le za televizijo. Mobilni telefoni, tablični računalniki in vse vrste osebne elektronike niso dobra ideja, ko se pripravljate na spanje.

Raziskovalci se vse bolj osredotočajo na “modro svetlobo”, ki jo oddajajo zasloni, ter njen vpliv na spanje in negativne zdravstvene posledice, povezane s spanjem [6].

“Postelje so namenjene spanju, z eno izjemo. Gledanje televizije in internet nista to,” je dejal Feinsilver.

Naše telo se z razlogom ravna po naravnem ritmu budnosti in spanja, ki je prilagojen sončnemu vzhodu in zahodu. Vendar pa zaradi poklicnega, družinskega in družabnega življenja ne spimo vedno ponoči. Čeprav nekaj zamujenega spanca tu in tam ni nujno velik problem, dolgoročno spreminjanje urnika spanja ni zdravo.

Avtorji študije pišejo, da se pri posameznikih, ki delajo v nočnih izmenah, pogosto pojavi desinhronizacija cirkadianega ritma in slabša kakovost spanja. Prav tako imajo večje tveganje za zdravstvene posledice, vključno z depresijo in sladkorno boleznijo.

“Čas spanja je pomemben,” je dejala avtorica študije, doktorica Rebecca Robbins, podoktorska sodelavka na newyorški medicinski fakulteti v Centru za spremembo zdravega vedenja, “zato opažamo, da se zdravstvena tveganja kopičijo med posamezniki, ki delajo izmensko.”

Morda se vam zdi, da se v postelji dovolj spočijete, tudi če ne morete zaspati, vendar so raziskovalci ta mit ocenili kot zelo napačen in potencialno škodljiv. Vse, od možganov do srca in pljuč, med spanjem deluje drugače kot med budnostjo. Če veste, da ste budni, to ve tudi preostali del vašega telesa.

“Človek spi ali je buden, pri čemer se le malo prekriva,” pišejo avtorji. “Razpoložljivi dokazi kažejo, da se kognitivne dejavnosti, ko človek spi, izrazito razlikujejo od budnosti z zaprtimi očmi.”

“Zdravi spalni sistem dejansko potrebuje nekaj minut, da zaspi. Če ljudje takoj zaspijo, je to lahko znak, da ne spijo dovolj,” je dejala Robbinsova.

Da, morda se zdi kot darilo, vendar lahko takojšnje zaspanje na letalu ali na dolgočasnem sestanku dejansko pomeni, da vam primanjkuje spanca.

Feinsilver ta mit celo označuje za “nevaren, saj minimalizira idejo, da je pretirano spanje čez dan slabo za vas ali znak nečesa, kar je slabo za vas”.

Pred spanjem si privoščite žganje. Nekaj dedkovega starega zdravila proti kašlju. Ne glede na to, kakšen je vaš strup, vam ne bo pomagal bolje spati. Pravzaprav se boste naslednji dan verjetno počutili slabše.

“To ni samo zelo napačno, ampak tudi nevarno. To je res grozno za spanje,” je dejal Feinsilver. Opozarja tudi, da lahko pijača za lahko povzroči ali poslabša spalno apnejo [7].

Kdo ima med delom, prijatelji in družino čas za celonočni spanec?

“Preprosto je razširjeno prepričanje, da če se malo bolj potrudiš, boš lahko preživel posledice nezadostnega spanja. Samo še malo se prilagodiš ali spiješ še eno skodelico kave in boš lahko preživel in zmogel. To slišimo ves čas,” je dejala Robbinsova.

Vendar to ni res. Čeprav bi radi mislili, da lahko svoje telo naučimo, da potrebuje manj spanja, znanost pravi nasprotno.

“Vsi dokazi nedvomno kažejo, da je kronično nezadostno spanje, ki traja pet šest ur ali manj, povezano s številnimi neugodnimi posledicami,” je dejala.

Glasno smrčanje je dejansko eden najpogostejših simptomov apneje v spanju, motnje, pri kateri lahko posameznik med spanjem dejansko preneha dihati. Kronično glasno smrčanje lahko pomeni, da so dihalne poti ponoči blokirane. Vendar ni vsako smrčanje znak apneje v spanju.

Spalna apneja vpliva na kakovost spanja. Če torej glasno smrčite in ste čez dan utrujeni ali zaspani, lahko ti simptomi skupaj pomenijo, da imate to bolezen [8].

Pri posameznikih z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so prekomerna telesna teža ali debelost, visok krvni tlak ali kajenje, se poveča tveganje za nastanek spalne apneje.