N-acetil-L-tirozin (NALT ali NAT) je bolj topen v vodi kot L-tirozin in je zato primernejši za intravensko prehrano ljudi, ki ne morejo jesti in piti [7].

Kot prehransko dopolnilo naj bi ga naše telo uporabljalo bolje kot L-tirozin, vendar dokazi govorijo drugače. Samo 25 % NALT se pretvori v prosti tirozin, 35-38 % pa ga izločimo z urinom [8, 9, 10].

V študiji na 13 osebah N-acetil-L-tirozin sploh ni povečal ravni tirozina [11].

Zato je L-tirozin še vedno boljša možnost za peroralno dodajanje.

Kot je podrobneje pojasnjeno v nadaljevanju, lahko koristi L-tirozina vključujejo boj proti utrujenosti, depresiji, slabim kognitivnim funkcijam in morebitno povečanje telesne teže.

Da – količina tirozina, ki ga zaužijete ali dobite s prehranskimi dopolnili, vpliva tako na proizvodnjo dopamina kot noradrenalina (imenovanega tudi noradrenalin). Dopamin in noradrenalin se proizvajata iz tirozina s pomočjo več drugih hranil, kot so folat, vitamini skupine B, baker in magnezij.

Ljudje s prirojeno presnovno motnjo – fenilketonurijo (PKU) – ne morejo pravilno razgraditi fenilalanina. Kopičenje fenilalanina pa povzroča poškodbe možganov in kognitivne motnje [12, 13, 14].

Tirozin je sestavina medicinske hrane za ljudi s fenilketonurijo.

Ti bolniki morajo upoštevati posebno dieto z nizko vsebnostjo beljakovin, da bi zmanjšali vnos fenilalanina. Poleg tega morajo dodajati tirozin kot sestavino medicinske hrane. S tem se zmanjša tveganje za pomanjkanje tirozina, saj telo fenilalanin pretvori v tirozin.

Po drugi strani se zdi dodajanje L-tirozina pri PKU smiselno, vendar pregled šestih kliničnih študij v podatkovni zbirki Cochrane ni potrdil njegovih koristi [15].

Da bi se izognili nihanju ravni tirozina v krvi, zdravniki priporočajo uporabo beljakovinskih nadomestkov z optimalno vsebnostjo tirozina (3-6 g/100 g) [16, 17, 18, 19].

Bolniki s fenilketonurijo morajo uživati medicinsko hrano, ki vsebuje tirozin, vendar jim dodajanje L-tirozina morda ne bo koristilo.

Pomaga možganom proizvajati določene stimulativne nevrotransmiterje in nevrotransmiterje za dobro počutje. Na proizvodnjo nevrotransmiterjev vpliva vaša prehrana, zlasti količina in vrste aminokislin, ki jih zaužijete. Tirozin vpliva na raven dopamina, ki uravnava vaše centre za nagrajevanje in užitek, ter adrenalina, ki je odgovoren za vaš odziv “boj ali beg”, ko ste pod stresom. Stresne situacije povečajo sproščanje kateholaminov, kar lahko povzroči znižanje njihove ravni. Glede na študije, ki so preučevale učinke L-tirozina na stres, lahko ta aminokislina pomaga pri ponovnem dvigu ravni, kar zagotavlja zaščito pred upadom kognitivnih sposobnosti in spremembami razpoloženja zaradi stresa (predvsem fizičnega) [20, 21].

Uživanje več te aminokisline je lahko koristno za ljudi, ki so pod velikim stresom ali trpijo za depresijo, saj se ob padcu ravni dopamina in noradrenalina simptomi, kot so razdražljivost, utrujenost in slabo razpoloženje, običajno povečajo. V članku iz leta 2016, objavljenem v reviji Annals of Neuroscience, je navedeno [22]:

»Depresija je povezana z motnjami v ravni določenih nevrotransmiterjev v možganih. L-tirozin je predhodnik več kot enega od nevrotransmiterjev, na katere vpliva depresija … številne študije predlagajo uporabo L-tirozina kot antidepresiva.«

Obstaja nekaj dokazov, da lahko višja raven tirozina pripomore k izboljšanju razpoloženja ter poveča budnost, sposobnost obvladovanja stresa in splošno kognitivno delovanje. Po nekaterih študijah, kot je bila leta 2015 objavljena v reviji Journal of Psychiatric Research, je lahko koristen tudi v času fizičnega stresa, tudi tistega, ki je zanimiv za vojsko, na primer ko so vojaki izpostavljeni stresu zaradi mraza, na visoki nadmorski višini ali daljši budnosti [23].

Kljub temu nekateri strokovnjaki menijo, da učinki tirozina niso dovolj močni, da bi pri večini ljudi, ki se prehranjujejo uravnoteženo, resnično zmanjševali stres. In tudi vse študije niso pokazale, da ima ta aminokislina kakšne bistvene antidepresivne učinke [24].

V kliničnem preskušanju je L-tirozin v dveh tednih izboljšal pozornost pri osmih od 12 udeležencev z motnjo pozornosti. Vendar so po šestih tednih vsi bolniki razvili toleranco na zdravljenje in njihovo izboljšanje se je ustavilo [25].

Dodajanje L-tirozina 7 otrokom z ADHD ni koristilo [26].

Slabše proizvajanje dopamina in noradrenalina lahko sproži motnje pozornosti, zato je v takih primerih bolj verjetno, da bo dodatek tirozina koristil [27].

Adderall je amfetaminsko zdravilo za zdravljenje motenj pozornosti; njegova dolgotrajna uporaba lahko izčrpa možganske kateholamine [28, 29].

L-tirozin pomaga obnoviti kateholamine, nekateri pa ga kombinirajo z Adderallom, da bi “ublažili stranske učinke”. Vendar se je tej kombinaciji treba izogibati. Nobena študija ni potrdila njene varnosti in učinkovitosti, možne pa so tudi potencialno nevarne interakcije.

Ni dovolj dokazov, da bi lahko L-tirozin razglasili za učinkovitega pri motnjah pozornosti, niti samostojno niti v kombinaciji z zdravilom Adderall.

Glede na razpoložljive raziskave L-tirozin morda ne pomaga tudi pri depresiji in telesni zmogljivosti [30, 31, 32, 33, 34].

Za uporabo L-tirozina pri ljudeh z depresijo in motnjami razpoloženja ni dokazov, vendar lahko L-tirozin iz prehranskih virov prispeva k duševnemu zdravju.

Po mnenju nekaterih znanstvenikov je neravnovesje možganskih nevrotransmiterjev pomembno za nastanek depresije in drugih motenj razpoloženja. Ker tirozin omogoča proizvodnjo dopamina in noradrenalina, lahko deluje kot prehranska podpora razpoloženju [35].

Omejeni dokazi kažejo, da je lahko koristen pri določenih motnjah razpoloženja, kot so:

• Depresija zaradi nizke ravni dopamina [36]
• slabo razpoloženje zaradi življenja v stresnem in hladnem okolju [37, 38]
• Depresija po porodu [39]

Vendar pa zgornji rezultati izhajajo iz majhnih kliničnih preskušanj, od katerih nekatera niso vsebovala kontrolnega placeba. Večje preskušanje na 65 bolnikih ni potrdilo antidepresivnih učinkov L-tirozina [40].

Pri zdravih ljudeh v normalnih razmerah ne povzroča sprememb razpoloženja ali vedenja [41, 42].

L-tirozin verjetno nima antidepresivnih učinkov. Lahko pa podpira razpoloženje in duševno zdravje na splošno.

V pregledu 15 kliničnih preskušanj so preučevali učinke nalaganja L-tirozina – kratkih odmerkov večjih količin – na kognicijo in vedenje. Ta vzorec odmerjanja je preprečil izčrpavanje kateholaminov in okrepil duševne funkcije v stresnih in zahtevnih situacijah [43].

Najboljše rezultate je pokazala pri ljudeh, ki so bili izpostavljeni:

• Multitasking in odvračanje pozornosti [44, 45, 46]
• Pomanjkanje spanja [47, 48]
• Strogo vojaško usposabljanje [49, 50]
• Izpostavljenost mrzlemu stresoru (cold exposure) [51, 52, 53]

Nekateri ljudje uporabljajo L-tirozin za izboljšanje telesne zmogljivosti pod stresom. Vendar več pregledov tega učinka ni potrdilo [54, 55, 56, 57].

Poleg tega L-tirozin v normalnih razmerah morda ne izboljša kognitivnih sposobnosti. Pri starejših odraslih je nalaganje L-tirozina povzročilo celo nasprotne učinke – poslabšanje spomina in kognitivnih funkcij [58].

L-tirozin lahko izboljša kognicijo in budnost v stresnih situacijah, kot so multitasking, pomanjkanje spanja in izpostavljenost mrazu. Za potrditev tega je potrebnih več raziskav.

Bolniki z narkolepsijo imajo težave z budnostjo čez dan. Pogosto doživljajo katapleksijo (nenadna mišična oslabelost ob nedotaknjeni zavesti) in paralizo med spanjem [59].

L-tirozin zagotavlja dopamin in noradrenalin, nevrotransmiterja, ki spodbujata vzburjenje in preprečujeta katapleksijo [60, 61].

V študiji na 10 bolnikih je L-tirozin izboljšal le tri od več kot 20 testiranih simptomov. Bolniki so se počutili manj utrujeni in bolj budni [62].

Skupina zdravnikov je pri osmih bolnikih z L-tirozinom obvladala dnevne napade spanja in katapleksijo. Po začetnem uspehu so ta pristop uporabljali tudi pri drugih bolnikih z narkolepsijo. To študijo so omejevali odprta zasnova, majhen vzorec in pomanjkanje kontrolnih skupin s placebom. Ne omogoča dokončnega zaključka [63].

Po omejenih kliničnih podatkih lahko L-tirozin pri ljudeh z narkolepsijo zmanjša dnevne napade spanja in mišično oslabelost.

Običajno ne. Pravzaprav je njegov učinek ravno nasproten. Medtem ko je triptofan znan po tem, da povečuje zaspanost, naj bi tirozin povečal zbranost in učinkovitost.

Raziskave kažejo, da lahko med stresnimi situacijami pomaga zmanjšati duševno utrujenost in pomaga pri kognitivnih funkcijah, vključno s spominom. L-tirozin naj bi imel spodbujevalne učinke, zato se lahko potencialno uporablja za izboljšanje učenja in budnosti, hkrati pa zmanjšuje možgansko meglo [64].

Eden od omembe vrednih učinkov jemanja te aminokisline je izboljšanje budnosti v času pomanjkanja spanja. V neki študiji so ugotovili, da je tirozin pomagal izboljšati budnost za približno tri ure pri ljudeh, ki jim je primanjkovalo spanca zaradi nočnega dela. Udeleženci študije so ostali budni ves dan, ko se je poskus začel, do konca testiranja pa so bili budni več kot 24 ur. Šest ur po začetku poskusa je polovica udeležencev prejela 150 miligramov tirozina na kilogram telesne teže (v deljenem odmerku), druga polovica pa placebo. Pri osebah, ki so prejemale tirozin, se je v primerjavi s kontrolno skupino znatno zmanjšal upad duševne zmogljivosti pri psihomotoričnih nalogah, ki je trajal približno tri ure [65].

Tirozin je vir kateholaminov in ščitničnih hormonov, ki pospešujejo presnovo in proizvodnjo energije. Zato veliko ljudi zanima, ali lahko L-tirozin pospeši hujšanje.

Po podatkih Medicinske univerze v Michiganu “ni študij, ki bi posebej dokazovale, da L-tirozin pomaga pri hujšanju.” Vendar pa obstaja nekaj dokazov, da lahko v kombinaciji z drugimi naravnimi snovmi za izgorevanje maščob, kot so kajenski jezik, zeleni čaj in kofein, pomaga pri izgubi maščobe pri odraslih s prekomerno telesno težo, čeprav le malo. Študija iz leta 2007 je pokazala zelo skromno zmanjšanje telesne teže za približno 0,9 kg, ko so odrasli s prekomerno telesno težo tirozin jemali skupaj s kapsaicinom, katehinom in kofeinom [66, 67].

Dodatek, ki je vseboval L-tirozin, izvleček zelenega čaja in kofein, je pri 80 debelih odraslih nekoliko povečal izgubo telesne teže. K rezultatom so verjetno prispevale tudi druge sestavine [68].

Ne bi smel, čeprav ni nujno, da bo povzročil izgubo telesne teže ali vplival na vaš apetit. Vendar pa obstajajo dokazi, da pri ljudeh, ki morajo pridobiti telesno težo, na primer pri tistih, ki okrevajo po anoreksiji, lahko pomaga izboljšati apetit, kognicijo in toleranco za telesno vadbo [69].

S pomočjo selena telo združuje tirozin in jod za tvorbo ščitničnih hormonov [70].

Pri 85 prostovoljcih je dodajanje visokih odmerkov L-tirozina (12 g dnevno) v hudi zimi nekoliko povečalo T3, aktivni ščitnični hormon. Prav tako je močno zmanjšalo TSH, katerega visoke vrednosti so povezane s hipotirozo in stresom [71].

Dodajanje tirozina je pri miših, izpostavljenih kroničnemu stresu, preprečilo padec ščitničnih hormonov [72].

Uporablja se za proizvodnjo tiroksina, vrste ščitničnega hormona. Tiroksin je glavni hormon, ki ga ščitnica izloča v krvni obtok in pomaga uravnavati presnovo ter nadzorovati raven ščitničnih hormonov T3 in T4. Pomembno je, da proizvajate dovolj tiroksina, saj to pomaga zmanjšati simptome premalo aktivne ščitnice (hipotiroze), ki lahko vključujejo počasen metabolizem, utrujenost, občutljivost na mraz, povečanje telesne teže, zaprtje, slabo razpoloženje in šibkost [73].

Po drugi strani pa ljudje s ščitničnimi boleznimi, za katere je značilna prekomerno aktivna ščitnica, vključno s hipertiroidizmom in Gravesovo boleznijo, tirozina ne bi smeli jemati, saj lahko preveč poveča raven tiroksina, kar lahko ovira delovanje zdravil in poslabša simptome.

Dopamin ima osrednjo vlogo v možganski poti nagrajevanja. Znanstveniki so sprva mislili, da zaradi njega nekatere stvari (kot sta hrana in seks) postajajo prijetne. Nove raziskave kažejo, da dopamin pravzaprav ne povzroča užitka, temveč občutek želje po nečem. Ljudje z odvisnostjo morda izčrpajo ali pretirano senzibilizirajo to pot, kar poveča njihovo hrepenenje in vedenje, povezano z iskanjem drog [74].

Pri 83 nekdanjih odvisnikih od heroina je bila uporabljena kombinacija L-tirozina in drugih prekurzorjev nevrotransmiterjev (lecitin, L-glutamin in 5-HTP) bistveno izboljšala odtegnitvene simptome, kot so [75]:

• Anksioznost
• Depresija
• Jeza in sovražnost
• Utrujenost
• Potlačena vitalnost

L-tirozin raziskujejo zaradi njegovih učinkov na odvisnost in odvzem snovi, vendar so razpoložljive raziskave pomanjkljive.

Študije so pokazale, da so ljudje zaradi “dopaminskih vzponov in padcev” lahko bolj izpostavljeni odvisnostim. Na spletni strani Integrative Psychiatry je navedeno [76, 77]:

»Dopamin, adrenalin in noradrenalin (kateholamini) so odgovorni za motivacijo, energijo, zanimanje, spolno delovanje, užitek/nagrajevanje, nagon, pozornost in koncentracijo. Povezani so s pozitivnimi stresnimi stanji, kot so zaljubljenost, telovadba, poslušanje glasbe in spolnost. Pomanjkljive ravni prispevajo k težavam pri začetku ali dokončanju nalog, depresiji, slabi koncentraciji, nizki energiji in pomanjkanju motivacije. Pojavi se lahko tudi zasvojenost, kot so alkohol, droge, cigarete, igre na srečo in prenajedanje«.

Trenutne raziskave kažejo, da je tirozin lahko koristen za obvladovanje simptomov odtegnitve od heroina in alkohola ter za zmanjšanje uživanja alkohola, če se uporablja skupaj z zdravilom naltreksonom. Zdi se, da ima jemanje kombinacije tirozina, 5-hidroksitriptofana (HTP), fosfatidilholina in L-glutamina največji učinek na izboljšanje razpoloženja in sposobnost spanja pri odraslih odvisnikih od heroina in alkohola, verjetno zato, ker pomaga uravnavati raven kateholaminov  [78, 79].

V večini študij so odrasli varno zaužili približno 100 do 150 miligramov na ali 1 kg telesne teže, kar ustreza približno 7 gramom na dan za povprečno velikega odraslega človeka. V nekaterih primerih se priporočajo večji odmerki, na primer 300 miligramov na kilogram telesne teže, ki se vzamejo pred stresnim dogodkom, da bi pomagali pri “duševni zmogljivosti”, kar pomeni osredotočenost in ohranjanje informacij.

Delitev odmerkov je lahko koristna tudi, če želite podaljšati budnost in preprečiti utrujenost. Glede na zdravstveno stanje boste morda potrebovali več ali manj, zato začnite z majhnim odmerkom in ga po potrebi povečujte.

Priporoča se standardni razpon odmerkov od 9 do 13,5 grama za 90-kilogramsko osebo in od 7 do 10 gramov za 68-kilogramsko osebo.

Zaužijte ga na prazen želodec brez hrane, saj lahko uživanje drugih aminokislin ovira njegovo absorpcijo. Ker je lahko stimulativen in lahko zmanjša zaspanost, ga je najbolje jemati zjutraj in ne zvečer blizu spanja (zlasti v večjih količinah).

Učinki prehranskih dopolnil s tirozinom se lahko pokažejo že v 30 do 60 minutah, odvisno od zaužitega odmerka in tega, ali ste pred kratkim jedli. Jemanje te aminokisline na prazen želodec ima hitrejše učinke.

Ni veliko raziskav, ki bi pokazale dolgoročne učinke jemanja L-tirozina, zlasti v velikih količinah. Če ga jemljete več tednov ali mesecev, je najbolje jemati manj kot 1.000 miligramov na dan. Če ne sodelujete z zdravnikom, se držite tega dodatka približno tri mesece ali manj, da bi zmanjšali tveganje za neželene učinke, povezane z neravnovesjem aminokislin.

Čeprav lahko poveča budnost in pomaga zmanjšati zaspanost, ni stimulans in ima običajno blažje učinke kot snovi, kot je kofein.

Ne bi smel. Pravzaprav ima lahko nasprotni učinek, razen če poveča hipertirozo

Obstaja nekaj dokazov, da lahko. Nekatere raziskave, opravljene na Univerzi v Teksasu (University of Texas Health Science Center), so pokazale, da je tirozin povišan v krvi debelih ljudi z visokim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 ali posameznikov z diagnosticirano to obliko sladkorne bolezni. Zdi se, da ta aminokislina vpliva na inzulinsko signalizacijo, čeprav je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako to vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja [82].