Čeprav je večina reakcij zaradi jemanja probiotikov pravzaprav dobrih in koristnih – na primer, lahko podpirajo normalne prebavne procese, zaradi katerih je manj driske ali zaprtja, je še vedno mogoče, da se nekateri ljudje na probiotike odzovejo slabo.

Oglejmo si, kako probiotiki delujejo v telesu, ter prednosti in morebitne slabosti njihove uvedbe v vaš vsakdanjik.

Probiotiki ali koristni mikrobi so na voljo v fermentirani hrani in tudi v probiotičnih prehranskih dopolnilih. Glavni namen njihovega jemanja je omogočiti zdravim bakterijam in kvasovkam, da uspevajo v vašem črevesnem mikrobiomu, kar pomaga preprečevati učinke škodljivih mikrobov.

Ali lahko probiotiki spremenijo vaše črevesje? V večini primerov probiotiki povzročajo pozitivne stranske učinke, zlasti na zdravje črevesja, prebavo in imunsko zaščito. Vendar se je nanje treba navaditi, zlasti pri ljudeh, ki niso redno uživali probiotičnih živil.

Črevesni mikrobiom potrebuje čas, da se prilagodi novim mikrobom, vključno s sicer zdravimi probiotiki. Zato je priporočljivo, da ljudje na začetku jemljejo manjši odmerek probiotikov (merjen v CFU ali enotah, ki tvorijo kolonije), nato pa sčasoma preidejo na večje število CFU.

Medtem ko se črevesje navadi na večje količine probiotikov, se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki, običajno začasno za nekaj dni ali tednov.

Raziskave kažejo, da probiotiki vplivajo na zgornji del tankega in debelega črevesa. Na pozitivne (in negativne) učinke na delovanje črevesja po dodajanju dodatkov vplivata edinstvena sestava in struktura posameznikovega mikrobioma [3].

Po vsaj dveh do treh tednih jemanja probiotikov se v črevesju verjetno pojavijo pozitivne spremembe. To se zgodi, ko črevesni mikrobiom postane bolj uravnotežen glede razmerja med različnimi bakterijami, kvasovkami in glivami, ki ga naseljujejo.

Znaki, da probiotiki delujejo, so lahko naslednji:

• Izboljšanje prebave, na primer manjša občasna driska, napihnjenost in zaprtje.
• Pomoč pri imunski podpori in obrambi, ki se lahko pojavi zaradi večje celovitosti črevesne sluznice (v črevesju se nahaja večina vašega imunskega sistema). Jemanje probiotikov lahko pomaga preprečiti nekatere zdravstvene težave, kot so alergije in preobčutljivost na hrano.
• Več energije, na primer zaradi pomoči pri absorpciji hranil.
• Morebitno pomoč pri obvladovanju bolezni, kot so avtoimunske bolezni ali težave s prebavili, vključno z revmatoidnim artritisom, celiakijo in crohnovo boleznijo, ulceroznim kolitisom, multiplo sklerozo in drugimi.

Čeprav je večina mikrobov v vašem telesu v črevesju, se nekateri mikrobi nahajajo tudi drugje, na primer na vaši koži in v ustih. Zato lahko jemanje probiotikov pomaga ohranjati zdrave tudi te mikrobiome.

Veliko ljudi danes v svoji prehrani nima dovolj naravnih probiotikov, saj uživajo malo fermentirane/robiotične hrane in ne uživajo svežega, organskega sadja in zelenjave, ki lahko prenaša koristne mikrobe iz zemlje.

To pomeni, da si večina lahko privošči povečanje vnosa s pomočjo priročnega probiotičnega dodatka, ki se najpogosteje jemlje v obliki kapsul.

Ali je varno jemati probiotike vsak dan? Vsak človek ima edinstven mikrobiom, vendar lahko večina varno jemlje probiotike vsak dan. Zato so probiotiki “splošno priznani kot varni” s strani organizacij, kot je FDA [4, 5].

Probiotike lahko dnevno jemljejo tako odrasli kot otroci, saj podpirajo prebavo, zdravje črevesja in delovanje imunskega sistema.

Najbolje je, da izberete trpežen dodatek, ki vsebuje probiotike, ki temeljijo na organizmih iz zemlje, ter prebiotike in postbiotike, ki imajo močan učinek na črevesje.

V čem so probiotiki SBO posebni? Probiotiki SBO so edinstveno odporni, saj so odporni proti zahtevnemu okolju prebavnega trakta, kar pomeni, da pridejo do pravega dela črevesja, kjer prinašajo koristi. Prav tako za preživetje ne potrebujejo hlajenja.

Poleg tega so prebiotiki (in hrana z veliko vlakninami) gorivo za probiotike, postbiotiki pa so metaboliti (encimi in organske kisline), ki jih ustvarijo probiotiki. Ti trije dejavniki skupaj zagotavljajo najboljšo podporo splošni prebavi.

Večina ljudi naj bi se prehranjevala s probiotiki, ki vsebujejo od 25 do 50 milijard CFU na odmerek. Začnite z manjšo količino in jo postopoma povečujte, da bo vaše telo imelo čas za prilagoditev.

• Čeprav se probiotiki na splošno dobro prenašajo in veljajo za varne za večino ljudi, lahko neželeni učinki probiotikov prizadenejo majhen odstotek prebivalstva.
• Možni neželeni učinki probiotikov so: plini, napihnjenost, zaprtje, driska in bolečine v trebuhu. Redko se lahko pojavi tudi alergija ali histaminska reakcija.
• Ljudje z oslabljenim imunskim sistemom, hospitalizirani, bolni dojenčki in bolniki z IBD ali pankreatitisom morajo biti previdni, ko začnejo jemati nova prehranska dopolnila.