Moč dodatka GABA, ki krepi možgane in odpravlja tesnobo
Večina ljudi še nikoli ni slišala za GABA, kaj šele, da bi vedela, kaj počne v telesu. Vendar je ta pomemben nevrotransmiter za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe ali nespečnosti, lahko ključ do zmanjšanja simptomov.
Veliko zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje teh stanj, deluje tako, da spodbujajo delovanje tega nevrotransmiterja v možganih. Benzodiazepini so na primer skupina zdravil proti tesnobi, ki delujejo tako, da povečajo aktivnost receptorjev GABA, s čimer umirijo živce in ublažijo tesnobo.
Tudi zdravila za spanje, kot je Ambien, delujejo tako, da povečajo aktivnost GABA, kar povzroči sedativni učinek, ki lahko olajša nespečnost.
Pomen tega ključnega nevrotransmiterja je bil prepoznan šele v zadnjih letih, vendar se zdaj domneva, da ima vlogo pri številnih zdravstvenih stanjih, vključno z ADHD, nespečnostjo, depresijo, tesnobo, vnetjem in predmenstrualnim sindromom.
Poveča lahko tudi raven človeškega rastnega hormona, pomembnega hormona, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, poveča mišično moč in pospeši hujšanje.
Na srečo lahko raven tega ključnega nevrotransmiterja povečate na naraven način, tako da uporabite dodatek ali povečate raven drugih naravnih spojin, ki neposredno vplivajo na njegovo sintezo.
Kaj je GABA?
Gama-aminomaslena kislina, znana tudi kot GABA, je nevrotransmiter, ki pomaga pošiljati sporočila med možgani in živčnim sistemom. V možganih nastaja iz glutamata. Ta proces katalizirata aktivna oblika vitamina B6 in encim glutamatna dekarboksilaza (GAD).
Njegova glavna funkcija je zmanjševanje aktivnosti živčnih celic v živčnem sistemu. V številnih novih raziskavah je bilo ugotovljeno, da bi lahko imel pomembno vlogo pri številnih bolezenskih stanjih, vključno z depresijo, anksioznostjo in stresom.
Gama-aminomaslena kislina naj bi imela naravni pomirjevalni učinek in naj bi z zmanjšanjem vzburjenosti nevronov zmanjševala občutke tesnobe in strahu. Pogosto se uporablja kot naravni dodatek za spodbujanje spanja, izboljšanje razpoloženja in lajšanje predmenstrualnih simptomov.
Uporaba in zdravstvene koristi GABA
1. Zmanjšuje tesnobo
Ena od glavnih funkcij GABA je zmanjševanje živčne vzburjenosti, ki je lahko povezana z občutki tesnobe in strahu. Ima namreč pomirjujoč učinek in se pogosto uporablja kot naravno sredstvo za odpravljanje tesnobe. Dejansko so nekatere anksiozne motnje celo povezane z zmanjšano ravnjo GABA.
Študija v reviji American Journal of Psychiatry je pokazala, da je pri osebah s panično motnjo, vrsto anksiozne motnje, za katero so značilni ponavljajoči se napadi panike, odziv GABA oslabljen. Druga študija, ki so jo izvedli na oddelku za psihiatrijo kolegija zdravnikov in kirurgov Univerze Columbia, je pokazala, da imajo osebe s panično motnjo in družinsko anamnezo motenj razpoloženja in tesnobe zmanjšano koncentracijo GABA v možganih [1, 2].
Poleg GABA so na voljo tudi številna druga naravna sredstva za zdravljenje tesnobe, kot so meditacija, eterična olja ali korenina baldrijana, zelišče, ki pomaga povečati raven GABA, da zavira delovanje živcev.
2. Izboljša spanje
Nespečnost je stanje, za katero so značilne težave pri zaspanju in ki prizadene približno 30 odstotkov odraslih po vsem svetu. GABA ima pomirjujoč in sedativen učinek in lahko z zmanjšanjem živčne vzburjenosti pomaga naravno povzročiti spanec [3, 4].
V neki študiji iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da je jemanje GABA udeležencem pomagalo pri hitrejšem zaspanju, saj se je čas, potreben za zaspanje, skrajšal v povprečju za pet minut. Poleg tega imajo lahko osebe z nespečnostjo dejansko nižjo raven GABA. Študija iz leta 2008 v reviji Sleep je pokazala, da imajo bolniki z nespečnostjo za 30 odstotkov nižjo raven GABA v primerjavi s kontrolno skupino [5, 6].
Poleg uporabe GABA za spanje lahko k boljšemu spancu pripomorejo tudi vzdrževanje rednega urnika spanja, omejevanje vnosa kofeina in jemanje magnezija za spodbujanje delovanja GABA.
3. Zmanjšuje depresijo
Nevrotransmiter GABA ima poleg preprečevanja tesnobe in uravnavanja spanja tudi osrednjo vlogo pri depresiji. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z depresijo običajno nižjo raven GABA kot tisti brez depresije [7].
Raven GABA se lahko poveča tudi po zdravljenju depresije. Ena od raziskav, ki so jo izvedli na oddelku za psihiatrijo Medicinske fakultete Univerze Yale, je pokazala, da se je pri bolnikih, ki so zaradi depresije opravili elektrokonvulzivno terapijo, po zdravljenju povečala raven GABA. Zaradi svojega antidepresivnega učinka je GABA lahko dobra alternativa tradicionalnemu zdravljenju depresije [8, 9, 10].
Druga naravna sredstva za zdravljenje depresije vključujejo spremembo prehrane, veliko gibanja in zagotavljanje zadostnih potreb po vitaminu D.
4. Blaži simptome PMS
Predmenstrualni sindrom ali PMS je skupina simptomov, kot so nihanje razpoloženja, utrujenost in želja po hrani, ki se pojavijo pri ženskah med ovulacijo in začetkom menstrualne krvavitve. Študije kažejo, da se raven GABA z menstruacijo poruši in se lahko zmanjša v celotnem menstrualnem ciklu [11].
Ta nevrotransmiter lahko pomaga pri lajšanju simptomov PMS. Nekatere študije na primer kažejo, da bi lahko deloval kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin, medtem ko druge ugotavljajo, da bi lahko bil vključen v mehanizem nastanka krčev [12, 13].
Chasteberry, vitamin B6 in magnezij so prav tako naravna zdravila za PMS, ki lahko pomagajo uravnovesiti hormone in zmanjšati simptome.
5. Zmanjšuje vnetje
Čeprav je vnetje normalen odziv, ki ga sproži imunski sistem zaradi bolezni ali poškodbe, lahko kronično vnetje prispeva k boleznim, kot so rak, bolezni srca in celo artritis. Nekatere raziskave so pokazale, da bi GABA lahko pomagala zmanjšati vnetje in bi bila lahko uporabna pri zdravljenju teh bolezni.
- Študija na živalih, ki so jo izvedli na univerzi UCLA, je na primer pokazala, da je dodajanje GABA mišim zmanjšalo tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa, pri miših, pri katerih se je ta razvil, pa so se zmanjšali simptomi. Drug pregled v reviji Journal of Neuroinflammation je pokazal, da bi GABA lahko zmanjšala aktivnost poti, ki sproža vnetje sklepov [14, 15].
K zmanjšanju vnetja lahko pripomore tudi polnjenje prehrane s protivnetnimi živili. Zelenolistna zelenjava, jagodičevje, losos in orehi so živila, ki blažijo vnetja in so lahko koristna poleg GABA.
6. Izboljša osredotočenost pri motnji pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti
Motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo, splošno znana kot ADHD, je bolezen, ki prizadene otroke in odrasle ter lahko povzroči simptome, kot so omejena pozornost, impulzivnost in hiperaktivnost. GABA se včasih uporablja za izboljšanje zbranosti in zmanjšanje simptomov pri posameznikih, ki imajo motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo.
V študiji, ki so jo leta 2012 izvedli na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, so primerjali koncentracije GABA pri otrocih z ADHD in brez nje ter ugotovili, da imajo otroci z ADHD zmanjšane koncentracije v možganih. Druga študija je pokazala, da so nižje ravni GABA povezane z večjo impulzivnostjo in manjšo inhibicijo [16, 17].
Jemanje dodatka GABA, samostojno ali v povezavi s tradicionalnimi metodami zdravljenja, lahko na naraven način pomaga ublažiti simptome ADD in ADHD. Tudi upoštevanje diete za ADHD in uporaba drugih naravnih sredstev za ADHD lahko učinkovito pripomoreta k zmanjšanju simptomov.
7. Poveča raven rastnega hormona
Človeški rastni hormon je hormon, ki se proizvaja v hipofizi in prinaša koristi, kot so večja mišična moč, manjše tveganje za srčne bolezni, boljša telesna sestava in močnejše kosti. Pomanjkanje tega pomembnega hormona lahko povzroči simptome, kot so zapoznela puberteta in upočasnjena rast pri otrocih ter depresija, spolne motnje, odpornost na inzulin in povečano tveganje za bolezni srca pri odraslih.
Študije kažejo, da lahko dodatek GABA poveča raven človeškega rastnega hormona. V študiji iz leta 2008 je 11 moških prejemalo tri grame GABA ali placebo, čemur je sledil počitek ali trening odpornosti. Po dodajanju GABA se je pri udeležencih raven človeškega rastnega hormona povečala do 400 odstotkov [18].
Visoko intenzivna vadba lahko skupaj z drugimi dodatki, kot sta L-glutamin in L-arginin, prav tako pomaga naravno povečati raven rastnega hormona.
Tveganja in stranski učinki
GABA je za večino ljudi varna in se lahko uporablja z minimalnimi stranskimi učinki. Vendar pa bodo nekateri ljudje želeli omejiti njeno uporabo ali se ji izogniti.
Če ste noseči ali dojite, ne smete jemati dodatka GABA, saj njegovi učinki pri teh osebah niso bili raziskani. Če že jemljete zdravila proti depresiji, tesnobi ali nespečnosti, se pred začetkom jemanja dodatka posvetujte z zdravnikom, saj bi lahko ta vplival na delovanje teh zdravil ali jih spremenil.
Nekateri ljudje so poročali tudi o tem, da lahko visoki odmerki dejansko povečajo anksioznost ali depresivne epizode. Poleg tega, če imate kakršne koli druge negativne simptome, kot sta mravljinčenje kože ali rdečica, prenehajte z uporabo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vodnik za odmerjanje GABA
Odmerki se lahko razlikujejo glede na starost, spol in težo. Pred začetkom jemanja dodatkov se je najbolje posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali so primerni za vas in koliko jih morate jemati.
- Običajni odmerek za splošno lajšanje stresa je približno 750-800 miligramov dnevno, razdeljen v tri do štiri odmerke tekom dneva.
- Za anksioznost nekateri priporočajo jemanje od 250 do 650 miligramov trikrat na dan, skupaj od 750 do 1950 miligramov.
- Za zmanjšanje simptomov ADHD je najbolje trikrat na dan vzeti od 250 miligramov do 400 miligramov oziroma skupaj do 1.200 miligramov.
Najbolje je, da začnete z manjšim odmerkom in ga postopoma povečujete, da se prepričate, da ga dobro prenašate, in da najdete odmerek, ki vam najbolj ustreza. Če opazite negativne stranske učinke, zmanjšajte odmerek in razmislite o posvetu z zdravnikom, če se simptomi nadaljujejo.
Kje dobiti GABA dodatke
Čista dopolnila GABA so na voljo v trgovinah z zdravili, lekarnah in na spletu. V večini lekarn lahko najdete tudi dodatke, ki kombinirajo GABA z drugimi spojinami, ki zmanjšujejo anksioznost.
Namesto dodatka GABA lahko uporabite tudi druge naravne dodatke za anksioznost, ki lahko pomagajo učinkovito povečati aktivnost GABA v možganih.
Dokazano je na primer, da korenina baldrijana poveča sproščanje GABA iz možganskih živčnih končičev in nato prepreči, da bi se ponovno vrnila v živčne celice. Pogosto se uporablja kot naravno sredstvo za zdravljenje tesnobe, nespečnosti in menstrualnih krčev [19].
Za delovanje GABA je pomemben tudi magnezij. Dejansko sta nespečnost in tesnoba dva pogosta znaka pomanjkanja magnezija. Z vnosom zadostne količine magnezija v prehrano s hrano ali prehranskimi dopolnili lahko povečate njegovo raven in preprečite te negativne stranske učinke.
Vitamin B6 prav tako katalizira proizvodnjo GABA. Če s prehrano zadostite potrebam po vitaminu B6, lahko zagotovite zadostno raven tega nevrotransmiterja in tako preprečite anksioznost in nespečnost [20].
Zgodovina
Čeprav je bila GABA prvič sintetizirana leta 1883, je bila sprva znana le kot presnovni produkt rastlin in mikrobov.
Njen pomen je bil prepoznan šele v zadnjih letih. V tkivih so jo prvič odkrili leta 1910, v možganih sesalcev pa so jo našli okoli leta 1950, ko je zanimanje za njen potencialni vpliv kot nevrotransmiterja doseglo vrhunec.
Vendar so raziskovalci nekaj časa menili, da ne izpolnjuje meril za uvrstitev med nevrotransmiterje. Namesto tega so znanstveniki menili, da je bolj depresiv kot pravi nevrotransmiter.
Šele leta 1968 so našli dokončen dokaz, da ga je mogoče uvrstiti med prave nevrotransmiterje. V naslednjih desetletjih je bila GABA predmet številnih raziskav, ki so poskušale razumeti njeno vlogo v telesu [21].
Danes šele odkrivamo možne učinke tega pomembnega nevrotransmiterja in njegov vpliv na številne vidike zdravja, od izboljšanja spanja do uravnavanja občutkov, kot sta tesnoba in strah. Z nadaljevanjem raziskav smo začeli spoznavati, kako pomemben je ta nevrotransmiter.
Zaključek
- GABA je zaviralni nevrotransmiter, ki zmanjšuje občutek strahu in tesnobe.
- GABA ugodno vpliva na številna bolezenska stanja in se povezuje s pomočjo pri depresiji, ADHD, nespečnosti, tesnobi, vnetjih in predmenstrualnem sindromu. Pomaga lahko tudi pri povečanju ravni človeškega rastnega hormona.
- Aktivnost GABA lahko povečate z jemanjem čistega dodatka ali z uporabo drugih naravnih sredstev, kot je korenina baldrijana, ki pomaga povečati njeno raven v telesu.
- Za večino ljudi je dodajanje dodatkov lahko varen in učinkovit način boja proti številnim boleznim.
Najbolj sveže na portalu
Avokado: najbolj hranljivo živilo na planetu?
Avokado se je uvrstil med najbolj zdrava superživila na svetu – in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bi avokado lahko pomagal izboljšati zdravje srca, pospešil hujšanje in poskrbel za nemoteno delovanje prebavnega trakta.
Mogoče vas zanima še:
