• Da bi ohranili dovolj energije za izvajanje telesnih funkcij, v naših celicah majhni organeli, imenovani mitohondriji, sprejemajo maščobe in druga hranila ter jih spreminjajo v uporabne vire energije. Ta proces pretvorbe zahteva prisotnost CoQ10.
• Koencim Q10 ni potreben le za proizvodnjo celične energije, temveč tudi za zaščito celic pred poškodbami, ki jih povzročajo škodljivi prosti radikali.
• Koencim Q10 lahko obstaja v treh različnih oksidacijskih stanjih, pri čemer je sposobnost nekaterih oblik, da sprejemajo in oddajajo elektrone, ključna lastnost njegovih biokemičnih funkcij, ki izničujejo poškodbe zaradi prostih radikalov.
• Kot močan antioksidant lahko koencim Q10 poveča absorpcijo drugih bistvenih hranil. Dokazano je, da pomaga pri recikliranju vitamina C in vitamina E, s čimer še poveča njune učinke.

Kdo mora jemati CoQ10? Proizvodnja CoQ10 naravno upada s staranjem po približno 40. letu starosti – ravno takrat, ko najbolj potrebujemo, da nas celice pomagajo braniti. To pomeni, da ga lahko starejši odrasli in tisti, ki se želijo elegantno starati, želijo dodajati.

Raziskave kažejo, da naravna sinteza CoQ10 in vnos s hrano zagotavljata zadostne količine za preprečevanje pomanjkanja CoQ10 pri zdravih ljudeh – vendar se pri starejših ljudeh proizvaja manj CoQ10, pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, pa tudi manj [9].

Poleg staranja in genetskih napak naj bi k pomanjkanju/nizki ravni CoQ10 prispevali tudi naslednji dejavniki:

• Kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in srčno popuščanje
• Visoke ravni oksidativnega stresa
• Prehransko pomanjkanje vitaminov skupine b
• Mitohondrijske bolezni
• Jemanje zdravil s statini

Redko se lahko pojavi “primarno pomanjkanje koencima Q10”, kar je genetska okvara, zaradi katere telo ne more pravilno sintetizirati te spojine. Pri teh osebah je običajno potrebno dodajanje dodatka CoQ10, da se simptomi, povezani z možgani in mišicami, spremenijo.

CoQ10 ima vlogo pri “mitohondrijski sintezi ATP”, ki pomeni pretvorbo surove energije iz hrane (ogljikovih hidratov in maščob) v obliko energije, ki jo uporabljajo naše celice, imenovano adenozin trifosfat (ATP) [10].

Ta proces pretvorbe zahteva prisotnost koencima Q v notranji mitohondrijski membrani. Ena od njegovih nalog je, da med presnovo maščobnih kislin in glukoze sprejema elektrone in jih nato prenese na elektronske akceptorje.

Proces nastajanja ATP je ključnega pomena za vsako celico v človeškem telesu in omogoča tudi pošiljanje sporočil med celicami. Za ohranjanje energije (vse do celične ravni) je sinteza ATP bistvenega pomena, za svoje delo pa potrebuje CoQ10 [11].

CoQ10 lahko celo zmanjša utrujenost, povezano z vadbo. Tri ločene dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije na ljudeh so pokazale izboljšanje utrujenosti, povezane z vadbo, ob dodajanju CoQ10 (v odmerkih od 100 do 300 miligramov na dan) [12, 13, 14, 15].

CoQ10 kot v vodi in maščobah topen antioksidant zavira peroksidacijo lipidov, ki se pojavi, ko so celične membrane in lipoproteini nizke gostote izpostavljeni oksidacijskim pogojem, ki v telo vstopajo od zunaj [16].

Ko LDL oksidirajo, je CoQ10 dejansko eden prvih antioksidantov, ki se uporabijo za izravnavo posledic. V mitohondrijih je bilo ugotovljeno, da koencim Q10 ščiti membranske beljakovine in DNK pred oksidativnimi poškodbami, ki spremljajo peroksidacijo lipidov, in neposredno nevtralizira proste radikale, ki prispevajo k skoraj vsem s starostjo povezanim boleznim (bolezni srca, rak, sladkorna bolezen, nevrološke bolezni itd.) [17, 18].

Eden od načinov, kako je to lahko še posebej učinkovito, je razviden iz raziskave, v kateri so odkrili, da lahko CoQ10 pomaga zaščititi pred nekaterimi oksidativnimi stresi, ki jih povzroča inzulinska rezistenca in so povezani s sladkorno boleznijo. Vendar pa so rezultati glede njegovega vpliva na krvni sladkor različni [19].

Čeprav strokovnjaki menijo, da so za dokazovanje učinkov CoQ10 še vedno potrebne dodatne dobro nadzorovane klinične raziskave, ima CoQ10 velik potencial za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca. Zaradi svoje sposobnosti izboljšanja celične bioenergetike deluje kot antioksidant in povečuje sposobnost odstranjevanja prostih radikalov [20].

Vemo, da je dodajanje CoQ10 lahko koristno za tiste, ki jemljejo statine, in za ljudi s povišanim holesterolom. To je posledica njegovih učinkov na zniževanje holesterola. Koencim Q10 lahko pomaga zmanjšati raven holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL) in skupnega holesterola pri nekaterih populacijah, vključno z ljudmi s sladkorno boleznijo. Zmanjša lahko tudi neželene učinke, ki jih pogosto povzročajo zdravila s statini, vključno z utrujenostjo. Statini se uporabljajo za zmanjšanje encima v jetrih, ki ne le zmanjšuje proizvodnjo holesterola, ampak tudi dodatno zmanjšuje naravno proizvodnjo CoQ10 [21].

Možno je, da lahko CoQ10 medsebojno deluje z zdravili za zniževanje lipidov, ki zavirajo delovanje HMG-CoA reduktaze, ključnega encima pri biosintezi holesterola in koencima Q10. Pogosto se priporoča dodatek CoQ10, da se naravne ravni ponovno vzpostavijo na optimalne vrednosti in preprečijo učinki zdravil s statini, vključno z bolečinami v mišicah [22, 23].

Vendar pa so si nekateri dokazi nasprotujoči – v nekaterih pregledih je bilo namreč ugotovljeno, da za uradno priporočanje dodatka CoQ10 pri bolnikih, ki se zdravijo s statini, ni dovolj dokazov [24]. 

To pa ni edini način, kako lahko CoQ10 podpira srce in ožilje.

• Ali CoQ10 izboljšuje cirkulacijo? Da – in morda lahko poveča pretok krvi ter izboljša zmogljivost in zmogljivost vadbe pri ljudeh, ki so utrpeli srčno popuščanje [25, 26].
• Ali CoQ10 znižuje krvni tlak? Rezultati študij so bili na splošno mešani. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje “majhna količina trenutno razpoložljivih dokazov kaže, da CoQ10 verjetno nima pomembnega učinka na krvni tlak” [27].
• Vendar pa je v pregledu iz leta 2002, objavljenem v reviji Journal of Cardiovascular Nursing, navedeno, da se CoQ10 lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja, zlasti hipertenzije (visokega krvnega tlaka), hiperlipidemije, bolezni koronarnih arterij in srčnega popuščanja … Potrebna so nadaljnja klinična preskušanja, vendar je zaradi nizke toksičnosti morda primerno priporočiti koencim Q10 izbranim bolnikom kot dodatek k običajnemu zdravljenju [28].

Mitohondrijska sinteza ATP je pomembna funkcija za ohranjanje hitre presnove, moči mišic, močnih kosti, mladostne kože in zdravih tkiv, zato lahko nenormalno delovanje mitohondrijev povzroča težave.

Čeprav se ni izkazalo, da bi dodajanje CoQ10 podaljšalo življenjsko dobo živali, na katerih so ga testirali, raziskovalci menijo, da lahko upočasni s starostjo povezano naraščanje poškodb DNK, ki naravno prizadene vse nas. Možne koristi uživanja večje količine CoQ10 proti staranju so:

• Zaščita srca pred staranjem, povezanim s stresom [29].
• Zaščita genetske strukture skeletnih mišic, ki ohranjajo mišice močne, kar zmanjšuje tveganje poškodb kosti in sklepov [30].
• Izboljšanje plodnosti v 40. Letih z obratno razgradnjo jajčec in povečano proizvodnjo atp [31].
• Povečana aktivnost antioksidantov katalaze in glutationa za zaščito celičnih membran po vsem telesu pred poškodbami zaradi prostih radikalov.
• Zmanjšanje poškodb kože zaradi uv-žarkov in znakov staranja kože, kot so gube in izguba elastičnosti (ob uporabi v obliki kreme za lokalno uporabo in/ali kot prehransko dopolnilo). V eni od randomiziranih, s placebom nadzorovanih, dvojno slepih študij je bilo ugotovljeno, da je 150 mg/dan coq10 omejilo poslabšanje viskoelastičnosti, izboljšalo gladkost in zmanjšalo nekatere vidne znake staranja, če se je jemalo 12 tednov [32, 33].

V celicah CoQ10 pomaga prenašati beljakovine skozi membrane in ločiti nekatere prebavne encime od preostalih delov celice, kar pomaga vzdrževati optimalni pH. Menijo, da se bolezni lažje razvijejo v okoljih, ki se morajo bolj potruditi, da ohranijo ustrezno raven pH.

To je poleg njegove velike antioksidativne sposobnosti morda eden od razlogov, da se pri ljudeh z višjo vsebnostjo CoQ10 zmanjša tveganje za nastanek raka. Tu so še drugi razlogi:

• Povečanje učinka kemoterapevtskih zdravil in zaščita pred stranskimi učinki: Dopolnjevanje z zdravilom coq10 med zdravljenjem raka lahko pripomore k večji zmogljivosti teh zdravil (kot sta doksorubicin in daunorubicin), ki uničujejo raka. Obstajajo tudi dokazi, da lahko coq10 ščiti srce pred poškodbami DNK, ki se včasih pojavijo zaradi velikih odmerkov kemoterapevtskih zdravil [34].
• Lahko upočasni ali obrne širjenje raka dojk: V članku, objavljenem v reviji Future Oncology leta 2017, je navedeno: “Obetaven kandidat je koencim Q10, ki je antioksidant, ki lahko deluje na mehanizme napredovanja tumorja BC.” To pa še ni vse. Študija iz leta 1994 je spremljala 32 bolnic z rakom dojk (starih od 32 do 81 let), ki so bile zaradi načina širjenja raka v bezgavke razvrščene med “visoko rizične”. Vsaka pacientka je prejemala prehranske antioksidante, esencialne maščobne kisline in 90 miligramov coq10 na dan. V 18-mesečnem obdobju študije ni umrl noben bolnik, prav tako se v tem obdobju stanje nobenega bolnika ni poslabšalo, vsi so poročali o izboljšanju kakovosti življenja, pri šestih bolnikih pa je prišlo do delne remisije. Dva od bolnikov v delni remisiji sta nato dobila več koencima Q10 (300 miligramov vsak dan) in oba sta prešla v popolno remisijo ter pokazala popolno odsotnost prejšnjih tumorjev in tumorskega tkiva (eden po dveh mesecih, drugi po treh mesecih) [35, 36, 37].
• Lahko pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa: V eni od raziskav so odkrili, da coq10 znatno zmanjšuje oksidativni stres v debelem črevesu, ki vodi v nastanek raka debelega črevesa [38].
• Morda ima pomembno vlogo pri preprečevanju raka materničnega vratu: Pri bolnicah z rakom materničnega vratu so ugotovljene nizke ravni coq10, čeprav ni jasno, zakaj [39].
• Lahko izboljša stopnjo preživetja pri raku v končni fazi: V pilotni študiji so devet let spremljali 41 bolnikov z različnimi primarnimi raki, ki so napredovali do četrtega stadija in so prejemali dodatke coq10 ter dodatno mešanico antioksidantov. Pri vseh spremljanih bolnikih je bila mediana preživetja 17 mesecev, kar je pet mesecev dlje, kot je bilo pričakovano na splošno. Skupaj je 76 odstotkov bolnikov preživelo dlje od pričakovanega povprečja, pri čemer je bilo opaženih le malo ali nič stranskih učinkov zdravljenja [40].

Pri osebah s kognitivnimi motnjami, kot je Parkinsonova bolezen, naj bi povečan oksidativni stres v delu možganov, imenovanem substantia nigra, prispeval k nastanku simptomov.

Dokazano je, da CoQ10 izravna zmanjšanje aktivnosti mitohondrijskih elektronskih transportnih verig, ki vplivajo na živčne kanale in delovanje možganov, študije pa kažejo, da imajo ljudje s kognitivnimi motnjami običajno znižano raven CoQ10 v krvi [41].

V eni od randomiziranih, s placebom nadzorovanih raziskav, v kateri so ocenjevali učinkovitost 300, 600 ali 1.200 miligramov na dan, ki so jih dajali 80 osebam z zgodnjo Parkinsonovo boleznijo, je bilo ugotovljeno, da je bil dodatek dobro prenašan in povezan s počasnejšim slabšanjem kognitivnih funkcij v primerjavi s placebom. Kljub temu pa v vseh študijah ni bilo ugotovljeno, da bi bil koencim Q10 učinkovitejši od placeba [42, 43, 44].

Nekatere predhodne študije so v laboratorijskih in raziskovalnih študijah ter nekaj manjših kliničnih preskušanjih na ljudeh pokazale pozitivne rezultate pri zdravljenju kognitivnih sposobnosti pri drugih nevroloških boleznih, vključno s progresivno supranuklearno paralizo, Huntingtonovo boleznijo, amiotrofično lateralno sklerozo in Friedreichovo ataksijo [45, 46, 47].

Pri najbolj znani nevrodegenerativni bolezni, Alzheimerjevi bolezni, je bilo opravljenih le malo ali nič poskusov z uporabo CoQ10 na ljudeh. Vendar so raziskovalne študije pokazale zmerno pozitivne rezultate, zaradi česar je koencim Q10 mogoče dodati v načrt prehrane in dopolnil za Alzheimerjevo bolezen [48, 49].

Možno je, da lahko CoQ10 pomaga izboljšati težave s plodnostjo pri moških. V kliničnih preskušanjih so z dodajanjem koencima Q10 znatno [50]:

• izboljšala gibljivost (gibanje) spermijev [51]
• povečala se je stopnja oploditve [52]
• povečalo število spermijev (zlasti v kombinaciji s selenom) [53]
• izboljšana morfologija spermijev (velikost/oblika) [54]
• povečanje antioksidantov v semenski plazmi [55]
• pomoč pri zdravljenju astenozoospermije (diagnostično nizka gibljivost spermijev) [56]
• izboljšanje simptomov peyronijeve bolezni (resna bolezen moške neplodnosti) [57]

Odmerki prehranskih dopolnil CoQ10 se gibljejo od 50 do 1200 miligramov na dan. Večina prehranskih dopolnil je v razponu od 100 do 200 miligramov [66].

Glede na stanje, ki ga oseba poskuša zdraviti, se lahko priporočeni odmerki CoQ10 gibljejo od 90 miligramov do 1.200 miligramov. Ta večji odmerek je bil običajno uporabljen le za študije nevroloških koristi CoQ10 – večina uspešnih študij uporablja od 100 do 300 miligramov.

Cene 100 miligramov koencima Q10 se gibljejo od 8 centov do več kot 3 evrov, odvisno od blagovne znamke in jakosti.

Pomembno in zelo pomembno za koristi, ki jih boste imeli od jemanja dodatkov koencima Q10, je, da je koncentracija dejansko enaka navedeni količini. V nekaterih izdelkih se uporabljajo polnila ali ojačevalci in lahko vsebujejo celo manjši odmerek, kot navaja proizvajalec.

Poiščite izdelke s pregledi, certifikati, ki zagotavljajo, da je navedeni odmerek pravilen, in čim manj konzervansov ali polnil ter dodatke, ki imajo pravo koncentracijo CoQ10.

Čeprav lahko CoQ10 vzamete kadar koli, je najbolje, da ga vzamete z obrokom, ki vsebuje maščobe, saj je topen v maščobah. Če jemljete odmerek CoQ10, ki presega 100 mg na dan, je najbolje, da odmerke razdelite v dva ali tri manjše obroke, kar bo pripomoglo k boljši absorpciji.

Obstaja nekaj dokazov, da jemanje CoQ10 ponoči lahko pomaga pri sposobnosti telesa, da ga uporabi, zato je dobra možnost jemanje ob večerji. Vendar nekateri ljudje poročajo, da imajo težave s spanjem, če jemljejo CoQ10 tik pred spanjem, zato je to odvisno od osebnih preferenc.