Kako se znebiti slabega zadaha s 6 naravnimi sredstvi
Približno 50 odstotkov odraslih ima kdaj v življenju težave s slabim zadahom. Slab zadah ni le neprijeten, ampak je včasih lahko tudi znak resnih zdravstvenih težav, čeprav v večini primerov ni. Z vami bom delil svoje najboljše nasvete, kako se hitro znebiti slabega zadaha – vključno s spremembo prehrane, dodatki in eteričnimi olji, ki jih lahko uporabite za naravno osvežitev zadaha [1].
Kronično slab zadah – znan tudi kot halitoza – je nekaj, s čimer se ne želi ukvarjati prav nihče, in pogosto je občutljiva tema. Če želite vedeti, kako se znebiti slabega zadaha, je najprej pomembno razumeti dejanske vzroke za to stanje.
Običajno je slab zadah posledica kopičenja bakterij v ustih. Določena živila, kot sta česen ali čebula, lahko včasih povzročijo začasen slab zadah, vendar običajno niso vzrok kroničnega slabega zadaha. Redni slab zadah je dejansko posledica dejavnikov, kot sta prekomerna razrast kvasovk in kandide v telesu.
Ko izključite vse osnovne težave, ki bi lahko povzročile slab zadah, lahko razmislite o nekaj možnostih, da se znebite te prepogoste težave (in svojih bližnjih). Preberite več o tem, kako se znebiti slabega zadaha.
Kaj je slab zadah?
Slab zadah je izraz za neprijeten vonj iz ust, ki je znan tudi kot halitoza, če gre za kronično stanje.
Vsakdo ima vsaj nekaj primerov slabega zadaha. Včasih je vzrok nekaj, kar ste pojedli, drugič pa ga povzročijo bakterije, ki se nahajajo v ustih. Hlapne žveplove spojine (HŽS) so glavni dejavnik ustnega neprijetnega vonja (drug izraz za slab zadah), ki lahko nastane zaradi razgradnje hrane, zobnih oblog, bolezni ustne votline in drugih dejavnikov.
Pogosti vzroki za slab zadah
Pogosta napačna predstava o slabem zadahu je, da izvira iz črevesja ali želodca. To je mit. Na splošno je slab zadah posledica delovanja jezika, grla, mandeljnov, zob in dlesni. Tu se nahajajo naravne bakterije, ki lahko izločajo spojine, ki vsebujejo žveplo, kar povzroča slab zadah [2].
V primeru bolezni dlesni (znane tudi kot parodontalna bolezen, ki je okužba dlesni in zob) je slab zadah pogost, ker se bakterije razmnožujejo pod površino dlesni, kjer povzročajo vnetje in sproščajo žveplove spojine [4].
Tudi delci hrane, ki obtičijo v ustih, lahko povzročijo neprijeten vonj. Začasen slab zadah običajno povzročijo bakterije in smrdeče spojine, ki jih najdemo v določeni hrani in ki izzvenijo v 24 urah, ko se hrana popolnoma prebavi [5].
Lahko se tudi zbudite s slabim “jutranjim zadahom”, ker so se bakterije čez noč izsušile, zaradi česar se odzovejo s povečano aktivnostjo. Vas zanima, kako se znebiti slabega jutranjega zadaha? Preprosto: umijte si zobe!
Če je glavni krivec za slab zadah uživanje določene hrane, je to prav tako enostavna rešitev.
Živila, ki se jim je treba izogibati in lahko povzročijo slab zadah, so:
- Če se odpravljate na dogodek in se želite izogniti slabemu zadahu, se jima izogibajte ali ju uporabljajte v zmernih količinah.
- Ocvrta hrana ali druga živila z visoko vsebnostjo transmaščob – Ta živila potrebujejo veliko časa, da se premaknejo skozi prebavni sistem, zato povzročajo neprijeten zadah.
- Sladkor – Sladkor povzroča zobno gnilobo in bolezni dlesni ter prispeva k nastanku zadaha.
- Lepljiva hrana – Izogibajte se karamelam in drugim vrstam “lepljive” hrane, ki se lahko prilepijo na zobe in povzročijo zobno gnilobo.
- Sladkane pijače – Sladke pijače obložijo zobe s sladkorjem in mnogi med nami ne pomislijo, da bi si po njihovem uživanju umivali zobe.
Vendar je kronični slab zadah bolj simptom osnovne težave. Vzroki za kronični slab zadah so lahko naslednji [6]:
- kopičenje bakterij v ustih, na primer zaradi slabe ustne higiene
- slaba prehrana
- bolezni dlesni/periodontalne bolezni
- zobna gniloba
- Kronično suha usta (zastoj sline)
- ujeti delci hrane v ustih
- starejša starost
- kajenje in uporaba tobaka
- slabo prilegajoči se zobni pripomočki
- Kvasnične okužbe v ustih
- nezdravljen zobni karies (zobna gniloba)
- Včasih resnejša zdravstvena stanja, kot so bolezni jeter ali sladkorna bolezen
Ali se ustna voda znebi slabega zadaha?
Ne glede na to, kaj je vzrok slabega zadaha (če izključimo resne zdravstvene težave), vam priporočam, da se lotite reševanja osnovne težave in ne prikrivanja z izdelki, kot so žvečilni gumiji ali ustne vode. Predvsem poskrbite, da si dvakrat na dan umijete zobe z naravno zobno pasto ter da vsako jutro in večer idealno uporabite zobno nitko. Pri odstranjevanju bakterij iz ust lahko pomaga tudi strganje jezika.
Eden od najpogostejših načinov, kako se ljudje poskušajo spopasti s slabim zadahom, je uporaba ustne vode ali žvečilnega gumija. Vendar večina ustnih vod in žvečilnih gumijev vsebuje alkohol, umetna sladila, barvila in številne druge sestavine, ki jih morajo potrošniki uporabljati previdno.
V nekaterih ustnih vodicah je kar 27 odstotkov alkohola, kar je več kot v celotnem pakiranju piva! To lahko povzroči pekoč občutek v ustih in neprijeten občutek, zlasti če imate odprte rane na dlesnih, opekline itd. Druga težava z ustno vodo je, da izdelki na osnovi alkohola le izsušijo usta in ustvarijo anaerobno, bakterijam prijazno okolje, ki še dodatno spodbuja slab zadah.
Po podatkih Ameriškega zobozdravniškega združenja” lahko kozmetične ustne vode začasno prikrijejo slab zadah in zagotovijo prijeten okus, vendar ne vplivajo na bakterije ali hlapne žveplove spojine (HŽS)” [7] .
Poročali so tudi, da je etanoil (alkohol), ki ga vsebujejo ustne vode, v nekaterih primerih povezan s povečanim tveganjem za nastanek raka v ustni votlini. V glasilu University of California Berkley Wellness je navedeno: “Nekateri raziskovalci so zaskrbljeni, da lahko dolgotrajna uporaba izdelkov z alkoholom poveča tveganje za nastanek raka ustne votline, vendar ADA pravi, da so alkoholna izpirala varna … Če ste v preteklosti že imeli raka ustne votline ali imate dejavnike tveganja zanj, kot je kajenje, ADA pravi, da se je morda pametno izogibati takšnim izpiralom” [8].
Poleg tega acetaldehid – stranski produkt ustne vode – na podlagi študij o raku na ljudeh velja za “verjeten rakotvoren za ljudi (skupina B2)” in dokazano draži oči, kožo in dihalne poti” [9].
Če vam uspe najti ustno vodo brez teh sestavin, bo pogosto vsebovala umetna barvila in arome, ki jih preprosto ne želite v svojem telesu. Tovrstna sredstva za zdravljenje slabega zadaha preprosto prikrivajo vašo težavo, kar je tako pogosto pri številnih zahodnih “zdravljenjih”. Pravi cilj bi moral biti odpraviti osnovni vzrok in se trajno znebiti slabega zadaha.
6 naravnih pravnih sredstev za hitro odpravljanje slabega zadaha
Če vas muči vztrajen slab zadah, preizkusite eno ali več od teh rešitev, da boste v ustih odkrili svežino.
1. Izpustite sladkorje in žita
Ena od prvih stvari, ki jih je treba obravnavati, je prekomerno razraščanje kvasovk in kandide, ki lahko prispeva ne le k slabemu zadahu, ampak tudi k številnim drugim simptomom. To storite tako, da se držite diete, ki vsebuje manj sladkorja in več živil, bogatih s probiotiki. Če torej uživate preveč predelanih sladkorjev, žitaric, belega kruha, belega riža in celo polnozrnatih izdelkov, je to lahko glavni razlog za težave.
Sladkorji in žita spodbujajo delovanje in rast številnih bakterij. Izločitev ali zmanjšanje vnosa sladkorja, izdelkov z veliko sladkorja in žit bo pomagalo odpraviti slab zadah. Seveda vam lahko ta poteza pomaga tudi pri ohranjanju ali izgubi telesne teže in izboljšanju splošnega zdravja.
Priporočam vam, da začasno poskusite popolnoma opustiti žita in izločiti ves sladkor iz svoje prehrane. Sladkor in predelana žita nadomestite z živili, kot so:
- živila z visoko vsebnostjo beljakovin
- živila z veliko vlakninami
- zdravimi maščobami (glej spodaj)
- Živila, bogata s probiotiki – med najboljša živila, bogata s probiotiki, ki jih lahko dodate, spadajo 24- do 29-urna fermentacija domačega probiotičnega jogurta, nakup kefirja iz kozjega mleka, kislo zelje, kimči, kombucha in kokosov kefir. Resnično si privoščite živila, bogata s probiotiki, da bi obnovili zdrave bakterije v ustih.
- Fermentirana zelenjava – zdravljenje kandide s fermentirano zelenjavo, ki je polna probiotikov, omogoča, da dobre bakterije pomagajo premagati kvasovke in kandido v vašem telesu.
- Alkalizirajoča živila – zelišča, agrumi in zelenjava. Ta zagotavljajo vitamina A in C, antioksidante, ki so potrebni za zdrave zobe in dlesni.
- Peteršilj in meta – ti okrasni zeleni listnati zelišči sta naravni osvežilci zadaha.
- Voda – spijte vsaj 8 kozarcev vode za odvajanje toksinov.
- Zeleni čaj – zaradi protivnetnih in protimikrobnih učinkov lahko pomaga zmanjšati slab zadah [10].
2. Uživajte več zdravih maščob
Poskrbite, da zaužijete dovolj zdravih maščob – na primer iz olj, kot sta organsko, deviško kokosovo olje ali oljčno olje. Tudi oreščki, semena, avokado, jajca, starani siri, ribe in meso so lahko vir zdravih maščob, ki vam pomagajo “izriniti” sladkor in rafinirana žita. In da, resnica o nasičenih maščobah je, da so lahko koristne, zato za optimalno zdravje črevesja in prebave uživajte različna živila, ki vsebujejo maščobe.
Kokosovo olje vsebuje posebne vrste maščobnih kislin, imenovane srednjeverižne maščobne kisline, vključno z lavrinsko, kaprinsko in kaprilno kislino. Te so protimikrobne narave in podpirajo zdravje zob in črevesja. Če pa imate težave z jetri ali žolčnikom, se pred uživanjem več nasičenih maščob, kot je kokosovo olje, najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj so lahko obroki z visoko vsebnostjo maščob za vas pretežko prebavljivi [11].
3. Dodajte dodatke in eterična olja
Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je, da v svojo rutino dodate določena živila in dodatke, ki vam bodo pomagali znebiti se slabega zadaha. Prvi je probiotični dodatek. Druga stvar, ki jo lahko naredite, je uporaba eteričnega olja poprove mete. Študije so pokazale, da lahko olje poprove mete, ki se uporablja za izpiranje ustne votline, pomaga zmanjšati halitozo. Izpiranje ust z oljem poprove mete velja za varno formulacijo brez stranskih učinkov, ki je uporabna v boju proti bakterijam, ki povzročajo slab zadah [12].
Najbolje je, da si dvakrat dnevno umivate zobe in uporabljate zobno nitko, da bodo vaša usta čista in da se delci hrane ne bodo zadrževali v zobeh in telovadnicah. Svojo domačo probiotično zobno pasto naredim iz mešanice sode bikarbone, kokosovega olja in olja poprove mete. Že ena sama kapljica olja poprove mete na jeziku ali v vodi lahko pomaga osvežiti vaš zadah.
4. Uživajte peteršilj
Aromatično zelišče, ki lahko resnično, resnično pomaga pri izboljšanju vašega zadaha, je peteršilj. Peteršilj ni le lep okras, ampak ga lahko uporabite za učinkovito zdravljenje slabega zadaha.
Petršilj deloma ugodno vpliva na vaš zadah zato, ker je zelo alkalen. Če doma pripravljate zelenjavni sok, poskusite uporabiti sestavine, kot so peteršilj, meta in zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in švicarski blitva. Tudi pitje soka kumar in zelene lahko pripomore k boljšemu zadahu. V neki študiji so ugotovili, da se alkalizirajoča kombinacija surovega jabolka, peteršilja, špinače in mete dobro obnese kot naravno zdravilo za slab zadah, saj lahko poveča aktivnost encimov ter naravno oksidira in razstruplja slabe bakterije [13].
Peteršilj in številna druga zelena rastlinska živila so bogata s klorofilom, ki pomaga nevtralizirati slab zadah in deluje kot dezodorant. Seveda je sveža meta še eno zelišče, ki pomaga osvežiti zadah.
Če žvečenje vejice peteršilja ne pomaga, jo najprej potopite v kis. Če vam je všeč delovanje ustne vode, vendar ne želite s tem povezanih zdravstvenih tveganj, poskusite to povsem naravno zdravilo za slab zadah: Preprosto zavrite vejice peteršilja, mete in klinčkov, ohladite in precedite, nato pa to povsem naravno ustno vodo uporabljajte vsak dan. Pitje zelenega čaja s svežimi zelišči je še ena odlična rešitev proti slabemu zadahu.
5. Posesajte limono
Tudi limona in voda imata lahko pomembno vlogo pri odpravljanju slabega zadaha. Dokazano je, da ima limonin sok fitokemične, protimikrobne in antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo uničiti bakterije in glivice ter zmanjšajo vnetja v ustih [14].
Lahko sesate rezino limone ali pa v kozarec vode stisnete svežo limono in izkoristite vse prednosti limonine vode. Ta tehnika je še posebej učinkovita v boju proti slabemu zadahu zaradi čebule, česna in podobnega. V kozarec vode posesajte rezino limone ali iztisnite svežo limono. Nato vodo preprosto popijte ali jo grgrajte.
Če tega ne morete storiti, si na konico jezika kanite kapljico limoninega soka. Limona bo spodbudila tvorbo sline, ki bo pomagala pri odpravljanju slabega zadaha. Suha usta so pogosto povezana s slabim zadahom, kar nas pripelje do naslednje rešitve …
6. Pijte veliko vode
Suha usta lahko povzročijo slab zadah, saj so gojišče bakterij, ki proizvajajo smrdeče spojine in stranske produkte.
Pitje vsaj osmih kozarcev vode na dan je eden najboljših načinov, da delovanje teh bakterij zmanjšate na minimum. Ljudje, ki opravljajo poklice, pri katerih je treba veliko govoriti (na primer prodajalci, učitelji, odvetniki itd.), pogosto ugotovijo, da imajo slab zadah zaradi suhih ust. Na srečo obstaja preprost način: za preprečevanje slabega zadaha pijte.
Kako odpraviti osnovne zdravstvene težave, ki povzročajo slab zadah
- Kako preprečiti slab zadah iz ust – Upoštevajte zgornje nasvete, ki pomagajo uravnovesiti bakterije v ustih. Opustite kajenje, izogibajte se uporabi tobačnih izdelkov in si redno čistite zobe. Poskrbite za zdravljenje kariesa, razpok v zobeh in slabih zobozdravstvenih posegov iz preteklosti – na primer slabo prilegajočih se zobnih zalivk ali zobnih kron, v katerih se lahko zadržujejo smrdeče bakterije.
- Kako se znebiti slabega zadaha iz grla – Zdravljenje kislega refluksa/ognjene zgage/GERB s prilagoditvijo prehrane in življenjskega sloga. Razmislite tudi, ali vam morda prehlad ali vneto grlo začasno povzroča slab zadah. Če se zdi, da spremembe v prehrani ne pomagajo, se z zobozdravnikom vedno pogovorite o drugih možnostih.
- Kako pozdraviti slab zadah, ki prihaja iz želodca – Če pogosto bruhate, imate občutek, da vas tiščijo plini, ali če imate občutek, da “okušate” slab zadah, ki prihaja iz vašega prebavnega sistema. Potem to morda pomeni, da se morate lotiti težave, ki se pojavlja v želodcu. Zdravite prebavne težave, vključno z refluksom kisline/ognjeno zgago/GERD, alergijami na hrano in boleznimi, kot sta kandida ali SIBO (bakterijska prerast v tankem črevesu). Morda boste morali poskusiti z eliminacijsko dieto, dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov/sladkorja ali dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Znak, da te težave s prebavili morda povzročajo slab zadah, je, če imate tudi neprijeten vonj zaradi plinov in napihnjenosti [15].
- Kako se znebiti slabega zadaha zaradi gingivitisa – Redno ščetkajte in nitkajte zobe, izvajajte zgoraj opisane prehranske spremembe ter redno obiskujte zobozdravnika na strokovnih čiščenjih in pregledih. Zelo pomembno je tudi, da ne kadite in ne uporabljate tobačnih izdelkov, saj se s tem bolezen še poslabša.
- Kako se znebiti slabega zadaha zaradi paradontalne bolezni – Ščetkajte zobe vsaj dvakrat na dan in vsaj enkrat na dan uporabite zobno nitko. Poskusite si očistiti tudi jezik. Redno obiskujte svojega zobozdravnika na kontrolne preglede in strokovno čiščenje. Pogosto se samo z izvajanjem dobre ustne higiene ne morete znebiti te težave, vendar obstajajo različne možnosti zdravljenja, ki lahko pomagajo, nekatere od njih so invazivne, druge pa ne. Zobozdravnik vam lahko priporoči posege, s katerimi se lahko znebite slabega zadaha, kot so strganje jezika (imenovano debridement) ali tehnike globokega čiščenja dlesni, imenovane skaliranje in planiranje korenin, ki odstranijo trdovratne zobne obloge in zobni kamen.
Zaključek
- Slab zadah, imenovan tudi halitoza, je pogosto stanje, ki ga povzročajo osnovne težave, kot so: slaba ustna higiena, nepravilna prehrana, bolezni dlesni, zobna gniloba ali druge resnejše zdravstvene težave, kot so bolezni jeter ali sladkorna bolezen.
- Slab zadah se običajno začne v zadnjem delu jezika, grlu in mandljih. Tam se nahajajo naravne bakterije, ki izločajo žveplove spojine, kar povzroča slab zadah.
- Živila, ki lahko pomagajo odpraviti slab zadah, so: živila z veliko vlakninami, voda, peteršilj, agrumi, sveža zelenjava in živila z veliko probiotiki.
- Šest korakov za odpravo slabega zadaha vključuje: izpustitev sladkorjev in žitaric, uživanje več zdravih maščob, preizkušanje dodatkov in eteričnih olj, uživanje peteršilja, sesanje limone in pitje veliko vode.
Najbolj sveže na portalu
Avokado: najbolj hranljivo živilo na planetu?
Avokado se je uvrstil med najbolj zdrava superživila na svetu – in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bi avokado lahko pomagal izboljšati zdravje srca, pospešil hujšanje in poskrbel za nemoteno delovanje prebavnega trakta.
Mogoče vas zanima še:
