Glukomanan
V zadnjih desetletjih je bil glukomanan uveden na evropski trg kot aditiv za živila in prehransko dopolnilo. Kaj je glukomanan? To je koristna, topna in fermentirana prehranska vlaknina, pridobljena iz korenine rastline konjak, ki izvira iz Azije.
Ljudje v vzhodni Aziji vlaknine konjak, znane tudi kot glukomanan v prahu, že tisočletja uporabljajo kot hrano in tradicionalno zdravilo. Domačini na Kitajskem so konjak uporabljali za zdravljenje astme, bolečin v prsih, kašlja, kile, opeklin in različnih kožnih bolezni. Znanstvene študije so pokazale, da lahko dodajanje konjak glukomanana znatno zniža holesterol v plazmi, izboljša presnovo ogljikovih hidratov, spodbuja gibanje črevesja in zdravo debelo črevo [1].
Eden od razlogov, zakaj nekateri ljudje morda poznajo glukomanan, je, da ga tržijo zaradi njegove sposobnosti spodbujanja hujšanja. Obstaja celo blagovna znamka prehranskega dopolnila z imenom Lipozene, katerega glavna sestavina je glukomanan.
Izguba teže z glukomananom je morda mogoča, če živite tudi na splošno zdravo, vendar je pomembno, da izberete pravi izdelek in ga jemljete na varen način. Vlaknine iz korenine konjaka imajo tudi številne druge presenetljive koristi za zdravje. Neželenih učinkov glukomanana ni veliko, najnevarnejši (zadušitev) pa je možen, vendar se mu je mogoče izogniti. Glukomanan v prahu, ki je precej brez okusa, lahko dodajamo smoothijem in iz njega pripravimo testenine z veliko vlakninami. Če ga še ne uporabljate, se pogovorimo o tem, zakaj lahko postanete potrošnik te azijske rastlinske vlaknine ali pa ne.
Kaj je glukomanan?
Glukomanan je kompleksna sladkorna in topna vlaknina. Najpogosteje uporabljena vrsta je konjac glukomanan, ki se pridobiva iz gomoljev konjaka, rastline, ki izvira iz Azije [2].
Pridobivajo ga tudi iz [2]:
- Vzhodnega belega bora
- Higanbane
- Lilije
- Orhideje
- Bele koprive
- Sekvoje
- Suisena
Izjemno dobro vpija vodo in ima najvišjo viskoznost med vsemi znanimi prehranskimi vlakninami [3].
Nekaj gramov glukomanana v prahu lahko spremeni cel kozarec vode v gel.
Ta vlaknina se uporablja v hrani za zgoščevanje in vezavo, kot nadomestek maščob in kot konzervans [2].
Priljubljena je postala kot prehransko dopolnilo, predvsem zaradi svojega slovesa pri hujšanju.
Mehanizmi delovanja
Glukomanan deluje tako, da:
Koristi glukomanana za zdravje
Glukomanan je odobren kot prehransko dopolnilo, vendar ga FDA ni odobrila za medicinsko uporabo. Predpisi določajo proizvodne standarde zanje, vendar ne zagotavljajo, da so varni ali učinkoviti. Pred dodajanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Holesterol
Žolčne kisline nastanejo iz holesterola. Glukomanan se veže na žolčne kisline in jih pomaga odstraniti iz telesa. Posledično mora telo več holesterola pretvoriti v žolčne kisline, kar zniža raven holesterola [6].
V dveh metaanalizah, od katerih je ena vključevala 12 študij, druga pa 14 študij, je to dopolnilo znatno znižalo vrste holesterola LDL in ne-HDL. Holesterol LDL in holesterol, ki ni HDL, ob povišani vrednosti povečujeta tveganje za nastanek srčnih bolezni [9, 10].
V raziskavi s 120 osebami z visokim holesterolom je glukomanan v kombinaciji s polikosanolom ali kromovim polinikotinatom zmanjšal skupni in LDL holesterol, ni pa vplival na raven HDL ali trigliceridov [11].
V drugi raziskavi je 2,4 g/dan hitozana in glukomanana pri 21 osebah s prekomerno telesno težo zmanjšalo skupni, LDL in HDL holesterol, ne pa tudi trigliceridov [12].
V reviji American Journal of Clinical Nutrition je bila objavljena sistemska analiza 14 študij glukomanana, ki je pokazala, da je uporaba glukomanana pomembno ugodno vplivala na skupni holesterol, holesterol LDL, trigliceride, telesno težo in glukozo v krvi na tešče. Vendar pa ni vplival na holesterol HDL in krvni tlak.
Natančneje, glukomanan je v teh študijah vplival na naslednje [13]:
- znižal skupni holesterol za 19,3 mg/dl
- znižal holesterol LDL za 16 mg/dl
- znižal trigliceride za 11,1 mg/dl
- znižal sladkor v krvi na tešče za 7,4 mg/dl
Kako glukomanan pomaga telesu znižati te pomembne kazalnike zdravja? Ker gre za snov, ki vsebuje veliko vlaknin, lahko zmanjša absorpcijo holesterola v črevesju, saj v prebavnem traktu vpija vodo, kar zmanjša absorpcijo holesterola v telesu. V krvi je tako manj holesterola.
2. Sladkorna bolezen
Po mnenju nekaterih raziskovalcev lahko glukomanan povzroči bolj postopno absorpcijo sladkorja, kar zmanjša skoke ravni sladkorja v krvi [2].
V študiji na 22 osebah s sladkorno boleznijo je ta vlaknina pripomogla k znižanju ravni glukoze v krvi in holesterola [14].
Poleg tega je v dveh študijah, v vsaki je sodelovalo 20 odraslih sladkornih bolnikov, glukomanan, zaužit pred obrokom, zmanjšal porast ravni sladkorja v krvi in zmanjšal apetit z zmanjšanjem grelina [15, 4].
Podobno je hrana, obogatena z glukomananom, zmanjšala raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 [16].
V neki drugi študiji na 11 bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 ta dodatek ni znižal krvnega sladkorja, je pa znižal razmerje med skupnim holesterolom in holesterolom HDL ter krvni tlak [17].
Študija na 34 nosečnicah je pokazala, da je ta vlaknina varno znižala raven glukoze v krvi tako pri sladkornih kot nediabetičnih bolnikih [18].
Obstaja več kot 20 znanstvenih študij, ki vključujejo glukomanan in sladkorno bolezen. Eden od načinov, kako lahko pomaga sladkornim bolnikom, je, da upočasnjuje naravni proces praznjenja želodca, kar vodi k postopnejši absorpciji sladkorja in nižji ravni sladkorja v krvi po obroku.
Študija, objavljena v reviji Diabetes Care, je bila majhna (le 11 diabetikov s hiperlipidemijo in hipertenzijo tipa 2), vendar je pokazala zelo pozitivne učinke vlaknin konjak. Preiskovancem, ki so se zdravili s konvencionalno dieto z nizko vsebnostjo maščob in zdravljenjem z zdravili, so dajali piškote, obogatene z vlakninami konjac. Na splošno so raziskovalci zaključili, da lahko dodatek vlaknin konjac konvencionalnemu zdravljenju izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem, profil lipidov v krvi in sistolični krvni tlak pri sladkornih bolnikih z visokim tveganjem. Menijo, da lahko vlaknine konjac izboljšajo učinkovitost konvencionalnega zdravljenja sladkorne bolezni tipa 2. [19].
V drugi študiji so 72 osebam s sladkorno boleznijo tipa II 65 dni dajali hrano konjac. Na splošno so ugotovili, da je hrana konjac zelo koristna pri preprečevanju in zdravljenju hiperglikemije. Hiperglikemija ali visok krvni sladkor pogosto prizadene sladkorne bolnike. Gre za stanje, pri katerem v krvi kroži prevelika količina glukoze (sladkorja) [20].
Na splošno lahko jemanje glukomanana skozi usta ali njegova vključitev v prehrano pripomore k zmanjšanju holesterola, ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka pri osebah s sladkorno boleznijo, zato bi moral biti del načrta zdrave prehrane za sladkorne bolnike.
3. Obvladovanje telesne teže
Vlaknine korenine konjak imajo zelo nizko vsebnost kalorij, vendar so zelo bogate z vlakninami. Podobno kot pri številnih vrstah zelenjave je to kombinacija, ki spodbuja zdravo linijo pasu. Seveda mora biti tudi preostala prehrana zdrava, prav tako pa se morate redno gibati. Uživanje konjaka v prahu lahko pomaga pri hujšanju, saj spodbuja občutek polnosti ali sitosti, zaradi česar je manj verjetno, da se boste prenajedali.
V študiji iz leta 2005 so 176 zdravim ljudem s prekomerno telesno težo naključno dodelili, da med dieto z omejenimi kalorijami zaužijejo dodatek vlaknin ali placebo. Dodatki z vlakninami so bili glukomanan, glukomanan in gumi guar ali glukomanan skupaj z gumi guar in alginatom. Vsi preiskovanci so uživali uravnoteženo 1200-kalorično prehrano in dodatek vlaknin ali placebo. Po petih tednih opazovanja so raziskovalci ugotovili, da se je pri vseh prehranskih dopolnilih z vlakninami in nadzorovani prehrani telesna teža zmanjšala v primerjavi s placebom in prehrano. Vendar pa so zaključili, da je glukomanan posebej povzročil zmanjšanje telesne teže pri osebah s prekomerno telesno težo, ki so bile sicer zdrave, vendar se ni zdelo, da bi dodatek gume guar in alginata povzročil dodatno zmanjšanje telesne teže [21, 22, 23].
Nasprotno pa nekatere študije, na primer študija iz leta 2012, objavljena v reviji Journal of the American College of Nutrition, niso pokazale, da bi jemanje glukomanana povzročilo statistično pomembno zmanjšanje telesne teže. Kljub temu menim, da lahko z gotovostjo trdim, da je glukomanan verjetno učinkovit pri spodbujanju hujšanja, če ga kombiniramo s splošnim življenjskim slogom za zmanjševanje telesne teže, vključno z zdravo prehrano in redno telesno vadbo [24].
V več kliničnih študijah je dodatek glukomanana povečal izgubo telesne teže v primerjavi s placebom [25, 26, 27, 28, 29].
V drugih študijah pa ni pomembno vplival na izgubo telesne teže [30, 31, 32].
Glukomanan lahko pomaga pri hujšanju pri določenih skupinah ljudi, vendar se zdi, da pri drugih nima učinka. Za razjasnitev bodo potrebne prihodnje študije.
4. Zdravje črevesja
Probiotična živila so vsekakor bistvenega pomena za zdravje črevesja in splošno dobro počutje, vendar so prebiotiki tisti, ki dejansko pomagajo “hraniti” probiotike. Prebiotiki – kot so glukomanan ter česen, jicama in artičoke – so vrste neprebavljivih vlaknin. Glukomanan, tako kot vsi prebiotiki, prehaja skozi zgornji del prebavil in ostane neprebavljen, saj ga človeško telo ne more v celoti razgraditi. Ko pa prebiotiki dosežejo debelo črevo, kjer jih črevesna mikroflora fermentira, iz njih nastanejo probiotiki.
Konjac korenina v prahu je prebiotik, ki hrani prijazne bakterije v črevesju. Študija, objavljena leta 2008, je pokazala, da dodajanje glukomanana poveča koncentracijo probiotikov v blatu na splošno ter specifičnih probiotikov, kot so bifidobakterije in laktobacili [33].
Zakaj je to pomembno? Večji vnos prebiotikov je povezan s koristmi, med drugim z [34]:
- manjše tveganje za bolezni srca in ožilja
- bolj zdravo raven holesterola
- boljše zdravje črevesja
- boljšo prebavo
- manjši odziv na stres
- boljše hormonsko ravnovesje
- boljše delovanje imunskega sistema
- manjše tveganje za debelost in povečanje telesne teže
- manjša vnetja in avtoimunske reakcije
Dejstvo, da je korenina konjaka prebiotik, je eden od razlogov za naslednjo korist.
Glukomanan je povečal delež koristnih črevesnih bakterij (mlečnokislinskih bakterij in bifidobakterij) pri sedmih osebah z zaprtjem in osmih zdravih odraslih [35, 36].
Majhen odmerek te vlaknine je povečal tudi število koristnih bakterij in proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin (SCFA) v črevesju miši in podgan [37, 38].
5. Lajšanje zaprtja
Zaprtje je pogosta težava, ki jo običajno povzročajo prehrana z malo vlakninami, dehidracija in premalo gibanja. Več študij je pokazalo, da je glukomanan lahko koristen pri zaprtju. Ko ga zaužijete, deluje v vašem telesu kot prebiotik, kar je zelo koristno za spodbujanje zdravega gibanja črevesja.
Glukomanan velja za naravno odvajalno sredstvo, ki tvori voluminozno blato, kar pomeni, da njegovo uživanje lahko spodbuja večje in bolj voluminozno blato, ki lažje prehaja skozi debelo črevo. Spodbuja tudi iztrebljanje blata, ki zahteva manj napora.
V predhodnem poskusu in številnih dvojno slepih poskusih je bilo ugotovljeno, da je glukomanan učinkovito zdravilo proti zaprtju. Pri zaprtih osebah glukomanan in druga odvajala, ki tvorijo voluminozno blato, običajno spodbudijo iztrebljanje v 12 do 24 urah po zaužitju. Študije so pokazale, da so pri zaprtju učinkoviti trije do štirje grami [39].
V eni od študij iz leta 2008 je bilo ugotovljeno, da je skromen odmerek dodatka glukomanana konjak pri odraslih osebah z zaprtjem spodbudil gibanje črevesja za 30 odstotkov in na splošno izboljšal ekologijo debelega črevesa. [40].
V šestih študijah je glukomanan ublažil zaprtje brez stranskih učinkov [41, 42, 43, 44, 45, 46].
Vendar pa v študiji, v kateri je sodelovalo 72 otrok, ta vlaknina pri zdravljenju zaprtja ni bila učinkovitejša od placeba [47].
6. Sindrom policističnih jajčnikov
PCOS (sindrom policističnih jajčnikov) lahko povzroči odpornost na inzulin. V študiji, v kateri je sodelovalo 30 žensk s PCOS, so dodatki glukomanana zmanjšali raven glukoze in inzulina [48].
7. Hipertiroza
V študiji z 48 bolniki s hipertirozo so se pri tistih, ki so poleg standardnega zdravljenja prejemali glukomanan, v prvih tednih zdravljenja znatno znižale vrednosti ščitničnih hormonov [49].
8. Poškodbe kože
Glukomanan je pri petih prostovoljcih zmanjšal rdečino kože, povzročeno z UV-žarki, in zaščitil kožne celice pred poškodbami, povzročenimi z UVB [50].
Študije na živalih in celicah
Uporaba glukomanana za katero koli od bolezni, navedenih v tem poglavju, ni podprta z nobenim kliničnim dokazom. V nadaljevanju je povzetek obstoječih raziskav na živalih in celicah, ki naj bi usmerjale nadaljnja raziskovalna prizadevanja. Vendar pa spodaj navedenih študij ne smemo razlagati kot potrditev kakršne koli koristi za zdravje.
1. Akne
Glukomanan in probiotične bakterije so v celični študiji blokirali rast bakterij, ki povzročajo akne [51].
2. Vnetja
3. Alergije
Ta dodatek je pri miših preprečil alergijski rinitis in dermatitis (alergije na nos in kožo) [55, 56].
4. Antioksidativno delovanje
5. Simptomi staranja
Kako najti informacije o odmerjanju glukomanana
Za medicinske namene lahko glukomanan v prahu, kapsulah ali tabletah kupite v lokalni trgovini z zdravili ali na spletu. Priporočam, da se v celoti izogibate kapsulam in tabletam, ki so povezane z resnimi prebavnimi motnjami. Znano je, da tablete nabreknejo, še preden dosežejo želodec. Obstajajo tudi neuradna poročila o notranjih krvavitvah po jemanju tablet glukomanana [64].
Pri izbiri praška ali moke se prepričajte, da je 100-odstotno čista, brez dodatkov ali polnil. Tudi ekološke različice so odlična ideja, vendar jih je težje najti. Uživanje rezancev shirataki ali uporaba glukomanana v prahu za pripravo domačih rezancev je lahko odličen in varen način vključevanja glukomanana v prehrano. Japonski rezanci shirataki so najbolj znani glukomananski živilski izdelek. Odlična zamisel je tudi dodajanje prahu v koktajl ali smoothie. Ponovno priporočam, da se izogibate tabletam glukomanana [65].
Priporočeni odmerek glukomanana je v primerjavi z drugimi prehranskimi dopolnili z vlakninami manjši, ker se v vodi tako močno razširi (do 50-kratnik svoje teže). Ena od študij je posebej pokazala, da je glukomanan v odmerkih od dva do štiri grame na dan dobro prenašal in povzročil znatno izgubo telesne teže pri osebah s prekomerno telesno težo in debelih osebah. Pri zaprtju se je izkazalo, da trije do štirje grami delujejo kot učinkovito odvajalo [66].
Priporočam, da začnete z enim zelo majhnim odmerkom na dan. Pri večini izdelkov v prahu priporočamo pol žličke (dva grama) dnevno z vsaj osmimi unčami vode 30 do 45 minut pred obrokom. Pri jemanju glukomanana v prahu pazljivo upoštevajte navodila. Absolutno nujno je, da prašek zaužijete z zadostno količino vode, da ne tvegate zadušitve.
Moko ali prašek shranjujte v hladnem in suhem prostoru.
Rastlinski izvor in podatki o hranilni vrednosti
Glukomanan izvira iz rastline konjak (Amorphophallus konjac), natančneje iz njene korenine. Rastlina izvira iz tople, subtropske do tropske vzhodne Azije, od Japonske in Kitajske proti jugu do Indonezije. Užitni del rastline konjak je korenina ali korenina, iz katere se pridobiva glukomanan v prahu. Konjac je po videzu podoben ovalni obliki batata ali taroka. Skoraj v celoti je sestavljena iz vlaknin in le malo škroba. Da bi korenina konjaka postala užitna, jo najprej posušimo in nato zmeljemo v fin prah. Končni izdelek je prehranska vlaknina, imenovana konjakova moka, znana tudi kot glukomanan v prahu.
Suhi glukomanan lahko absorbira do 50-kratnik svoje teže v vodi. Kemijsko gledano je glukomanan vlaknina, sestavljena iz manoz in glukoze. V primerjavi z drugimi prehranskimi vlakninami ima največjo viskoznost in molekulsko maso. Ko suh glukomanan v prahu damo v vodo, močno nabrekne in se spremeni v gel, podobno kot lupina psylliuma v prahu. Nekatere bakterije črevesne flore, kot so Aerobacter mannaolyticus, Clostridium butyricum in Clostridium beijerinckii, lahko pomagajo razgraditi glukomanan v disaharide in nazadnje v glukozo in manozo.
Posušeni vršički rastline konjak vsebujejo približno 40 odstotkov glukomananskega gumija. Konjac ima zelo malo kalorij, vendar zelo veliko vlaknin. Običajna porcija praška je pol čajne žličke (dva grama), ki vsebuje približno pet kalorij in 2,5 grama vlaknin. S to količino vlaknin izpolnimo približno 10 odstotkov dnevnih potreb po vlakninah [67].
Zgodovina glukomanana in zanimiva dejstva
Konjac je znan tudi kot konjak, konjaku, krompir konnyaku, hudičev jezik, voodoo lilija, kačja palma ali slonji jam. Gojijo ga v številnih azijskih državah, vključno s Kitajsko, Korejo, Tajvanom in Japonsko ter v jugovzhodni Aziji.
Rastlina konjac je zelo cenjena zaradi velikih škrobnatih stebel (pogosteje imenovanih korenine konjac), ki se uporabljajo za izdelavo moke in želeja konjac. Konjički so tehnično kratka, navpična, nabrekla podzemna rastlinska stebla, ki služijo kot skladiščni organi, s katerimi nekatere rastline preživijo zimo ali druge neugodne razmere, kot sta poletna suša in vročina.
Konjac v prahu se uporablja kot veganski nadomestek želatine in sestavina veganskih alternativnih morskih proizvodov.
Glukomanan konjak so prvič uporabili in preučevali Kitajci, ko so njegove zdravilne lastnosti prvič opisali v knjigi Shen Nong Materia Medica v času dinastije Western Han (206 pr. n. št. do 8 n. št.).
Glukomanan se pogosto uporablja v živilih, pijačah in kozmetiki zaradi svojih želirnih lastnosti. V bližnji preteklosti je bil deležen slabega tiska zaradi bonbonov, ki so vsebovali konjak in so povzročili vrsto smrti zaradi zadušitve in skorajšnje smrti med otroki in starejšimi osebami. Blagovne znamke so bile Fruit Poppers, Jelly Yum in Mini Fruity Gels. Težava teh bonbonov je bila v tem, da so bili sicer podobni želeju, vendar je bil gel nekaterih med njimi tako močan, da ga je bilo mogoče razbiti le z žvečenjem. Potrošniki naj bi nežno stisnili skodelico gela, vendar so nekateri potrošniki izsesali izdelek z dovolj veliko silo, da se jim je pomotoma zagozdil v sapniku. Zdravstveni uradniki so povedali, da je sladkarije skoraj nemogoče odstraniti, če jih majhni otroci pogoltnejo cele [68].
Zaradi nevarnosti zadušitve je FDA leta 2001 prepovedala uvoz sadnega želeja konjac v Združene države Amerike [69].
V zadnjem času so gobice konjac vse bolj priljubljene kot pripomoček za nego kože. So nežne in še posebej odlične za občutljivo kožo [70].
Potencialni neželeni učinki, interakcije in previdnost pri uporabi glukomanana
Glukomanan v prahu velja za varnega, če ga zaužijete kot živilo. V zdravilnih količinah so prah in kapsule verjetno varni za večino zdravih odraslih do štiri mesece. Pri uporabi v medicinske namene lahko manjši neželeni učinki vključujejo drisko, napenjanje in napihnjenost. Neželeni učinki zdravila Lipozene lahko vključujejo nelagodje v trebuhu, zaprtje in drisko [71].
Trdne tablete, ki vsebujejo glukomanan, pa so lahko nevarne za odrasle in verjetno tudi za otroke, saj lahko včasih povzročijo zamašitev grla ali črevesja. Tveganje je še posebej veliko, če imate kakršne koli strukturne nepravilnosti požiralnika ali črevesja.
Ne jemljite glukomanana v prahu ali tabletah, če ste kdajkoli imeli zožitev požiralnika ali težave s požiranjem.
Izdelkov iz glukomanana NIKOLI ne jemljite brez vode. Zelo verjetno je, da se boste zadušili, če jih boste poskušali pogoltniti suhe. Samo pomislite na balon, ki se napihuje v vaših ustih in grlu, in razumeli boste nevarnost. Glukomanan vedno zaužijte z veliko vode.
Ena od zdravstvenih koristi konjaka je tudi eden od pogostih neželenih učinkov glukomanana. To je sposobnost vlaknin korenine konjaka, da znižujejo raven sladkorja v krvi. Če imate sladkorno bolezen in jemljete glukomanan, morate skrbno spremljati raven sladkorja v krvi, saj lahko zniža raven sladkorja v krvi. Če ga jemljete skupaj z zdravilom za zniževanje krvnega sladkorja, lahko povzroči, da se vaš krvni sladkor prenizko zniža. Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovite, ali bo morda treba spremeniti odmerek vašega zdravila za sladkorno bolezen zaradi glukomanana. Prav tako ga zaradi učinkov na krvni sladkor prenehajte uporabljati vsaj dva tedna pred načrtovanim operativnim posegom.
Če ste noseči ali dojite, se izdelkom z glukomananom raje izognite, saj varnost njihovega jemanja pod temi pogoji še vedno ni jasna. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali že jemljete zdravila, se pred jemanjem glukomanana posvetujte z zdravnikom.
Seveda ta prašek vedno hranite izven dosega otrok.
Zaključek
- Razlog št. 1, zakaj se ljudje zanimajo za glukomanan, je njegova potencialna sposobnost, da se znebite neželenih kilogramov. Znanost kaže, da bi lahko pomagal pri hujšanju, vendar, kot vedno, v resnici ne obstaja čarobna tableta za hujšanje. Če želite, da vam kateri koli dodatni element pomaga pri hujšanju, morate upoštevati zdrav življenjski slog, vključno s prehrano, ki temelji na polnovrednih živilih, in redno telesno vadbo. Glukomanan, ki ga jemljete na varen in primeren način, vam lahko pomaga pri vaših prizadevanjih.
- Tudi če vas hujšanje ne zanima, je konjak v prahu prebiotik, ki lahko bistveno izboljša težave z zaprtjem, kar je odlično za razstrupljanje in splošno zdravje. Prav tako lahko pripomore k izboljšanju visokega holesterola in uravnavanju sladkorja v krvi.
- Če ste glede tega praška kot prehranskega dopolnila zadržani, predlagam, da poskusite japonske rezance shirataki, imenovane tudi “čudežni rezanci”. So enostaven način, da preizkusite glukomanan in si hkrati privoščite obrok z veliko vlakninami.
Najbolj sveže na portalu
Avokado: najbolj hranljivo živilo na planetu?
Avokado se je uvrstil med najbolj zdrava superživila na svetu – in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bi avokado lahko pomagal izboljšati zdravje srca, pospešil hujšanje in poskrbel za nemoteno delovanje prebavnega trakta.
Mogoče vas zanima še:
