Ta bistvena sestavina za izgradnjo maščob je vključena v rast in razvoj ploda. Raziskave kažejo, da lahko z dodatki DHK zmanjšamo tveganje za prezgodnji porod [1].

To ni koristno le za otroka, ampak tudi za mamo: DHK lahko pomaga izboljšati depresivno razpoloženje v perinatalnem obdobju (od pozne nosečnosti do zgodnje poporodne dobe) [2].

Čeprav je DHK prisotna v nekaterih živilih, kot so mastne ribe, je veliko ljudi morda ne dobi v zadostnih količinah, zlasti med nosečnostjo. Zato zdravniki pogosto priporočajo dodatek DHK pred, med in po nosečnosti.

Dokozaheksaenojska kislina (DHK) je maščobna kislina omega-3, ki ima ključno vlogo v vsaki celici vašega telesa. Za optimalno zdravje možganov, kože in oči je potrebna ustrezna raven DHK.

Vaše telo ne more proizvesti večjih količin DHK, zato se med nosečnostjo pogosto priporočajo prehranski viri ali dodatna DHK.

Dara Godfrey, MS, RD, registrirana dietetičarka za združenje Reproductive Medicine Associates of New York, pravi, da DHK med nosečnostjo pomaga podpirati naslednje pri rastočem otroku [3]:

• razvoj možganov
• razvoj oči
• razvoj živčnega sistema

Po besedah doktorice Sherry Ross, porodničarke in strokovnjakinje za zdravje žensk v zdravstvenem centru Providence Saint John’s Health Center, naj bi večino koristi za zdravje zagotavljale maščobne kisline omega-3 DHK in eikozapentaenojska kislina ali EPK [4].

“DHK pa je najbolj razširjena maščoba v naših možganih in lahko vpliva na razvoj kognitivnih sposobnosti, vključno z razponom pozornosti pri dojenčkih,” pojasnjuje Ross.

Godfrey pravi, da lahko pomaga tudi zadostna količina DHK:

• preprečiti prezgodnji porod
• zagotoviti zdravo porodno težo
• podpira materino razpoloženje v poporodnem obdobju

“Plodovi možgani se začnejo razvijati v prvem trimesečju okoli 5. tedna, vendar je to stalen proces skozi vso nosečnost,” pravi Ross.

Natančneje, Ross pravi, da DHK koristi vsem naslednjim podrobnostim razvoja možganov v vsakem trimesečju do poroda:

• • možgani: odgovorni za mišljenje, pomnjenje in čustvovanje
  • možganovina: odgovorna za nadzor gibanja
  • možgansko deblo: odgovorno za ohranjanje telesa pri življenju

Ker možgani vsebujejo veliko maščob in imajo številne živčne povezave, Ross pravi, da DHK pomaga podpirati te procese, ki potekajo med nosečnostjo.

“Ker je rast otrokovih možganov v tretjem trimesečju največja, je še posebej pomembno, da uživate prehranske vire DHK, jemljete prenatalni vitamin z DHK in po možnosti celo dodatno DHK, če s hrano ne uživate dovolj DHK,” pravi Godfrey.

Nosečnice morajo pred nosečnostjo, med njo in po njej zaužiti vsaj 200 miligramov (mg) DHK. Ross pravi, da večina prenatalnih vitaminov na recept vsebuje priporočeni odmerek 200 mg DHK.

Če ne jemljete dodatka DHK ali uživate hrane z DHK, se morda sprašujete, ali lahko pomanjkanje škoduje vašemu rastočemu otroku.

Čeprav so raziskave omejene, se domneva, da lahko nezadostna količina DHK v nosečnosti ogrozi razvoj ploda, o dolgoročnih posledicah pa ni toliko znanega [5].

Raziskave podpirajo tudi uživanje DHK med nosečnostjo za preprečevanje zgodnjega prezgodnjega poroda [6].

Dopolnila DHK so odličen dodatek k vaši prenatalni rutini. Priporočen vnos pa lahko dosežete tudi s prehranskimi viri DHK.

DHK vsebujejo tudi tuna, pokrovače in trska, vendar v zelo majhnih količinah. Drugi prehranski viri DHK, vendar v manjših količinah kot mastne ribe, so jajca in piščanec.

Uživanje rib z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so kraljeva skuša, morski pes, mečarica in graditeljica, med nosečnostjo ni priporočljivo. Bela tuna naj bo omejena na 6 unč tedensko.

Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov (ACOG) priporoča uživanje 8 do 12 unč morskih sadežev na teden, kot so losos, sled, sardine in postrv, da bi dosegli priporočeni vnos DHK in EPK ter zmanjšali izpostavljenost metilnemu živemu srebru [7].

DHK lahko najdete tudi v obogatenih živilih, kot so mlečni izdelki in jajca, obogatena z omega-3, ki lahko vsebujejo majhne količine DHK.

Številni strokovnjaki zdaj priporočajo, da vsakodnevno uživate dodatek DHK, zlasti če ga s prehrano ne dobivate v zadostni količini.

Po Rossovih besedah najboljši prenatalni vitamini vsebujejo vsaj 200 mg DHK, najbolje pa je, da začnete jemati prenatalne vitamine z DHK vsaj tri mesece pred zanositvijo, da boste imeli koristi za zdravje takoj, ko bo test nosečnosti pozitiven.

Rossova priporoča tudi pogovor z zdravnikom, saj bo morda želel, da jemljete določen dodatek.

• Vključitev dodatka DHK v vaš vsakdanjik je varna in koristna med nosečnostjo. Najmanjši cilj je prenatalni vitamin ali dodatek, ki vsebuje 200 mg DHK. DHK lahko dobite tudi z uživanjem mastnih rib in živil, obogatenih z DHK.
• Preden med nosečnostjo vzamete kakršen koli dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vam lahko pomaga ugotoviti, ali je izdelek varen. Navsezadnje je najpomembneje, da ohranite zdravje, ko vaš otrok raste.