Alfa GPC
Nedavne raziskave kažejo, da je alfa GPC lahko zelo koristen za izboljšanje spomina in učenja. To je zato, ker A-GPC v možgane dostavlja holin, ki spodbuja pomemben nevrotransmiter, ki spodbuja kognitivno zdravje.
Študije kažejo, da je alfa GPC eden najboljših nootropnih dodatkov za možgane na trgu. To je molekula, ki pospešuje delovanje možganov in se je izkazala za varno in dobro prenašeno tako pri starejših bolnikih, ki želijo izboljšati simptome demence, kot tudi pri mladih športnikih, ki upajo, da bodo povečali svojo telesno vzdržljivost in moč.
Podobno kot fosfatidilserin, ki krepi možgane, je a-GPC naravno zdravilo za Alzheimerjevo bolezen in lahko upočasni upad kognitivnih sposobnosti, povezanih s starostjo [1].
Kaj je Alfa GPC?
Alfa GPC ali alfa glicerilfosforil holin je molekula, ki je vir holina. To je maščobna kislina, ki jo najdemo v sojinem lecitinu in drugih rastlinah, uporablja pa se za izdelavo prehranskih dopolnil za kognitivno zdravje in izboljšanje mišične moči.
Alfa GPC, ki se imenuje tudi holin alfoscerat, je cenjen zaradi svoje sposobnosti, da dostavlja holin v možgane in pomaga telesu proizvajati nevrotransmiter acetilholin, ki je odgovoren za številne koristi holina za zdravje. Acetilholin sodeluje pri učenju in spominu, poleg tega pa je znan kot eden najpomembnejših nevrotransmiterjev za krčenje mišic.
A-GPC lahko v nasprotju s holin bitartratom, še enim priljubljenim dodatkom s holinom na trgu, prehaja krvno-možgansko pregrado. To omogoča njegove obetavne učinke na možgane in se uporablja za zdravljenje demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo [2].
Zdravstvene koristi in uporaba
1. Izboljša motnje spomina
Alfa GPC se uporablja za izboljšanje spomina, učenja in mišljenja. To doseže s povečanjem acetilholina v možganih, kemikalije, ki ima pomembno vlogo pri spominskih in učnih funkcijah. Raziskovalci kažejo, da alfa GPC obeta izboljšanje kognitivnih simptomov, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo in demenco [3].
Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi postopnega upadanja kognitivnih sposobnosti in izgube spomina (demenca). Vzroki so različni, od poškodb možganov do slabega pretoka krvi in številnih drugih.
V obsežnih pregledih so preučili učinke alfa-GPC v več kot 20 kliničnih preskušanjih in pri 4000 starejših ljudeh z demenco.
Vsak od njih je potrdil potencial alfa-GPC za zaščito možganov in preprečevanje upadanja kognitivnih sposobnosti, ne glede na vzrok. Prav tako je izboljšal pozornost in spomin bolje kot holin ali lecitin, ne da bi imel pomembne stranske učinke [4, 5, 6, 7, 8].
Znanstveniki so njegove možgansko zaščitne in nootropne učinke preučevali v poskusih na živalih. Pri podganah je alfa-GPC izboljšal duševno zmogljivost in zmanjšal upad kognitivnih sposobnosti, ki ga povzročajo [9, 10, 11, 12, 13]:
- poškodbe možganov
- slaba prekrvavitev
- napadi
Alzheimerjeva bolezen
Pri Alzheimerjevi bolezni snopi mutiranih beljakovin uničujejo nevrone in izčrpavajo acetilholin, kar povzroča vrsto kognitivnih težav [14].
V kliničnem preskušanju na 260 bolnikih je alfa-GPC izboljšal vse simptome Alzheimerjeve bolezni. V drugem preskušanju na 113 bolnikih je okrepil učinke standardnega zdravljenja (donepezil) [15, 16].
Mlajši ljudje uporabljajo alfa-GPC zaradi njegovih domnevnih nootropnih (kognitivnih) učinkov. Zgoraj navedeni učinki lahko upravičujejo takšno uporabo, vendar klinične raziskave niso preverjale prokognitivnih učinkov alfa-GPC pri mladih odraslih.
V dvojno slepem randomiziranem, s placebom kontroliranem preskušanju, objavljenem v reviji Clinical Therapeutics leta 2003, je bila ocenjena učinkovitost in prenašanje alfa GPC pri zdravljenju kognitivnih motenj zaradi blage do zmerne Alzheimerjeve bolezni. Bolniki so se 180 dni trikrat na dan zdravili s 400-miligramskimi kapsulami a-GPC ali kapsulami s placebom. Vsi bolniki so bili ocenjeni na začetku preskušanja, po 90 dneh zdravljenja in na koncu preskušanja po 180 dneh.
V skupini z alfa GPC so se po 90 in 180 dneh zdravljenja vsi ocenjeni parametri, vključno z ocenjevalno lestvico Alzheimerjeve bolezni za kognicijo in vedenje ter Mini-Mental State Examination, dosledno izboljšali, medtem ko so v skupini s placebom ostali nespremenjeni ali so se poslabšali.
Raziskovalci so zaključili, da je a-GPC klinično uporaben in dobro prenašan pri zdravljenju kognitivnih simptomov demence ter da ima potencial za naravno zdravljenje Alzheimerjeve bolezni [17].
2. Spodbuja učenje in osredotočenost
Obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo koristi alfa GPC za ljudi s kognitivnimi motnjami, kaj pa njegova učinkovitost pri ljudeh, ki ne trpijo za demenco? Študije kažejo, da lahko alfa GPC poveča zbranost, spomin in učenje tudi pri mladih, zdravih odraslih.
V reviji American Journal of Clinical Nutrition je bila objavljena kohortna študija, v kateri so sodelovali udeleženci brez demence, ki so ugotovili, da je bil večji vnos holina povezan z boljšo kognitivno zmogljivostjo. Področja kognicije, ki so jih ocenjevali, vključujejo verbalni spomin, vizualni spomin, verbalno učenje in izvršilne funkcije [18].
Študija, objavljena v reviji Journal of the International Society of Sports Nutrition, pa je pokazala, da je bil dodatek alfa GPC pri mladih odraslih koristen pri določenih nalogah telesne in duševne učinkovitosti. Rezultati testa serijskega odštevanja so bili pri tistih, ki so prejemali 400 miligramov a-GPC, za 18 odstotkov hitrejši kot pri tistih, ki so prejemali 200 miligramov kofeina. Poleg tega je imela skupina, ki je uživala kofein, v primerjavi s skupino, ki je uživala alfa GPC, bistveno višje rezultate pri tremi odstotkih treme [19].
3. Izboljša športno zmogljivost
Študije potrjujejo ergogene lastnosti alfa GPC. Zato se športniki vse bolj zanimajo za alfa-GPC zaradi njegove potencialne sposobnosti izboljšanja vzdržljivosti, moči in mišične moči. Znano je, da dodajanje a-GPC pripomore k izboljšanju telesne moči, spodbuja izgradnjo puste mišične mase in skrajša čas okrevanja po treningu.
Študije kažejo, da alfa GPC zvišuje raven človeškega rastnega hormona, ki ima vlogo pri regeneraciji celic, rasti in ohranjanju zdravega človeškega tkiva. Rastni hormon je znan po tem, da lahko izboljša telesno zmogljivost in zmogljivost pri vadbi.
Opravljene so bile številne študije, ki so ocenjevale učinkovitost alfa GPC na telesno vzdržljivost in moč. Randomizirana, s placebom nadzorovana, navzkrižna študija iz leta 2008, v kateri je sodelovalo sedem moških z izkušnjami z vadbo odpornosti, kaže, da alfa-GPC dejansko vpliva na raven rastnega hormona. Udeleženci v eksperimentalni skupini so 90 minut pred vadbo z uporom prejeli 600 miligramov alfa GPC.
Raziskovalci so ugotovili, da se je v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi najvišja raven rastnega hormona po uporabi alfa GPC povečala za 44-krat v primerjavi z 2,6-krat po uporabi placeba. Uporaba alfa-GPC je povečala tudi telesno moč, pri čemer je bila največja moč pri stiskanju na klopi za 14 odstotkov večja v primerjavi s placebom [20].
V dveh študijah na 61 mladih moških je alfa-GPC (250-600 mg) izboljšal hitrost, moč in vlečno silo. Zanimivo je, da je imel močnejše učinke na spodnji del telesa [21, 22].
Manjši odmerki alfa-GCP (200 mg) so pri 22 osebah povečali moč navpičnega skoka za 8,5 % [23].
Pri sedmih moških prostovoljcih je dodatek alfa-GPC (600 mg) pred vadbo povzročil osupljiv 44-kratni porast rastnega hormona (kratkoročno). Zagotovil je za 14 % večjo silo pri potisku na klopi, vendar ni vplival na moč ali regeneracijo [24].
Še dve raziskavi sta potrdili, da lahko alfa-GPC poveča proizvodnjo rastnega hormona (GH) in izgorevanje maščob. Vendar so bili njegovi učinki na GH začasni in izrazitejši pri starejših [25, 26].
Poleg povečanja mišične moči in telesne moči je znano, da rastni hormon pospešuje izgubo telesne teže, krepi kosti, izboljšuje razpoloženje in kakovost spanja.
4. Izboljša okrevanje po možganski kapi
Prve raziskave kažejo, da je a-GPC lahko koristen za bolnike po možganski kapi ali prehodnem ishemičnem napadu (imenovanem “mini možganska kap”). To je posledica sposobnosti alfa GPC, da deluje kot nevroprotektivno sredstvo in podpira nevroplastičnost prek receptorjev za živčne rastne dejavnike [27].
V študiji iz leta 1994 so italijanski raziskovalci ugotovili, da alfa GPC izboljša kognitivno okrevanje bolnikov z akutno možgansko kapjo ali mini možgansko kapjo. Po preboleli možganski kapi so bolniki 28 dni prejemali injekcijo 1 000 miligramov alfa GPC, nato pa naslednjih 5 mesecev po 400 miligramov trikrat na dan skozi usta.
Raziskovalci so poročali, da ob koncu raziskave 71 odstotkov bolnikov ni imelo upadanja kognitivnih sposobnosti ali pozabljivosti. Poleg tega so se rezultati bolnikov pri mini testu duševnega stanja znatno izboljšali. Poleg teh ugotovitev je bil odstotek neželenih učinkov po uporabi alfa GPC nizek, raziskovalci pa so potrdili njegovo odlično prenašanje [28].
Glede na pregled treh kliničnih preskušanj z 2 500 osebami, ki so preživele možgansko kap, lahko alfa-GPC pomaga pri obnovi duševnih funkcij po možganski kapi. V 70 % primerov je izboljšala kognicijo [29, 30].
Vendar v teh študijah ni bilo kontrolnih skupin, zato moramo počakati na močnejše klinične dokaze, preden začnemo sklepati.
5. Lahko koristi bolnikom z epilepsijo
V študiji na živalih, objavljeni leta 2017 v reviji Brain Research, so poskušali oceniti učinek zdravljenja z alfa GPC na kognitivne motnje po epileptičnem napadu. Raziskovalci so ugotovili, da je spojina izboljšala kognitivne funkcije in povečala nevrogenezo, tj. rast živčnega tkiva, ko so podgane tri tedne po induciranih napadih injicirali alfa-GPC.
Ta študija kaže, da je alfa GPC zaradi svojih nevroprotektivnih učinkov lahko koristen za bolnike z epilepsijo in da lahko potencialno izboljša kognitivne okvare in poškodbe nevronov, ki jih povzročajo napadi [31].
6. Vid
Očesni ishemični sindrom se pojavi, ko obloge (ateroskleroza) zamašijo drobne krvne žile v očesu, kar povzroči bolečino in izgubo vida [32].
Pri 51 bolnikih z očesnim ishemičnim sindromom so standardnemu zdravljenju dodali alfa-GPC [33]:
- pomagalo obnoviti mrežnico
- izboljšal pretok krvi v oči
- Izostril vid
Za potrditev koristi alfa-GPC za vid potrebujemo močnejše klinične dokaze.
Raziskave na živalih in celicah
Noben klinični dokaz ne podpira uporabe alfa-GPC za stanje, navedeno v tem razdelku. V nadaljevanju je povzetek obstoječih raziskav na živalih, ki naj bi usmerjale nadaljnja raziskovalna prizadevanja, vendar se ne smejo razlagati kot podpora kakršnim koli koristim za zdravje.
Radiacijska zaščita
Radioterapija je značilen del zdravljenja raka, vendar lahko zaradi poškodb zdravega tkiva povzroči pomembne neželene učinke. Pri podganah z možganskimi tumorji so raziskovalci opazili sposobnost alfa-GPC, da zmanjša poškodbe možganov in kognitivne motnje, ki jih je povzročilo obsevanje [34, 35].
Alfa-GPC je pred sevanjem ščitil tudi zarodke zebrafinih rib. Blokiral je glavne vnetne molekule (IL-1B in NF-κB), preprečil mutacije in izboljšal preživetje [36].
Ali ste vedeli? Zebrafinje imajo veliko skupnih genov s človeškimi in se pogosto uporabljajo pri raziskavah raka.
Glede na trenutne izzive pri radioterapiji bi bilo treba v kliničnih raziskavah preučiti morebitne radioprotektivne učinke alfa-GPC.
Alfa GPC in holin
Holin je bistveno mikrohranilo, ki je potrebno za številne telesne procese, zlasti za delovanje možganov. Potreben je za pravilno delovanje ključnega nevrotransmiterja acetilholina, ki deluje kot nevrotransmiter proti staranju in pomaga našim živcem pri komunikaciji.
Čeprav telo majhno količino holina proizvede samo, moramo to hranilo pridobiti iz prehranskih virov. Med živili z visoko vsebnostjo holina so goveja jetra, losos, čičerika, jajca in piščančja prsa. Vendar pa nekatera poročila kažejo, da telo holina iz živilskih virov ne absorbira pravilno, zato nekateri ljudje trpijo zaradi pomanjkanja holina. Holin se namreč delno predela v jetrih in ljudje z motnjami v delovanju jeter ga ne morejo absorbirati.
Tu pridejo na vrsto dodatki alfa GPC. Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo dodatkov s holinom, kot je a-GPC, za izboljšanje delovanja možganov in ohranjanje spomina. Menijo, da sta alfa GPC in holin CDP najbolj koristna za telo, ker natančno posnemata način, kako se holin naravno nahaja v hrani. Tako kot holin, ki se naravno absorbira s hrano, ki jo uživamo, je alfa GPC znan po tem, da ob zaužitju prestopi krvno-možgansko pregrado in pomaga telesu pri pretvorbi holina v zelo pomemben nevrotransmiter acetilholin.
Alfa GPC je močna vrsta holina. Tisočmiligramski odmerek alfa-GPC je enakovreden približno 400 miligramom holina v prehrani. Z drugimi besedami, alfa GPC vsebuje približno 40 masnih odstotkov holina.
A-GPC v primerjavi s holinom CDP
Holin CDP, ki je znan tudi kot citidin difosfoholin in citikolin, je spojina, sestavljena iz holina in citidina. Holin CDP je znan po tem, da pomaga prenašati dopamin v možganih. Tako kot alfa GPC je tudi citikolin cenjen zaradi svoje sposobnosti, da ob zaužitju prestopi krvno-možgansko pregrado, kar omogoča njegove učinke na krepitev spomina in kognitivnih sposobnosti [37].
Medtem ko alfa GPC vsebuje približno 40 odstotkov holina po teži, vsebuje CDP holin približno 18 odstotkov holina. CDP holin pa vsebuje tudi citidin, ki je predhodnik nukleotida uridina. Uridin je znan po tem, da povečuje sintezo celičnih membran, in tudi on ima kognitivne lastnosti [38].
Tako a-GPC kot CDP-holin sta znana po svojih kognitivnih učinkih, vključno z vlogo pri podpiranju spomina, umske zmogljivosti in osredotočenosti.
Kje najti in kako uporabljati
Alfa GPC na voljo kot prehransko dopolnilo, ki se jemlje skozi usta. Prehranska dopolnila alfa GPC lahko najdete na spletu ali v trgovinah z vitamini. Najdete ga v obliki kapsul in prahu. Pri številnih izdelkih, ki vsebujejo a-GPC, je priporočljivo, da se dodatek jemlje s hrano, da je najbolj učinkovit.
Dopolnila A-GPC se najpogosteje uporabljajo za izboljšanje spomina in kognitivnih sposobnosti. Uporablja se lahko tudi za povečanje telesne vzdržljivosti in zmogljivosti.
Večina dodatkov alfa GPC je pridobljena iz soje, zato jih ljudje z alergijo na sojo ne smejo uživati, ne da bi natančno preverili etiketo.
A-GPC je znan po tem, da je higroskopičen, kar pomeni, da iz okoliškega zraka vsrkava vlago. Zato je treba prehranska dopolnila shranjevati v nepredušni posodi in ne smejo biti dlje časa izpostavljena zraku.
Dodatki in priporočila za odmerjanje
Standardni odmerek a-GPC se razlikuje glede na koristi za zdravje, ki jih želite doseči. Pri izdelkih z alfa GPC se običajno priporoča med 200 miligramov in 600 miligramov na dan.
Za izboljšanje telesne vzdržljivosti in moči je bil v študijah, v katerih so sodelovali zdravi športniki, najpogosteje uporabljen odmerek 600 miligramov, zaužitih 90 minut pred telesno dejavnostjo ali treningom [39].
Študije, ki so merile koristi alfa GPC za izboljšanje kognitivnih funkcij, kažejo, da so lahko pri bolnikih z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo učinkoviti višji odmerki 1200 miligramov na dan, razdeljeni v tri odmerke.
Svetujemo, da začnete z najmanjšim možnim učinkovitim odmerkom dodatkov alfa GPC in ga po potrebi postopoma povečujete.
Tveganja in neželeni učinki
Dodatki alfa GPC so na splošno priznani kot varni in dobro prenašani za zdrave odrasle, vendar se v nekaterih primerih lahko pojavijo neželeni učinki. Možni neželeni učinki a-GPC so utrujenost, slabost, glavoboli, želodčne težave, driska, zgaga in živčnost. Pri nekaterih posameznikih pa se po zaužitju alfa GPC pojavita nizek krvni tlak in vrtoglavica.
Jemanje velikih odmerkov alfa GPC je lahko nevarno, zato se držite priporočenega odmerka, da se izognete neželenim stranskim učinkom.
Pomembno je opozoriti, da so številni dodatki a-GPC pridobljeni iz sojinega lecitina. Sojin lecitin je sporna snov, ki je dodana številnim predelanim in pakiranim živilom. Nekateri ljudje ob uživanju sojinih izdelkov doživljajo negativne reakcije, kot so slabost, napihnjenost, želodčne težave in izpuščaji na koži. Pri izbiri prehranskega dopolnila alfa GPC se, če je le mogoče, odločite za izdelke, ki so narejeni iz ekološko fermentirane soje.
Ni dovolj raziskav, ki bi potrdile varnost prehranskih dopolnil z alfa-GPC za nosečnice ali doječe matere, zato se jim je za zdaj v teh primerih treba izogibati.
Zaključek
- Alfa GPC se uporablja za dostavo holina v možgane prek krvno-možganske pregrade. Je predhodnik acetilholina, nevrotransmiterja, ki spodbuja kognitivno zdravje.
- Z dodatki Alfa GPC lahko izboljšate kognitivno zdravje z izboljšanjem spomina, učenja in osredotočenosti. Raziskave so pokazale, da a-GPC deluje tudi na povečanje telesne vzdržljivosti in mišične moči.
- Standardni priporočeni odmerek prehranskih dopolnil alfa GPC je od 200 do 600 miligramov na dan, čeprav študije o Alzheimerjevi bolezni kažejo, da so lahko učinkoviti in dobro prenašani tudi odmerki do 1 200 miligramov na dan.
Najbolj sveže na portalu
Avokado: najbolj hranljivo živilo na planetu?
Avokado se je uvrstil med najbolj zdrava superživila na svetu – in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bi avokado lahko pomagal izboljšati zdravje srca, pospešil hujšanje in poskrbel za nemoteno delovanje prebavnega trakta.
Mogoče vas zanima še:
