Afriški mango
Afriški mango je drevo, ki izvira iz zahodne Afrike. Veliko se govori o njegovem učinku na hujšanje in kurjenje maščob, vendar imajo lahko izvlečki različnih delov tega drevesa tudi antioksidativne lastnosti, znižujejo holesterol in zmanjšujejo raven sladkorja v krvi. Preberite več o vseh možnih koristih afriškega manga za zdravje.
Afriški mango (Irvingia gabonensis) je drevo, ki ga najdemo v deževnih gozdovih zahodne Afrike. Plodovi tega drevesa so bogati z beljakovinami in spominjajo na mango, od tod tudi ime. Znan je tudi kot divji mango, grmovni mango, dika in ogbono [1].
Vsi deli afriškega mangovca se uporabljajo za različne namene [2]:
- Mesnati del in pulpa sadeža se uživata kot hrana ali se uporabljata za izdelavo marmelade, soka in vina.
- Semena se jedo surova ali se uporabljajo za pripravo različnih živil in prehranskih dopolnil.
- Korenine, lubje, listi in semena se uporabljajo za izdelavo tradicionalnih zdravil.
Sestavine
Plod afriškega manga vsebuje 86 Kcal. Vsebnost hranilnih snovi v 100 g sadeža je [3]:
- Voda 78 g
- beljakovine 1,1 g
- maščobe 1,1 g
- ogljikovi hidrati 17,8 g
- vlaknine 0,4 g
- Vitamin C 56 mg
- Kalcij 262 mg
Semena sadeža so prav tako dober vir hranilnih snovi. Vsebujejo številne vitamine in minerale, vključno s kalcijem, magnezijem, kalijem, natrijem, fosforjem in železom. Vsebujejo tudi flavonoida kvercetin in kaempferol, ki imata antioksidativne lastnosti [4].
Mehanizem delovanja
Semena afriškega manga vsebujejo veliko topnih vlaknin. Topne vlaknine so “voluminozne”, kar pomeni, da upočasnijo izstop hrane iz želodca, zaradi česar se sladkorji postopoma absorbirajo. To zmanjšuje povišano raven glukoze v krvi po obroku [5].
Vlaknine v semenih afriškega manga se lahko vežejo tudi na žolčne soli in jih z blatom odnesejo iz telesa. To poveča pretvorbo holesterola v žolčne soli, ki dopolnijo njegovo pomanjkanje, in tako zmanjša raven holesterola v krvi [5].
Poleg tega lahko izvleček semen afriškega manga zavira nastajanje maščob [6, 7]:
- zmanjšanjem aktivnosti beljakovine PPARγ, ki spodbuja pridobivanje telesne teže
- povečanjem adiponektina, beljakovinskega hormona, ki sodeluje pri razgradnji maščob in nadzoru glukoze
- odpravlja odpornost na leptin, dejavnik, ki lahko vodi v debelost.
Izvlečki plodov afriškega manga vsebujejo veliko spojin z antioksidativnim delovanjem (odstranjevanje prostih radikalov), kot so flavonoidi, flobatanini, alkaloidi in antocianini [8].
Izvlečki listov, lubja in korenin afriškega manga vsebujejo protiglivične in protibakterijske spojine (terpenoide in spojine, podobne elagični kislini). Te molekule učinkujejo tako, da rušijo membrane bakterijskih in glivičnih celic, preprečujejo adhezijo mikrobov in inaktivirajo mikrobne encime [9].
Koristi za zdravje
1. Znižanje sladkorja v krvi
Prehrana, bogata s topnimi vlakninami, lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi pri ljudeh z odpornostjo na inzulin. Ker semena afriškega manga vsebujejo veliko topnih vlaknin, lahko pomagajo pri zdravljenju sladkorne bolezni [5].
V kliničnem preskušanju na 12 osebah s presnovnim sindromom je izvleček afriškega manga zmanjšal raven sladkorja in maščob v krvi. Pri 58 % bolnikov je povzročil celo remisijo presnovnega sindroma [10].
V drugi študiji na 102 prostovoljcih s prekomerno telesno težo je zdravljenje z izvlečkom semen afriškega manga po 8 tednih zmanjšalo raven glukoze v krvi na tešče za 25 % [7].
Na splošno omejeni dokazi kažejo, da lahko afriški mango pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Z zdravnikom se lahko posvetujete, ali bi bil v vašem primeru koristen. Pomembno je, da afriškega manga nikoli ne uporabljajte namesto zdravil proti sladkorni bolezni, ki vam jih je predpisal zdravnik.
2. Izguba telesne teže in kurjenje maščob
V desettedenskem kliničnem preskušanju na 120 prostovoljcih s prekomerno telesno težo so dodatki afriškega manga znatno zmanjšali telesno težo, telesno maščobo (povprečno 6,3 %) in obseg pasu (povprečno 16,2 %) [7].
Podoben učinek je bil ugotovljen v štiritedenskem preskušanju na 40 debelih osebah. V tej študiji se je pri skupini, ki je prejemala afriški mango, v povprečju zmanjšala telesna teža in raven holesterola LDL (“slabega”) ter povečala raven holesterola HDL (“dobrega”) [11].
V drugi raziskavi, v kateri je sodelovalo 72 oseb, je bilo ugotovljeno, da je kombinacija afriškega manga in Cissus quadrangularis (rastlina, ki se uporablja za zdravje sklepov in kosti) v primerjavi s placebom po 10 tednih znatno zmanjšala telesno težo, telesno maščobo (20,1 %) in obseg pasu [12].
Čeprav so nekatere študije o afriškem mangu pokazale učinke na zmanjšanje telesne teže, pa so majhne in slabo zasnovane. Potrebne so večje in zanesljivejše klinične študije.
Prav tako afriški mango ne more biti edini vir hujšanja. Za popolno izkoriščanje njegovih lastnosti pri hujšanju je potrebno upravljanje prehrane in življenjskega sloga [13].
3. Znižanje holesterola v krvi
V štiritedenskem kliničnem preskušanju na 40 debelih osebah je dodatek afriškega manga v primerjavi s placebom znižal raven skupnega holesterola v krvi (46 %) in LDL (“slabega”) holesterola ter povečal raven HDL (“dobrega”) holesterola (47 %) [5].
V 90-dnevnem kliničnem preskušanju na 12 osebah s presnovnim sindromom so oralne kapsule z izvlečkom afriškega manga zmanjšale raven trigliceridov in holesterola VDL (“slabega”) v krvi [10].
Dveh majhnih kliničnih preskušanj ne moremo šteti za zadosten dokaz, da afriški mango znižuje holesterol v krvi. Potrebna so dodatna klinična preskušanja na večjih populacijah.
4. Znižanje krvnega tlaka
V kliničnem preskušanju na 28 ljudeh s prekomerno telesno težo so dodatki afriškega manga po dveh tednih zmanjšali sistolični krvni tlak. Ta predhodni rezultat je treba potrditi z več kliničnimi preskušanji [5].
Raziskave na živalih in celicah
Uporaba afriškega manga za katero koli od bolezni, naštetih v tem poglavju, ni podprta s kliničnimi dokazi. V nadaljevanju je povzetek obstoječih raziskav na živalih in celicah, ki naj bi usmerjale nadaljnja raziskovalna prizadevanja. Vendar se študije ne smejo razlagati kot podpora kakršnim koli koristim za zdravje.
Zdravje črevesja
Izvlečki listov afriškega manga so miši in podgane zaščitili pred diarejo, ki jo je povzročilo ricinusovo olje, in kopičenjem tekočine v črevesju. Prav tako so zmanjšali kemično povzročene kontrakcije v izoliranem črevesju kuncev in morskih prašičkov [14].
Izvlečki afriškega manga so tudi zavirali nastanek razjed pri podganah, saj so povečali proizvodnjo sluzi v želodcu [15].
Antioksidanti
V celični študiji so izvlečki plodov afriškega manga pokazali impresivno antioksidativno aktivnost (78-odstotna inhibicija prostih radikalov) [8].
Zaradi tega lahko afriški mango ščiti pred toksičnostjo težkih kovin. Pri podganah se je toksičnost ledvic zaradi kadmija znatno zmanjšala z izvlečki iz lubja stebla afriškega manga [16].
V drugi študiji so izvlečki listov afriškega manga znatno izboljšali delovanje jeter pri podganah s toksičnostjo, ki so jo povzročile težke kovine [17].
Bolečina
Izvlečki stebelnega lubja stebla afriškega manga lajšajo bolečino pri miših, povzročeno s toploto in pritiskom. Čeprav mehanizmi niso jasni, naj bi deloval tako, da aktivira opioidne receptorje, ki sodelujejo pri zmanjševanju bolečine [18].
Antibiotični in antiparazitski učinki
Izvlečki listov, lubja in korenin afriškega manga so znatno zavirali rast bakterij in glivic v epruvetah. Najvišjo protimikrobno aktivnost so pokazali izvlečki listov in korenin [19].
Izvlečki listov afriškega manga imajo lahko tudi antiparazitske učinke. V epruvetah so izvlečki listov (500 mg/ml) afriškega manga uničili do 71 % ličink gliste [20].
Vendar so to zelo preliminarni rezultati, ki niso bili ponovljeni pri ljudeh in celo pri živalih. Potrebne so klinične raziskave, da bi ugotovili, ali lahko afriški mango pomaga pri okužbah, ki jih povzročajo ti organizmi, če ga zaužijemo v običajnih odmerkih.
Varnost in neželeni učinki
Ne pozabite, da je varnostni profil afriškega manga zaradi pomanjkanja dobro zasnovanih kliničnih študij razmeroma neznan. Spodnji seznam neželenih učinkov ni dokončen, zato se morate o drugih možnih neželenih učinkih glede na svoje zdravstveno stanje in morebitne interakcije z zdravili ali dodatki posvetovati z zdravnikom.
Dodatki z afriškim mangom so na splošno varni. V laboratoriju pri odmerkih do 2 500 mg/kg telesne teže/dan niso ugotovili genotoksičnih (DNK škodljivih) učinkov [21].
Poročali so o naslednjih neželenih učinkih [13]:
- glavobol
- nespečnost
- želodčni plini
Omejitve in opozorila
Čeprav so nekatere študije pokazale, da lahko afriški mango pomaga pri hujšanju, so majhne in slabo zasnovane. Trenutne klinične raziskave še niso potrdile njegove varnosti in učinkovitosti kot dodatka za hujšanje [13].
Interakcije z zdravili
Medsebojno delovanje dopolnil, zelišč in hranil ter zdravil je lahko nevarno in v redkih primerih celo življenjsko nevarno. Pred dodajanjem dopolnil se vedno posvetujte z zdravnikom in ga obvestite o vseh zdravilih in dopolnilih, ki jih uporabljate ali o katerih razmišljate.
Afriški mango lahko zniža raven sladkorja v krvi, zato ga je treba pri jemanju z zdravili proti sladkorju uporabljati previdno [22].
Prav tako lahko vpliva na hitrost absorpcije zdravil na recept, saj upočasnjuje praznjenje želodca [5].
Odmerjanje
Ker FDA afriškega manga ni odobrila za nobeno bolezen, uradnega odmerka ni. Uporabniki in proizvajalci prehranskih dopolnil so neuradne odmerke določili na podlagi poskusov in napak. Z zdravnikom se pogovorite, ali je afriški mango v vašem primeru koristen kot dopolnilna strategija in kakšen odmerek morate jemati.
Plodove uživajo domačini, semena pa zmeljejo in uporabljajo pri pripravi različnih živil, kozmetike in zdravil.
Izvlečki semen so na voljo v obliki prehranskih dopolnil [23].
V kliničnih študijah so uporabljali 150 mg kapsule dvakrat na dan (vzete 30 minut pred obrokom), 250 mg kapsule dvakrat na dan in 1,05 g kapsule trikrat na dan (vzete 30 minut pred obrokom) [24, 25, 11].
Zaključek
- Afriški mango je tropsko sadje, ki izvira iz zahodne Afrike. Iskan je zaradi svojega izvlečka, ki se imenuje AME in se pridobiva iz semen sadeža.
- Po novih raziskavah sodeč lahko AME pomaga pri hujšanju, vendar so bile te študije izvedene na majhnih populacijah. Zato je potrebnih še veliko študij na ljudeh.
- Če želite jemati AME, se najprej posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Najbolj sveže na portalu
Avokado: najbolj hranljivo živilo na planetu?
Avokado se je uvrstil med najbolj zdrava superživila na svetu - in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bi avokado lahko pomagal izboljšati zdravje srca, pospešil hujšanje in poskrbel za nemoteno delovanje prebavnega trakta.
Mogoče vas zanima še:
