9+ prednosti melatonina za anksioznost, depresijo, črevesje in še več
Melatonin je običajen prehranski dodatek, ki je postal zelo priljubljen po vsem svetu. Poznan je kot naravno sredstvo za spanje, ima pa tudi močne učinke na druge vidike vašega zdravja.

Kaj je melatonin?
Melatonin izhaja iz aminokisline triptofan in nevrotransmiterja serotonina [1].
Melatonin ima v telesu številne pomembne funkcije, med drugim:
- vpliva na cirkadiani ritem
- pomaga imunskemu sistemu
- pomaga pri delovanju oči
- zmanjšuje oksidativni stres
- spodbuja spanje
- nadzoruje številne celične dogodke, vključno s sintezo pomembnih molekul
- ščiti pred sevanjem
Epifiza, ki se nahaja v možganih, proizvaja melatonin. Količina melatonina v krvi je odvisna od časa v dnevu. Ponoči je v krvi 10 do 15-krat več melatonina kot podnevi, kar ljudem pomaga pri spanju [2].
Melatonin proizvajajo tudi številni drugi organi v telesu, zlasti v želodcu [3].
Če spanje ponoči prekine izpostavljenost modri svetlobi, se raven melatonina drastično zmanjša. Poleg tega se raven melatonina zmanjšuje tudi s starostjo [4]. Vendar pa tema ne spodbuja nastajanja melatonina. Samo omogoča proizvodnjo melatonina [5].
1. Endometrioza
Presenetljivo se je melatonin izkazal za obetavnega pri zmanjševanju bolečine pri endometriozi. V študiji na 40 ženskah reproduktivne starosti je 10 mg melatonina na dan zmanjšalo oceno bolečine in dismenoreje za skoraj 40 %. Ženske, ki so jemale melatonin, so uporabljale tudi manj zdravil proti bolečinam [6].
2. Krvni tlak
Melatonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Aktivacija njegovih receptorjev MT1 in MT2 širi krvne žile, kar znižuje krvni tlak [7].
Tako kot spanje ima tudi krvni tlak cirkadiano ritmičnost. Zjutraj se poveča, ponoči pa zmanjša. Melatonin se poveča ponoči in zmanjša zjutraj. To kaže, da bi lahko obstajala povezava med melatoninom in krvnim tlakom [7].
Za nekatere vrste hipertenzije (visokega krvnega tlaka) je značilna nizka raven melatonina [7].
Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, je 5 mg melatonina znižalo raven krvnega tlaka. Vendar pa ni dovolj informacij o tem, kako melatonin znižuje krvni tlak, da bi lahko ugotovili, ali je učinkovit pri zniževanju krvnega tlaka. Uporablja se lahko kot podporna terapija pri bolnikih s hipertenzijo [8].
3. Sončne opekline
Lokalni geli ali kreme, ki vsebujejo melatonin, lahko preprečijo sončne opekline pri ljudeh z zelo občutljivo kožo. V več študijah (skupaj 83 prostovoljcev) so geli ali kreme z melatoninom znatno zmanjšali rdečino kože po izpostavljenosti UV-žarkom [9, 10, 11, 12].
Najboljša formulacija in koncentracija melatoninskega gela ali kreme nista znani.
4. Trombocitopenija
5. Tinitus
Tinitus je nepojasnjen šum v ušesih, ki prizadene številne ljudi: starejše, osebe z okvaro sluha ali tiste, ki jih prizadenejo nekatera zdravila [19, 20].
Melatonin je bil v primerjavi z drugimi zdravili za zdravljenje tinitusa 150-krat učinkovitejši pri zmanjševanju simptomov tinitusa [20].
Pri starejših bolnikih s tinitusom je raven melatonina zelo nizka. To lahko pomeni, da so njegove ravni povezane z normalno dejavnostjo ušesa [19].
6. Zdravje črevesja
Koncentracija melatonina v tkivih želodca je od 10- do 100-krat višja kot v krvi. V črevesju je njegova koncentracija 400-krat višja kot v možganih [21].
Melatonin v želodcu se uravnava drugače kot melatonin v možganih. Njegova koncentracija je najvišja opoldne in ne ponoči [22].
V želodcu se večinoma odziva na hrano, ki prihaja v želodec [23].
Melatonin v želodcu nadzoruje tudi obnašanje črevesnih bakterij [24].
Melatonin in njegov predhodnik L-triptofan lahko pomagata pri zdravljenju želodčnih razjed pri ljudeh. Zaščitila sta pred poškodbami, ki jih je povzročil aspirin in okužbe z bakterijo H. pylori. Dajanje melatonina tudi pospeši celjenje razjed [25].
Melatonin krepi črevesno pregrado z zmanjšanjem oksidativnega stresa do 88 % [26]. V odvisnosti od odmerka je preprečil poškodbe želodca, ki jih je povzročil stres, in povečal učinkovitost zdravil, ki zdravijo razjedo želodca, ranitidin in omeprazol. Melatonin je pri podganah za 88 % zmanjšal količino prostih radikalov.
Njegove antioksidativne lastnosti lahko pomagajo ustaviti vnetje v želodcu. Ti učinki lahko pomagajo zaščititi pred motnjami, kot so kolitis, sindrom razdražljivega črevesja in celo različne vrste raka [25].
Melatonin prav tako pomaga preprečevati smrt celic želodčne sluznice zaradi zastrupitve [27].
V eni od raziskav so podgane, ki so stradale, doživele stres v želodcu. Enotedensko zdravljenje z melatoninom je izboljšalo stanje želodčne sluznice [28].
Prav tako je znatno zmanjšal bolečine v želodcu pri bolnikih z IBS [29].
7. Refluks (GERD)
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je znana tudi kot refluks kisline. To je stanje, ki se razvije, ko se želodčna kislina in njena vsebina vračata v požiralnik (prehranjevalno cev). Nekateri simptomi so zgaga, slabost, bolečine v prsih in regurgitacija [30].
V študiji, v kateri je sodelovalo 36 bolnikov z GERB-om, je dodajanje melatonina zmanjšalo simptome GERB-a. Melatonin je zmanjšal pritisk v požiralniku in preprečil poškodbe, če je bil uporabljen samostojno ali skupaj z omeprazolom [30].
Vendar je omeprazol, zdravilo za zdravljenje GERB-a, pokazal boljše rezultate, če se je dajal samostojno kot v kombinaciji z melatoninom. Melatonin lahko torej zdravi simptome GERB-a, ni pa najboljša možnost za zdravljenje kislinskega refluksa [30].
8. Staranje
Pri ljudeh raven melatonina s starostjo upada [31].
Oksidativni stres in poškodbe prispevajo k procesu staranja. Melatonin lahko s svojimi antioksidativnimi učinki pomaga ustaviti oksidativne poškodbe [32].
Melatonin ščiti pred staranjem kože pri ljudeh, ki ga povzročajo UV-žarki. Lokalna uporaba pomaga koži zaradi melatoninovega antioksidativnega delovanja. Peroralna uporaba ne vpliva tako dobro na kožo [32].
Pri starih podganah je prehranski melatonin pomagal ustaviti s starostjo povezano izgubo kostne mase. Dopolnjevanje je povečalo volumen in togost kosti, kar je izboljšalo njihovo zdravje [33].
Melatonin je podaljšal življenjsko dobo različnih živali, vključno z vodnimi bolhami, sadnimi mušicami in samci glodavcev [34].
Čeprav je melatonin hormon, ki preprečuje staranje, pa staranja ne upočasni [31].
Degeneracija makule
Del očesa, imenovan makula, s starostjo degenerira. V študiji na 100 bolnikih z degeneracijo rumene pege so s 3 mg melatonina na dan 6 mesecev ohranjali približno enako stanje vida in tkiva kot na začetku študije. Čeprav v tej študiji ni bilo merljivega izboljšanja, je bil časovni okvir dovolj dolg, da so raziskovalci pričakovali nadaljnjo degeneracijo [35].
Žal študija ni vključevala skupine s placebom, zato so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali ima melatonin kakšno resnično korist.
Izpadanje las
Androgena alopecija je genetsko pogojeno izpadanje las. Lokalna uporaba melatonina je pomagala preprečiti izpadanje las pri moških in ženskah z alopecijo [36].
Uporaba melatonina je izboljšala stanje in strukturo las. V več študijah je raztopina melatonina pomagala delno zmanjšati izpadanje las. V nekaterih primerih je povzročila tudi rast novih las. Čeprav mehanizmi delovanja melatonina niso znani, bi lahko potencialno upočasnil izpadanje las [36].
9. Plodnost
V eni od raziskav je peroralno dajanje melatonina pri ljudeh zmanjšalo oksidativne poškodbe jajčnih celic in povečalo stopnjo oploditve. Ker pa je bila študija zelo majhna in ni imela kontrolne skupine, to ni zadosten dokaz za koristi melatonina [37].
Melatonin lahko izboljša splošno gibanje semenskih celic ob neposredni izpostavljenosti. Prav tako lahko zavira celično smrt v spermijih in izboljša splošno kakovost spermijev ter tako poveča verjetnost uspešne oploditve [37].
Staranje lahko povzroči zmanjšanje plodnosti. Zdravljenje z melatoninom pri mišjih samicah je odložilo s starostjo povezano neplodnost [38].
Z dajanjem melatonina (10 mg/kg v obdobju 6 in 12 mesecev) se je pri miših povečala tudi količina in kakovost oocitov (jajčnih celic). To je lahko posledica zatiranja oksidativnega stresa z melatoninom [38].
Večji odmerki melatonina pa lahko škodujejo celičnim kulturam jajčnih celic in zarodkov [37].
Reaktivne kisikove vrste in oksidativne poškodbe lahko negativno vplivajo na uspešnost zdravljenja neplodnosti. Melatoninova antioksidativna aktivnost lahko pomaga pri rezultatih oploditve in vitro [37].
Uporaba melatonina lahko ohrani reproduktivno sposobnost samic pri starajočih se miših. Vendar pa ni dovolj študij na ljudeh, ki bi potrdile te rezultate. Za potrditev koristi melatonina pri odlaganju rojevanja otrok je potrebnih več raziskav [38].
Raziskave na živalih in celicah
Uporaba melatonina pri katerem koli od stanj, navedenih v tem poglavju, ni podprta z nobenim kliničnim dokazom. V nadaljevanju je povzetek obstoječih raziskav na živalih in celicah, ki naj bi usmerjale nadaljnja raziskovalna prizadevanja. Vendar pa spodaj navedenih študij ne smemo razlagati kot dokaz za kakršno koli korist za zdravje.
1. Nevroplastičnost
Pri poskusnih živalih je melatonin aktiviral možganski nevrotrofični dejavnik (BDNF), beljakovino, ki je odgovorna za dobro počutje in regeneracijo živčnih celic [39].
2. Krvno-možganska pregrada
Melatonin raziskujejo zaradi možnosti, da bi okrepil pregrado med možgani in krvjo [40].
Prepustna krvno-možganska pregrada lahko povzroči kognitivne motnje (možganska megla), Alzheimerjeva bolezen, lahko pa prispeva tudi k psihiatričnim motnjam, kot sta anksioznost in depresija.
3. Okrevanje po možganski kapi
Pri mišjih modelih možganske kapi je melatonin blokiral sproščanje citokroma C (snovi, ki bi povzročila celično smrt, če bi iztekla iz mitohondrijev) iz mitohondrijev, kar je učinkovito preprečilo celično smrt zaradi poškodbe [41].
Pri drugem modelu možganske kapi pri podganah melatonin blokira delovanje vnetnih citokinov IL-1β in TNF-α ter proteinov celične smrti BAD in BAX [42]. Ti proteini sprožijo vnetje in smrt živčnih celic, ko se zamaši arterija, ki vodi v možgane [43].
4. Travmatična poškodba možganov
5. Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
Pri amiotrofični lateralni sklerozi (ALS) odmrejo živčne celice, ki so odgovorne za gibanje. Na mišjih modelih je melatonin ublažil simptome ALS, saj je preprečil odmiranje teh celic in upočasnil napredovanje bolezni [45].
6. Zdravje oči
Očesne celice, zlasti mrežnica, proizvajajo melatonin [46].
Svetloba vpliva na proizvodnjo melatonina, medtem ko celice, ki se odzivajo na svetlobo, proizvajajo melatonin. Več kot je svetlobe, manj melatonina proizvajajo celice v očesu [46].
Motnje v delovanju receptorjev MT vodijo v odmiranje čepkov, celic v očesu, ki pomagajo očesu razločevati barve [47].
Melatonin je pomemben tudi za normalen razvoj oči. Pri miših, ki so imele pomanjkanje enega od melatoninskih receptorjev – MT1 -, se je zmanjšalo število določenih živčnih celic, ključnih za vid [48].
Melatonin je pred celično smrtjo zaščitil tudi človeške celice, ki proizvajajo očesni pigment [49].
Glavkom
Poleg tega zmanjšuje povišan tlak v očesu pri ljudeh. Poleg tega odstranitev MT1 pri miših povzroči povečanje tlaka v očesu in smrt živčnih celic [50].
Motnje v delovanju melatonina so lahko eden od vzrokov za glavkom [51].
Melatonin in 5-MCA-NAT (molekula, podobna melatoninu) sta obetavna sredstva za zdravljenje glavkoma, ki je očesna bolezen zaradi povišanega tlaka [52].
Živčne celice v očeh
Melatonin preprečuje tudi odmiranje živčnih celic v poskusnem modelu vnetja očesnega živčevja pri podganah. Optični nevritis je bolezen, ki povzroča odmiranje celic optičnega živčevja, odgovornih za vid [53].
Prav tako je koristen pri refraktarni centralni serozni horioretinopatiji, ki prizadene oči sladkornih bolnikov [54].
Študije na živalih in celicah so pokazale potencialno vlogo melatonina pri vidu in zdravju oči, vendar klinična uporaba teh raziskav ni znana.
7. Diabetes
Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 so koncentracije melatonina podnevi in ponoči nižje kot pri zdravih osebah. Vendar pa je učinek dodatkov melatonina na sladkorno bolezen tipa 2 nejasen [55].
Melatonin je del notranje ure, ki spreminja raven insulina glede na čas dneva [56]. Je zelo pomemben za ravnovesje inzulina, saj lahko motnje v tem sistemu povzročijo nezmožnost odzivanja celic na inzulin in glukozo [57].
Že ena neprespana noč lahko povzroči odpornost na inzulin. Prav tako lahko moti presnovo. Motnje v ravnovesju melatonina lahko povzročijo vse te težave [58, 59, 60].
Pri podganah s sladkorno boleznijo kronično zdravljenje z melatoninom izboljša rezultate sladkorne bolezni v mišicah, jetrih in maščobnih tkivih [61].
V celični študiji je melatonin zaščitil mišične celice pred strupom, ki povzroča inzulinsko rezistenco, in izboljšal prenos glukoze v celico [62].
Melatonin je pripomogel tudi k izboljšanju stanja jeter in njihove aktivnosti pri diabetičnih podganah s prekomerno telesno težo [63].
Poleg tega ščiti celice trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin, pred celično smrtjo. Obnovi tudi njihovo delovanje [64].
Zdravila, ki uravnavajo raven melatonina (Epifamin in Melaxen), lahko izboljšajo sladkorno bolezen pri podganah [65].
Agomelatin, antidepresiv, ki deluje na melatoninske receptorje, izboljša kronično bolečina povezane s sladkorno boleznijo. Agomelatin deluje tudi proti depresiji pri bolnikih s sladkorno boleznijo in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi [66, 67].
8. Zdravje srca
Melatonin je na živalskih in celičnih modelih pokazal tudi zaščitne učinke na srce. Njegova antioksidativna aktivnost je pri miših varovala pred kapjo in srčnim infarktom, vendar je o melatoninu in človeškem srčno-žilnem sistemu zelo malo znanega [31].
9. Zapleti po presaditvi organov
Melatoninovi antioksidativni in protivnetni učinki so lahko koristni med presaditvijo organov. Pomagal bi lahko zmanjšati odpoved presadka pri presaditvi srca, kosti, jeter in drugih organov. Vendar je bilo opravljenih premalo študij na ljudeh, da bi te trditve podprli [68].
Raziskave o raku
Dodajanje melatonina je izboljšalo nekatere kazalnike zdravja pri bolnikih z rakom prostate in debelega črevesa. Zmanjšal je širjenje tumorjev in povečal smrtnost rakavih celic [31].
Raziskovalci trenutno preučujejo morebitno vlogo melatonina pri preprečevanju in zdravljenju različnih vrst raka. Pri bolnikih z rakom dojk, prostate in debelega črevesa so opazili, da imajo v primerjavi z zdravimi bolniki nižjo raven melatonina [31].
V celičnih študijah so melatonin preučevali predvsem zaradi njegovega delovanja proti raku dojk: v umetnih kroglicah, narejenih iz celic dojk in rakavih celic, je dodajanje melatonina blokiralo raku podobno rast. Do tega je prišlo, ko je melatonin blokiral estrogeni receptor, ki je povzročil rast raka [69].
Melatonin lahko spodbuja tudi imunski sistem, zlasti celice Th2 in naravne celice ubijalke [70, 71].
Pri miših z rakom na želodcu zdravljenje z melatoninom zavira aktivnost regulatorne Tcelice [72].
Glavna naloga regulatornih celic T je, da zavirajo delovanje drugih vrst imunskih celic. Tumorji podpirajo regulatorne celice T, saj te ščitijo rakave celice pred uničenjem s strani imunskega sistema. Melatonin blokira celice T, kar lahko povzroči smrt rakavih celic [72].
V celičnih kulturah melatonin ovira energetske procese rakavih celic. S tem učinkom blokira rast rakavih celic in omejuje njihovo sposobnost vdora [73].
Vendar bi lahko injekcije melatonina spodbudile rast tumorja, če bi jih dajali ob nepravem času dneva. Za razumevanje potencialne vloge melatonina pri zdravljenju raka je potrebnih še veliko raziskav, zato se pred vključitvijo tega dodatka v svoj režim zdravljenja posvetujte z zdravnikom [31].
Trenutno še ni dovolj dokazov, da bi lahko priporočili uporabo melatonina za preprečevanje ali zdravljenje raka, injekcije melatonina pa lahko ob nepravem času celo spodbudijo rast tumorja. Vendar pa raziskave še potekajo.
Melatonin pri duševnih boleznih: Raziskave v teku
Depresija in drugo razpoloženje motnje so pogosto povezane z motnjami spanja, zato so potrebna sredstva, ki imajo hkrati pomirjevalni in pomirjevalni učinek. Zdravila, ki aktivirajo in vežejo receptorje MT2, so potencialna terapevtska sredstva za takšna stanja [74].
Nenormalne dnevne in nočne koncentracije melatonina so pokazatelji hude depresije [75].
Melatonin pri podganah ublaži depresijo, ki jo povzroči kronični stres, in znatno spremeni dinamiko možganov teh živali [76].
Sinteza melatonina je motena tudi pri bolnikih z bipolarno motnjo. Melatonin in zdravila, ki ciljajo na melatoninske receptorje, kot sta ramelteon in tasimelteon, so lahko koristna terapija tudi za bipolarno motnjo [77].
Ker je bipolarna motnja povezana tudi z motnjami spanja in razpoloženja, melatonin izboljša stanje pri bolnikih s temi težavami [77].
Vendar v nobeni študiji še niso odkrili učinkovite uporabe melatonina proti posameznim duševnim boleznim. V kliničnih raziskavah dodatki melatonina niso izboljšali simptomov bipolarne motnje ali depresije, čeprav se je kakovost spanja nekoliko izboljšala [78, 79].
Najbolj obetavne rezultate so dale študije o sezonski afektivni motnji (SAD), imenovani tudi sezonska depresija. V dveh študijah so dodatki melatonina izboljšali kakovost spanja in vitalnost pri bolnikih s SAD. Tretja študija takšne koristi ni ugotovila, vendar je bila izvedena v kratkem časovnem obdobju samo šestih dni [80, 81, 82].
Za določitev vloge melatonina v duševnem zdravju bodo potrebne dodatne študije na ljudeh.
Vloga melatonina pri duševnem zdravju je trenutno v fazi raziskovanja; raziskovalci so ugotovili, da največ obeta pri odpravljanju motenj spanja, povezanih z duševnimi boleznimi.
Melatonin pri Alzheimerjevi bolezni in demenci
Melatonin pomaga blažiti simptome, podobne Alzheimerjevi in Parkinsonovi bolezni, pri miših in podganah [83]. Uporabo sintetičnih analogov melatonina ali z melatoninom povezanih molekul za blokiranje sintetaza dušikovega oksida ocenjujejo za zdravljenje živčnih bolezni, od kapi do Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni [83].
Pozitivni rezultati
Zdravljenje starejših bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo z jasno svetlobo zjutraj in melatoninom ponoči je izboljšalo njihov spanec in splošni počitek [84].
Podobna študija, ki so jo več let izvajali na Nizozemskem, je pokazala, da je kombinirano zdravljenje bolnika z AD z močno svetlobo in melatoninom ugodno vplivalo na počitek in duševne težave [85].
Pri ljudeh sta pri starejših bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo ravni MT1 in MT2 nizki [86].
V mišjih živčnih celicah melatonin preprečuje celično smrt, ki jo povzroči amiloid beta 25-35, snov, ki povzroča stanje, podobno Alzheimerjevi bolezni [87].
Zmanjšanje aktivnosti in sinteze melatonina lahko deloma pojasni motnje spanja in težave s procesiranjem informacij, ki jih opažamo pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo [88].
Antioksidativni učinki melatonina so bili pri zdravljenju živalskega modela Alzheimerjeve bolezni učinkovitejši od učinkov vitamina C. Tudi oksidativni stres je zmanjšal bolje kot vitamin E [31].
Negativni rezultati
Zaključek
- Melatonin, hormon, ki izhaja iz triptofana, uravnava cirkadiani ritem spanja in budnosti.
- Klinične raziskave so pokazale, da melatonin lahko koristi pri endometriozi, krvnem tlaku, sončnih opeklinah in trombocitopeniji.
- Dodatne raziskave preučujejo, ali bi melatonin lahko imel vlogo pri šumenju v ušesih, zdravju črevesja, kislem refluksu, staranju in celo plodnosti.
- Raziskave na živalih in celicah so odkrile še več možnih funkcij in aplikacij melatonina, vendar so potrebne dodatne raziskave, da bi razumeli, kako se ti rezultati lahko uporabljajo pri ljudeh.
Najbolj sveže na portalu

Avokado: najbolj hranljivo živilo na planetu?
Avokado se je uvrstil med najbolj zdrava superživila na svetu – in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bi avokado lahko pomagal izboljšati zdravje srca, pospešil hujšanje in poskrbel za nemoteno delovanje prebavnega trakta.