Svetlinovo olje zmanjšuje bolečine PMS in povečuje plodnost

Šele pred kratkim se je začelo olje svetlina (Evening Primrose) uporabljati zaradi njegovih neverjetnih koristi za zdravje, zato vas bo morda presenetilo, ko boste izvedeli, kakšen vpliv ima lahko na zdravje vaših hormonov, kože, las in kosti.

Indijanci in evropski naseljenci so svetlin, divjo cvetlico, ki raste v vzhodnem in osrednjem delu Severne Amerike, uporabljali za hrano. Še danes zbirajo in hladno stiskajo semena cvetov za olje, ki ga nato enkapsulirajo za izdelavo prehranskih dopolnil.

Za kaj je dobro olje svetlina? To olje vsebuje veliko esencialnih maščobnih kislin, ki so gradniki celičnih membran ter različnih hormonov in hormonom podobnih snovi [1].

Znano je, da pomaga zmanjšati bolečine, povezane s PMS in menopavzo, ter izboljšati kronične kožne težave, kot so ekcemi, akne in luskavica. Svetlinovo olje se lahko uporablja tudi kot protivnetno sredstvo in je znano kot koristno pri artritisu in drugih boleznih.

Glavna prednost svetlinovega olja je vsebnost zdravih maščob, zlasti maščobnih kislin omega-6. Olje svetlina vsebuje dve vrsti maščobnih kislin omega-6, in sicer linolno kislino (60-80 % maščob) in γ-linolno kislino, imenovano tudi gama-linolna kislina ali GLA (8-14 % maščob).

Esencialne maščobne kisline so nujne za človekovo zdravje, vendar jih telo ne more proizvesti samo – zato jih morate dobiti s hrano. Vaše telo potrebuje zdravo ravnovesje esencialnih maščobnih kislin, kot sta omega-6, ki jo najdemo v olju svetlina, in omega-3, ki jo najdemo v ribjem olju.

Poleg maščobnih kislin omega-3 imajo maščobne kisline omega-6 ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema in možganov ter pri normalni rasti in razvoju.

Poleg tega so maščobe nosilke pomembnih vitaminov, topnih v maščobah, vključno z vitaminom A, vitaminom D, vitaminom E in vitaminom K. Prehranske maščobe so na primer potrebne za pretvorbo karotena v vitamin A, absorpcijo mineralov in številne druge procese.

Več o tem, kako lahko olje svetlina koristi vašim hormonom, koži, možganom in še čemu.

Kako olje svetlina vpliva na hormone? Za začetek, ženske po vsem svetu jemljejo svetlinovo olje za naravno zdravljenje simptomov PMS zaradi vsebnosti esencialnih maščobnih kislin – poleg tega lahko pomaga zmanjšati neželene simptome menopavze.

Dokazano je, da uživanje zadostne količine maščobnih kislin omega-6, kot sta LA in GLA, pri približno tri do šestmesečnem jemanju podpira splošno hormonsko delovanje v telesu [2].

V predmenstrualnem obdobju lahko ženska občuti občutljivost dojk, napihnjenost, zadrževanje vode, akne, depresijo, razdražljivost, megleno mišljenje in glavobol. Ti simptomi naj bi se po poročanju študije v reviji Lipids po uporabi olja svetlina lahko umirili [3].

Leta 2013 so bili objavljeni rezultati naključne klinične raziskave, v kateri so preučevali učinke olja iz svetlina na 56 žensk v menopavzi (starih od 45 do 59 let). Te ženske so vsak dan šest tednov jemale dve 500-miligramski kapsuli svetlina ali placebo.

Raziskovalci so nato primerjali vročinske valove med obema skupinama in ugotovili, da peroralno jemanje svetlinovega olja zmanjša intenzivnost vročinskih valov in zmanjša motnje v življenju, ki so posledica teh napadov [4].

Zdi se, da svetlinovo olje pomaga povečati proizvodnjo sluzi materničnega vratu, ki je dejavnik uspešnega razmnoževanja in tako naravno zdravljenje neplodnosti, saj ta tekočina pomaga ustvariti prijazno okolje za spermije.

Za povečanje sluzi materničnega vratu je priporočeni odmerek 500 miligramov svetlinovega olja trikrat na dan. Če po poskusu 1.500 miligramov na dan ne dosežete rezultatov, v naslednjem ciklusu odmerek podvojite.

Visoka vsebnost esencialnih maščobnih kislin v svetlinu ima tudi neposreden učinek na maternične celice, saj pomaga pri krčenju in sproščanju mišičnega tkiva. To pomaga tonizirati maternične mišice pri pripravi na nosečnost.

Uživanje svetlinovega olja zaradi vsebnosti maščobnih kislin je najboljše le, če naravno poskušate zanositi – ne pa za ženske, ki so že noseče, saj je takrat krčenje maternice lahko problematično.

Študija na živalih, ki so jo izvedli na oddelku za prehrano in upravljanje živali, je vključevala samce in samice modrih lisic, ki so med paritvenim obdobjem prejemali olje svetlina, da bi izmerili njegov učinek na reproduktivno zmogljivost. Zanimiv rezultat je bil povečanje velikosti mladičev, predvsem kot učinek zdravljenja samcev, kar bi lahko kazalo na to, da koristi olja svetlina presegajo maternico in vplivajo tudi na kakovost semena [5].

Ali olje iz navadnega svetlina čisti akne? Čeprav ni veliko študij, ki bi dokazovale, da svetlin koristi pri aknah, je znano, da ga dermatologi priporočajo kot del režima proti aknam.

Obstajajo številna pričevanja bolnikov z aknami iz prve roke, ki slavijo njegove koristi za čiščenje kože pri zunanji in/ali notranji uporabi [6].

Ustrezno ravnovesje maščobnih kislin omega-3 in omega-6 iz zdravih virov (kot je svetlinovo olje) lahko pomaga pri premagovanju in preprečevanju hormonskih aken. Te maščobne kisline imajo tudi vlogo pri strukturi celic, izboljšujejo delovanje živcev in spodbujajo elastičnost kože [7].

Če želite izkoristiti to koristno delovanje olja navadnega svetlina pri hormonskih aknah, lahko dnevno zaužijete kapsulo olja navadnega svetlina – podobno kot kapsulo ribjega olja. Olje lahko nanesete tudi neposredno na obraz. Znano je, da to pomaga pri procesu celjenja in izboljša splošni videz vaše kože.

Moški in ženske se spopadajo z izpadanjem las in včasih je najboljši način za preprečevanje tega problema prehrana ali dodatki. Hormoni pri moških in ženskah so odgovorni za številne telesne procese.

Ko gre za lase, imajo hormoni pomembno vlogo – tudi pri vzorcu las na glavi in na preostalem delu telesa.

Čeprav do zdaj ni bilo veliko raziskav o uporabi svetlinovega olja posebej kot sredstva proti izpadanju las, ker je bilo dokazano, da olje izboljšuje vnetje in izsušitev kože, je smiselno, da se te koristi prenesejo na kožo na našem lasišču in verjetno pripomorejo k rasti in kakovosti las [8].

Olje navadnega svetlina se je izkazalo za dragoceno izbiro pri zdravljenju kožnih bolezni, kot so ekcemi, luskavica in atopijski dermatitis. Študije, objavljene v reviji International Journal of Cosmetic Science, so celo pokazale, da lahko svetlinovo olje pomaga tudi pri starostnih strukturnih in funkcionalnih spremembah kožnih tkiv, kot so rdečica, čvrstost, hrapavost in odpornost proti utrujenosti [9].

Študije dokazujejo, da je olje svetlina izjemno učinkovito pri lajšanju številnih simptomov ekcema, vključno s srbenjem, rdečico in edemi.

Raziskave kažejo, da ljudje z ekcemi nimajo normalne sposobnosti predelave maščobnih kislin. Zaradi tega jim primanjkuje gama-linolenske kisline (GLA). GLA je maščobna kislina omega-6, ki jo telo lahko pretvori v snovi, ki pomagajo obvladovati vnetja. V neki študiji je bilo ugotovljeno, da GLA pomaga zavirati mediatorje vnetja, kot so interlevkin 1β (IL-1β), interlevkin 6 (IL-6) in citokin-tumor nekrotizirajoči faktor α (TNF-α) [10, 11].

Luskavica se pojavi, ko se kožne celice prehitro razmnožujejo, zaradi česar se pod kožo pojavijo otekle lise, ki jih na vrhu prekrivajo belkaste luske. Luskaste lise, znane tudi kot psoriatični plaki, so območja vnetja in prekomerne tvorbe kože.

Zdi se, da svetlinovo olje pomaga pri naravnem zdravljenju luskavice tudi zato, ker esencialne maščobne kisline pomagajo pri ravnovesju hormonov in prebavi.

Atopijski dermatitis je kronično, ponavljajoče se, srbeče stanje kože, ki se običajno začne v otroštvu. Stanje se začne z okvaro presnove esencialnih maščobnih kislin.

V eni študiji, objavljeni v Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology, je bil izmerjen vpliv 500 miligramov olja iz svetlina na bolnike, ki so se spopadali s tem kožnim obolenjem. Šestindevetdeset odstotkov bolnikov je po petih mesecih pokazalo izboljšanje, ta oblika zdravljenja pa je bila označena kot varna in učinkovita [12].

Nekatere študije kažejo, da je lahko olje svetlina primerno naravno zdravilo za revmatoidni artritis. Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, ki jo običajno povzroči kombinacija genetskih, okoljskih in hormonskih dejavnikov.

V eni od študij, ki jo je izvedla organizacija Arthritis Research UK, so izmerili učinke olja svetlina pri 49 osebah. Podatki so pokazali, da je 94 odstotkov udeležencev, ki so dobivali olje svetlina, poročalo o znatnem izboljšanju z boleznijo povezanih simptomov, vključno z bolečino in jutranjo togostjo [13].

Kadar uporabljate olje svetlina pri simptomih artritisa, lahko traja od enega do treh mesecev, da se pojavijo rezultati.

Osteoporoza je stanje, ko v kosteh nastanejo majhne luknjice ali oslabljena mesta. To lahko povzroči zlome, bolečine in vdovsko grbo (grba na zgornjem delu hrbta).

Nekatere študije kažejo, da je pri ljudeh, ki ne dobijo dovolj nekaterih esencialnih maščobnih kislin, verjetnost izgube kostne mase večja kot pri tistih, ki imajo normalno raven teh maščobnih kislin. Zdi se, da jemanje olja svetlina skupaj z ribjim oljem in kalcijem zmanjšuje izgubo kostne mase in povečuje kostno gostoto pri starejših ljudeh z osteoporozo.

V enem od nadzorovanih preskušanj so ženske tri leta vsak dan jemale bodisi placebo bodisi šest gramov kombinacije olja iz svetlina in ribjega olja ter 600 miligramov kalcija. Pri ženskah, ki so jemale svetlin, ribje olje in kalcij, v prvih 18 mesecih ni bilo nobene izgube hrbteničnih kosti, v zadnjih 18 mesecih pa se je mineralna gostota hrbteničnih kosti povečala za impresivnih 3,1 odstotka [14].

Priporočeni odmerki svetlinovega olja se razlikujejo glede na razlog uporabe. Splošno priporočilo je, da vzamete od enega do šest gramov dnevno, običajno v dveh ali treh odmerkih.

Če niste prepričani, koliko jemati, začnite z enim do dvema gramoma na dan v razdeljenih odmerkih (zjutraj in zvečer). V nekaterih primerih se priporočajo večji odmerki do osem gramov.

Običajno se svetlinovo olje uporablja približno tri do šest mesecev naenkrat.

• Za pomoč pri obvladovanju simptomov PMS in menopavze: Vzemite 500 miligramske kapsule, dvakrat ali trikrat na dan.
• Za podporo plodnosti: Vzemite 500 miligramskih kapsul, dvakrat ali trikrat na dan.
• Za podporo kostem: Vzemite od tri do šest gramov kombinacije olja večerne vrtnice in ribjega olja na dan.
• Za pomoč pri izpadanju las: Olje izvira lahko nanesete neposredno na lasišče in lase. Pustite ga delovati 30 minut kot bogato vlažilno masko, nato pa si umijte lase kot običajno.
• Za obvladovanje hormonskih aken: Vzemite kapsulo z oljem iz navadne vrtnice, jo odprite in si olje vsak dan enkrat neposredno nanesite na obraz.

Kateri so neželeni učinki svetlinovega olja? Velja za splošno varno, če se uporablja v priporočenih odmerkih.

Neželeni učinki olja svetlina so redki, poročali pa so o glavobolu, želodčnih težavah, slabosti, omotici in izpuščaju.

Nedavne raziskave razkrivajo, da preveč omega-6 v prehrani ustvarja neravnovesje, ki lahko ovira proizvodnjo pomembnih prostaglandinov. Ta motnja lahko povzroči povečano nagnjenost k tvorbi:

• krvnih strdkov
• vnetja
• visokega krvnega tlaka
• draženje prebavnega trakta
• oslabljeno delovanje imunskega sistema
• neplodnost
• razmnoževanje celic
• rak
• povečanje telesne teže

Priporočila za nosečnost z oljem iz svetlina se razlikujejo. Ne jemljite olja svetlina ali ga ne uporabljajte za sprožitev poroda, razen če vam tako naroči vaš zdravstveni delavec.

Za doječe matere naj bi bilo varno – vendar je dobro, da se pri dojenju posvetujete z zdravnikom glede prehranskih dopolnil na splošno [15].

Po podatkih centra Memorial Sloan Kettering Cancer Center: “Olje svetlina nima hormonskih lastnosti, vendar lahko nekateri izdelki, ki ga vsebujejo, vsebujejo tudi fitoestrogene, ki so rastlinski viri estrogena” [16].

Če jemljete zdravila proti depresiji, zdravila za redčenje krvi ali zdravila za zniževanje krvnega tlaka, se pred zaužitjem olja svetlina posvetujte s svojim zdravnikom.

Če ste nagnjeni k napadom in jemljete skupino zdravil, imenovano fenotiazin – ki se uporablja za zdravljenje shizofrenije , ne smete jemati olja svetlina, ker lahko poveča tveganje za napade.

Ljudje z rakom, občutljivim na hormone, prav tako ne bi smeli uporabljati izdelkov z oljem svetlina, razen v sodelovanju z zdravnikom, ker ima olje potencialno učinke, ki posnemajo hormone.

• Svetlinovo olje (Evening Primrose, Oenothera biennis) se pridobiva iz semen rastline svetlin. Olje vsebuje koristno maščobno kislino gama-linolensko kislino.
• Olje svetlina pomaga pri uravnavanju ženskih hormonov, kot sta PMS in menopavza, plodnosti, težavah s kožo, vključno z ekcemi, luskavico in aknami, artritisu in osteoporozi.
• V obliki kapsul ga lahko uporabljate notranje in zunanje, odvisno od vaših zdravstvenih ciljev.
• Če ste noseči, dojite, imate raka, občutljivega na hormone, ali jemljete zdravila za redčenje krvi, krvni tlak ali antidepresive, se pred jemanjem svetlina posvetujte s svojim zdravnikom.