Ašvaganda je zelišče, ki se uporablja že več kot 2500 let in je bilo obsežno raziskano (uporabljeno v več kot 200 študijah) zaradi svojih potencialnih ščitničnih, nevroprotektivnih, protivnetnih in protivnetnih lastnosti.

Kot vsa adaptogena zelišča pomaga telesu ohranjati homeostazo tudi v trenutkih čustvenega ali fizičnega stresa. V ajurvedi ga označujejo kot “rasajano”, kar pomeni, da se uporablja za podporo telesnega in duševnega zdravja, obrambo telesa pred boleznimi in škodljivimi dejavniki okolja ter upočasnitev procesa staranja.

Kaj je ašvaganda?

Ašvaganda (tudi Withania somnifera) je adaptogeno zelišče, ki je priljubljeno v ajurvedski in tradicionalni medicini. Koristi številnim telesnim sistemom, vključno z imunskim, nevrološkim, endokrinim in reproduktivnim sistemom.

V Indiji je znana kot “moč žrebca”, saj jo tradicionalno uporabljajo za krepitev imunskega sistema po bolezni. Prav tako jo imenujejo “indijski ginseng”, saj lahko poveča vašo vzdržljivost in deluje kot naravno sredstvo proti stresu, to pa niso edine prednosti ašvagande.

Raziskave, objavljene v reviji International Journal of Home Science, kažejo, da 1000 miligramov dehidrirane korenine ašvaganda v prahu vsebuje naslednje snovi [1]:

  • 2,5 kalorij
  • 0,05 grama ogljikovih hidratov
  • 0,04 grama beljakovin
  • 0,032 grama vlaknin
  • 0,03 miligrama železa
  • 0,02 miligrama kalcija
  • 0,08 mikrograma karotena
  • 0,06 miligrama vitamina C

Ašvaganda vsebuje številne koristne elemente, vključno s flavonoidi in antioksidanti, kot so katalaza, superoksidna dismutaza in glutation, ki je znan kot “mati vseh antioksidantov”.

Vsebuje tudi alkaloide, aminokisline (vključno s triptofanom), nevrotransmiterje, sterole, tanine, lignane in triterpene. Te dragocene spojine omogočajo farmakološko delovanje zelišča in so odgovorne za številne koristi ašvagande.

Zdravstvene koristi ašvagande

Katere so nekatere koristi ašvagande za moške in ženske? Tukaj je nekaj najpomembnejših uporab, ki so podprte z raziskavami:

1. Izboljša delovanje ščitnice, ki je premalo aktivna

Eden od najbolj neverjetnih vidikov adaptogenih zelišč je, da pomagajo ljudem s težavami s ščitnico. Dokazano je, da ašvaganda podpira počasno delovanje ščitnice pri ljudeh z diagnozo Hashimotove bolezni ali premalo aktivne ščitnice.

Za milijone ljudi, ki se spopadajo s težavami s ščitnico, od katerih mnogi tega niti ne vedo, je to lahko rešitev, na katero so čakali. Te koristi ašvagande za zdravje ščitnice so tudi razlog za koristi zelišča pri hujšanju, saj lahko težave s ščitnico povzročijo nihanje telesne teže.

V pilotni študiji, objavljeni leta 2017 v reviji Journal of Alternative and Complementary Medicine, so bile ocenjene koristi ašvagande za pomoč bolnikom s subklinično hipotirozo. Pri 50 udeležencih je bila diagnosticirana motnja ščitnice, vendar niso kazali očitnih simptomov pomanjkanja ščitnice. [2]

V osemtedenskem obdobju je skupina za zdravljenje prejemala 600 miligramov izvlečka korenine ašvagande dnevno, kontrolna skupina pa je prejemala škrob kot placebo. Raziskovalci so ugotovili, da je izvleček v primerjavi s placebom znatno izboljšal serumsko raven ščitnico stimulirajočega hormona (TSH) in tiroksina (T4). Zaključili so, da je zelišče lahko koristno za normaliziranje ravni ščitnice pri bolnikih s hipotirozo.

Tudi druga študija, objavljena v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, je pokazala, da ima ašvaganda lastnosti, ki izboljšujejo delovanje ščitnice. V študiji so bolniki z bipolarno motnjo osem tednov uporabljali zelišče za izboljšanje kognitivnih funkcij. [3]

Z laboratorijskim testiranjem so ugotovili, da se je pri nekaterih od teh bolnikov v obdobju zdravljenja povečal T4, čeprav to ni bil prvotni namen študije. Raziskave kažejo, da ašvaganda zaradi povečanja delovanja ščitnice morda ni primerna za ljudi s hiperaktivno ščitnico, kot so tisti z Gravesovo boleznijo.

2. Pomaga lajšati nadledvično utrujenost

Raziskave kažejo, da je ašvaganda lahko koristna pri podpiranju delovanja nadledvičnih žlez in pomoči pri premagovanju nadledvične utrujenosti. Nadledvični žlezi sta endokrini žlezi, ki sta odgovorni za sproščanje hormonov, zlasti kortizola in adrenalina, kot odziv na stres. [4]

Če so vaše nadledvične žleze preobremenjene zaradi prevelikega čustvenega, fizičnega ali duševnega stresa, lahko to privede do stanja, ki se imenuje utrujenost nadledvičnih žlez.

Ko se nadledvične žleze izčrpajo, lahko to povzroči tudi motnje v delovanju drugih hormonov v telesu, vključno s progesteronom, ki lahko povzroči neplodnost, in nižjo raven DHEA, hormona, ki je povezan z dolgoživostjo in ohranjanjem močnega telesa.

3. Boj proti stresu in tesnobi

Ena od najbolj znanih prednosti ašvagande je njena sposobnost, da deluje kot naravno sredstvo proti anksioznosti. V študiji, objavljeni leta 2009 v reviji PLOS One, se je ašvaganda izkazala za primerljivo z običajnima farmacevtskima zdraviloma lorazepamom in imipraminom, vendar brez neželenih učinkov. [5]

V 12-tedenski kontrolirani študiji je bilo 75 udeležencev z anksioznostjo razdeljenih v dve skupini, in sicer v skupino, ki je bila deležna naturopatske oskrbe, in skupino, ki je bila deležna standardizirane psihoterapevtske intervencije. Skupina z naturopatsko oskrbo je prejemala prehransko svetovanje, sprostitvene tehnike globokega dihanja, standardni multivitamin in 300 miligramov ašvagande dvakrat na dan.

Skupina s psihoterapevtsko intervencijo je prejemala psihoterapijo, tehnike sproščanja z globokim dihanjem in placebo tablete dvakrat na dan.

Ko so po 12-tedenskem obdobju izmerili raven anksioznosti, so se rezultati skupine, ki je prejemala ašvagando, zmanjšali za 55 odstotkov, rezultati psihoterapevtske skupine pa za 30,5 odstotka.

Pomembne razlike med skupinama so bile ugotovljene tudi pri duševnem zdravju, koncentraciji, socialnem delovanju, vitalnosti, utrujenosti in splošni kakovosti življenja, pri čemer je skupina, ki je prejemala ašvagando, pokazala večje klinične koristi.

Poleg teh pozitivnih ugotovitev so raziskovalci navedli, da se v nobeni od skupin niso pojavili resni neželeni učinki. Glavna prednost ašvagande je, da pri njenem jemanju ni neželenih učinkov ali pa so ti minimalni.

Nasprotno pa lahko antidepresivi in zdravila proti tesnobi med drugim povzročijo zaspanost, nespečnost, izgubo spolne sle in povečan apetit.

4. Pomaga izboljšati depresijo

Ašvaganda ne koristi le ljudem, ki se spopadajo z anksioznostjo in kroničnim stresom, ampak je lahko koristna tudi za ljudi, ki imajo znake depresije. Zelišče izboljša odpornost proti stresu, študije pa kažejo, da s tem izboljša samooceno kakovosti življenja ljudi.

V eksperimentalni študiji iz leta 2000, v kateri so sodelovale podgane, so učinkovitost ašvagande primerjali z antidepresivom imipraminom. Raziskovalci so ugotovili, da ima antidepresivne učinke, ki so primerljivi z imipraminom, ko so bile podgane izpostavljene testom “vedenjskega obupa” in “naučene nemoči”. [6]

Ugotovili so, da se ašvaganda lahko uporablja kot stabilizator razpoloženja pri kliničnih stanjih depresije.

5. Uravnoveša raven sladkorja v krvi

Ašvaganda je bila ocenjena zaradi svojih protidiabetičnih učinkov, ki so možni zaradi prisotnosti fenolnih spojin, vključno s flavonoidi. Raziskave kažejo, da imajo flavonoidi hipoglikemično delovanje, študija, v kateri so sodelovali glodalci, pa je pokazala, da so tako izvlečki korenine kot listov ašvagande pomagali doseči normalno raven sladkorja v krvi pri diabetičnih podganah. [7]

Študija na živalih, objavljena v reviji Reports of Biochemistry and Molecular Biology, je pokazala, da je ašvaganda, ki so jo dajali podganam, hranjenim s fruktozo, zavirala povečanje glukoze, inzulinske odpornosti in vnetja, ki jih je povzročila fruktoza. [8]

Ti podatki kažejo, da bi lahko izvleček ašvagande pomagal izboljšati občutljivost na inzulin in zmanjšati vnetne označevalce pri ljudeh.

6. Pomaga v boju proti raku

Raziskave kažejo, da ima ašvaganda obetavne protitumorske učinke, lahko pomaga zmanjšati rast tumorskih celic in morda deluje tako, da preprečuje rast rakavih celic. [9]

Izkazalo se je, da izvleček pomaga zavirati razmnoževanje rakavih celic – zlasti celic raka dojk, pljuč, želodca in debelega črevesa, ki so med vodilnimi vrstami raka na svetu. Menijo, da ašvaganda pomaga preprečevati rast rakavih celic predvsem zaradi svojih sposobnosti krepitve imunskega sistema in antioksidantov.

Poleg protirakavih učinkov ašvagande, ki so se pokazali v številnih študijah, raziskovalci domnevajo, da lahko rastlina pomaga zmanjšati neželene učinke protirakavih zdravil, ki lahko zmanjšajo odpornost in kakovost življenja.

Po pregledu, objavljenem v reviji African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, ašvaganda deluje kot imunomodulator, ki lahko izboljša življenjsko dobo bolnikov z rakom, pri katerih je tveganje za zmanjšano odpornost še posebej veliko. [10]

Študija na živalih, objavljena v reviji Journal of Ethnopharmacology, je pokazala, da je bilo dodajanje ašvagande povezano s povečanjem števila belih krvnih celic v telesu. To pomeni, da je imunski sistem ob uporabi tega zelišča sposoben bolje ščititi telo pred boleznimi in škodljivimi vsiljivci. [11]

Zmanjšano število belih krvnih celic v telesu po kemoterapiji je zelo zaskrbljujoče, saj bolnike z rakom izpostavlja veliko večjemu tveganju za zdravstvene težave, kot je okužba. Zato lahko to zelišče služi kot dopolnilo konvencionalnemu zdravljenju raka.

7. Zmanjšuje degeneracijo možganskih celic in izboljšuje spomin

Čustveni, fizični in kemični stres lahko škodljivo vpliva na možgane in živčni sistem. Nedavne raziskave kažejo, da je ašvaganda Withania somnifera več kot le sredstvo za lajšanje stresa – možgane ščiti tudi pred degeneracijo celic, ki lahko vodi v nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Eden glavnih razlogov, zakaj je tako učinkovita pri zdravljenju možganov, je, da vsebuje močne antioksidante, ki uničujejo proste radikale, ki povzročajo staranje.

Withaferin A in withanolid D sta dva glavna withanolida v ašvagandi, ki se uporabljata za izboljšanje kognitivnih funkcij. Withanolidi so naravni steroidi, ki so pogosto prisotni v rastlinah iz družine njivskih listov.

Ko so te steroide vbrizgali glodavcem, da bi preizkusili njihove sposobnosti za izboljšanje kognitivnih funkcij, so raziskovalci ugotovili, da so pomagali spodbujati rast celic, odpraviti vedenjske pomanjkljivosti in kopičenje plakov ter zmanjšati breme amiloida beta, ki je ključno vključen v razvoj Alzheimerjeve bolezni. [12]

Pilotna študija iz leta 2017, objavljena v reviji Journal of Dietary Supplements, kaže, da je ašvaganda učinkovito izboljšala takojšnji in splošni spomin pri osebah z blago kognitivno motnjo. [13]

Zelišče je lahko izboljšalo tudi pozornost, hitrost obdelave informacij in miselne sposobnosti. V študiji je sodelovalo 50 odraslih, ki so osem tednov prejemali 300 miligramov izvlečka korenine ašvagande ali placebo. Raziskovalci so ugotovili, da je zdravljenje z ašvagando izboljšalo spomin in druge kognitivne sposobnosti.

8. Krepi delovanje imunskega sistema

Ker ašvaganda deluje kot adaptogen, ki lahko zmanjša stresne hormone v telesu, lahko pomaga okrepiti imunski sistem in zmanjšati vnetja v telesu. Raziskave na živalih in laboratorijske raziskave kažejo, da lahko okrepi imunsko delovanje s povečanjem proizvodnje imunoglobulinov. [14]

Prav tako lahko spodbuja protivnetno okolje z zaviranjem pro-vnetnih citokinov. Z zniževanjem regulacije imunskega sistema, kadar je ta ogrožen, je ta adaptogena rastlina lahko uporabno orodje pri zdravljenju različnih vnetnih motenj.

9. Povečuje vzdržljivost in vzdržljivost

Študije kažejo, da lahko ašvaganda poveča vzdržljivost med fizično aktivnostjo, saj izostri delovanje možganov in zmanjša telesne bolečine. Zaradi svojih pozitivnih, pomirjujočih in poživljajočih učinkov na možgane ter sposobnosti zniževanja stresnih hormonov je v izvedenih študijah pomagala izboljšati koncentracijo, motivacijo in vzdržljivost.

V dvojno slepi, randomizirani in s placebom kontrolirani študiji, izvedeni leta 2015 v Indiji, je bila ocenjena učinkovitost izvlečkov ašvagande pri izboljšanju kardiorespiratorne vzdržljivosti pri 50 zdravih odraslih športnikih.

Med 20-minutnim testom shuttle teka je bila pri vsakem udeležencu izmerjena poraba kisika pri največjem telesnem naporu. Udeleženci so prejeli tudi vprašalnik o svojem fizičnem zdravju, psihološkem zdravju, socialnih odnosih in okoljskih dejavnikih, da bi ocenili spremembe v kakovosti življenja po zdravljenju z ašvagando.

Raziskovalci so ugotovili, da so izvlečki ašvagande izboljšali kardiorespiratorno vzdržljivost po osmih in 12 tednih zdravljenja ter znatno izboljšali ocene kakovosti življenja udeležencev v skupini z izvlečki. [15]

10. Pomaga povečati mišično moč

Ašvaganda Withania somnifera je lahko koristno orodje za ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo odpornosti in drugimi oblikami vadbe, ki so lahko naporne za mišice.

Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Journal of the International Society of Sports Nutrition, poudarja, da je bilo dodajanje ašvagande povezano s pomembnim povečanjem mišične mase in moči. V osemtedenski študiji je sodelovalo 57 moških, starih od 18 do 50 let, ki so imeli malo izkušenj z vadbo odpornosti. [16]

Moški v terapevtski skupini so dvakrat na dan zaužili 300 miligramov izvlečka korenine ašvaganda, kontrolna skupina pa je uživala placebo s škrobom.

Raziskovalci so ugotovili, da se je pri skupini, ki je bila deležna zdravljenja, bistveno bolj povečala mišična moč pri vajah za stisk na klopi in iztegovanje nog. Pri tistih, ki so prejemali ašvagando, so se bistveno bolj povečale tudi mišice rok in prsnega koša, bistveno bolj so se zmanjšale poškodbe mišic zaradi vadbe, povečala se je raven testosterona in bolj se je zmanjšal odstotek telesne maščobe.

Tudi ob povečani mišični masi morajo biti vaši sklepi močni, da lahko delujejo na najvišji ravni zmogljivosti. Zdi se, da ašvaganda pomaga tudi pri tem.

Klinične raziskave, v katerih so preučevali splošno bolečino v sklepih in bolečino v sklepih, povezano z revmatoidnim artritisom, so pokazale izjemno pozitivne rezultate, saj je zelišče ublažilo veliko bolečino in ni povzročilo nobenih dokumentiranih stranskih učinkov. [17, 18]

11. Pomaga izboljšati spolne funkcije in plodnost

V ajurvedski medicini se ašvaganda uporablja kot naravni afrodiziak, ki lahko pomaga izboljšati spolno disfunkcijo. Uporablja se tudi za povečanje ravni testosterona in izboljšanje moške plodnosti.

V pilotni študiji, objavljeni v reviji BioMed Research International, so ugotavljali učinkovitost in varnost 300 miligramov izvlečka korenine ašvaganda, ki so ga osem tednov dvakrat na dan dodajali 50 zdravim ženskam, za izboljšanje spolne funkcije. Raziskovalci so ugotovili, da se je v primerjavi s placebom pri skupini, ki je prejemala zdravilo, bistveno bolj izboljšala spolna funkcija, zlasti na področjih vzburjenja, lubrikacije in orgazma. [19]

V drugi študiji so analizirali spermatogeno aktivnost ašvagande pri bolnikih z nizko koncentracijo spermijev in morebitno moško neplodnostjo. V študiji je sodelovalo šestinštirideset moških, ki so 90 dni prejemali 675 miligramov ašvagande, razdeljenih v tri odmerke na dan, ali placebo.

Ob koncu obdobja zdravljenja so bili ocenjeni parametri semena in ravni hormonov v serumu. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri udeležencih, ki so se zdravili z ašvagando, število spermijev povečalo za 167 odstotkov, volumen sperme za 53 odstotkov in gibljivost spermijev za 57 odstotkov. V skupini s placebom so bile izboljšave minimalne. [20]

Poleg tega je študija iz leta 2010, objavljena v reviji Fertility and Sterility, opisala, da je dodajanje ašvagande izboljšalo raven testosterona pri 75 moških, ki so bili na pregledu neplodnosti. Prav tako je zmanjšala oksidativni stres in izboljšala raven različnih antioksidantov v skupini, ki je bila zdravljena. [21]

12. Spodbuja spanje

Ker pomaga varovati zdravje možganov in umirjati živce, so ašvagando preučevali tudi zaradi njenih učinkov na spanje. Sistematični pregled in metaanaliza iz leta 2021 sta preučila več randomiziranih nadzorovanih raziskav, opravljenih na odraslih osebah, ki so preučevale učinke izvlečka tega zelišča v primerjavi s placebom na spanje. [22]

Ugotovljeno je bilo, da je zelišče “pokazalo majhen, vendar pomemben učinek na spanje na splošno”, učinki pa so bili izrazitejši pri osebah z diagnosticirano nespečnostjo. Ugotovljeno je bilo tudi, da je izboljšalo duševno budnost, ko so se udeleženci zbudili, in pozitivno vplivalo na raven anksioznosti.

Kako uporabljati ašvagando

Prehranska dopolnila Ašvaganda Withania somnifera so na voljo na spletu in v trgovinah z zdravo prehrano ali vitamini. Najbolj priljubljena oblika zelišča je izvleček korenine, na voljo pa so tudi izvlečki listov. Izvlečki so na voljo v obliki kapsul in prahu, na voljo pa je tudi čaj ašvaganda.

Pri nakupu prehranskih dopolnil iz ašvagande se prepričajte, da so standardizirana za prehrano ljudi. Vsebnost withanolidov naj bi bila od 1 do 10 odstotkov, vendar vsi dodatki niso označeni s tem podatkom.

Z nakupom visokokakovostnega prehranskega dopolnila, izdelanega po standardih zlate zvezde, si lahko zagotovite izdelek z visoko vsebnostjo withanolidov. Večja kot je vsebnost withanolidov, močnejši so učinki dodatka. Seveda je organska ašvaganda boljša od neekološke.

Pri dopolnjevanju z organsko ašvagando power ali drugim izdelkom je splošno priporočilo, da začnete s 300 do 500 miligrami na dan, pri čemer je vsebnost sanolidov v razponu od 5 do 10 odstotkov. Odmerek ašvagande počasi povečujte in pazite na morebitne neželene učinke.

Številna prehranska dopolnila priporočajo od 1.000 do 1.500 miligramov na dan pri polnem odmerku. Različni viri navajajo, da je optimalni dnevni odmerek ašvagande lahko celo 6.000 miligramov.

Pametno je, da to storite pod vodstvom svojega naturopata ali zdravstvenega delavca, kdaj jemati ašvagando, pa je odvisno od tega, zakaj jo jemljete.

Študija, objavljena v Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine, je pokazala, da je bila ašvaganda v obliki izvlečka v kapsulah s postopnim povečevanjem odmerkov od 750 miligramov na dan do 1 250 miligramov na dan dobro prenašana in varna pri biokemičnih organskih funkcijah in hematoloških testih. Pomagala je izboljšati kakovost spanja, znižati raven holesterola in spodbujati mišično moč. [23]

Morda boste ugotovili, da ašvaganda nima najbolj privlačnega vonja, vendar če se odločite za uporabo v obliki prahu, jo lahko zmešate z drugimi živili ali pijačami, da bo bolj prijetna, in ustvarite zdravilni tonik. Prašek ašvagande lahko poskusite dodati receptu za energijske kroglice, latteju s kurkumo ali bučno začimbo ali celo smoothiju.

Tudi pitje čaja iz ašvagande je priljubljen način uživanja tega zelišča, za izboljšanje okusa pa mu lahko dodate malo ekološkega medu.

Kako dolgo traja, da ašvaganda začne delovati? Da opazite koristi ašvagande, lahko traja dva tedna ali več, zato bodite dosledni. Za odpravo škode, ki jo povzročata kronični stres in povišana raven kortizola, je potrebnega nekaj časa.

Ni dovolj dokazov, da bi lahko trdili, da je dolgotrajno jemanje zelišča varno, vendar obstaja več študij, ki vključujejo večmesečna obdobja zdravljenja.

Primerjava ašvagande s korenino maca in ginsengom

Korenina maka in ginseng sta drugi priljubljeni adaptogeni zelišči, ki se uporabljata za izboljšanje razpoloženja in spodbujanje delovanja možganov. Imata podobnosti in razlike, ki se jih morate zavedati, vključno z naslednjimi:

Podobnosti

  • Ašvaganda, korenina maca in ginseng so rastline, ki se zaradi svojih zdravilnih lastnosti uporabljajo že stoletja.
  • Vse tri rastline vsebujejo močne antioksidante in so znane po tem, da pomagajo izboljšati spomin in delovanje možganov, krepijo razpoloženje, izboljšujejo spolne funkcije, uravnavajo raven sladkorja v krvi, zmanjšujejo vnetja in povečujejo raven energije.
  • Vse tri rastline so na voljo v obliki izvlečkov, kapsul in prahu, ki so najpogosteje narejeni iz korenin rastlin in so namenjeni terapevtski uporabi.

Razlike

  • Te tri rastline imajo zelo različne okuse. Ašvaganda je znana po grenkem okusu in vonju po konju, zato se bolje obnese v obliki kapsul ali prahu, ki ga zmešamo z drugimi živili. Korenina maca ima zemeljski, oreškast okus, ginseng pa grenko-pikanten okus.
  • Ginseng se pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini, korenina maca izvira od starih Perujcev, ašvaganda pa je osnovni element ajurvedske medicine in je med najbolj priljubljenimi ajurvedskimi zelišči.
  • Priporočeni odmerki vsakega zelišča so različni. Za ginseng so učinkoviti odmerki od 200 do 900 miligramov dnevno, dnevni odmerek za korenino maca je od ene do treh žlic, za ašvagando pa je priporočeni dnevni odmerek od 1.000 do 1.500 miligramov na dan.

Tveganja in neželeni učinki

Ašvaganda je sestavljena iz steroidnih laktonov ali withanolidov, vključno s withanolidom A, withaferinom A in withanonom. Te strukture so edinstvene za to zelišče in imajo različne zdravilne učinke.

Nekateri deli rastline vsebujejo več teh spojin kot drugi, zato morate biti pri izbiri izvlečka ašvagande pozorni na to, od kod prihaja. Izvlečki listov običajno vsebujejo več withaferina A kot izvlečki korenin.

Če se jemlje v ustreznih odmerkih za terapevtsko uporabo, velja za varno za prehrano ljudi. Nekateri možni neželeni učinki ašvagande vključujejo želodčne motnje, bruhanje in drisko. Če opazite katero koli od teh težav, takoj prenehajte jemati zelišče.

Nikoli je ne smejo uporabljati nosečnice ali doječe matere. Obstaja nekaj dokazov, da lahko povzroči spontani splav, o varnosti dojenja med jemanjem zelišča pa ni na voljo nobenih informacij.

Ljudje, ki uporabljajo zdravila za sladkorno bolezen, krvni tlak, zdravila, ki zavirajo imunski sistem, pomirjevala ali zdravila za težave s ščitnico, ne smejo uporabljati ašvagande, če se prej ne posvetujejo s svojimi zdravniki.

Osebe s hipertiroidizmom lahko ob jemanju zelišča opazijo dodatno povečanje delovanja ščitnice, zato naj to počnejo le pod nadzorovanim nadzorom zdravnika, če sploh. Ker zelišče deluje tudi na spreminjanje teh stanj, lahko pride do neželenih interakcij.

Možno je, da lahko ašvaganda poveča simptome avtoimunskih bolezni, kot so multipla skleroza, lupus in revmatoidni artritis.

Če boste imeli operacijo, ki zahteva anestezijo, morate vsaj dva tedna prej prenehati jemati ašvagando, če zelišče še dodatno upočasni vaš osrednji živčni sistem.

Kako se izogniti neželenim učinkom

Da bi dodatek kar najbolje izkoristili, ga uporabljajte po navodilih in natančno upoštevajte navodila za jemanje ašvagande. Priporočljivo je tudi, da začnete z majhnim odmerkom in ga postopoma povečujete, da spremljate in ocenite svojo toleranco.

Poleg tega se prepričajte, da ste izbrali visokokakovostno dopolnilo, da bi povečali koristi ašvagande za zdravje in hkrati preprečili neželene učinke ašvaganda capsules. Kupujte pri uglednem prodajalcu, preberite mnenja o ašvagandi drugih potrošnikov in preverite oznako sestavin, da izberete izdelek brez kemikalij, dodatkov in polnil.

Pomembno je tudi, da poiščete dodatke, ki vsebujejo od 1 do 10 odstotkov withanolidov, ki so glavne fitokemikalije v ašvagandi.

Če se pri vas pojavijo neželeni učinki korenine ašvagande ali čaja iz ašvagande, razmislite o zmanjšanju odmerka, da vidite, ali se simptomi nadaljujejo. V primeru resnih neželenih učinkov prenehajte z uporabo in se posvetujte z zdravnikom.

Koliko ašvagande je varno

Koliko ašvagande naj bi torej zaužili na dan? Čeprav ni uradnega priporočenega odmerka ašvagande, mnogi priporočajo, da vzamete približno 300-500 miligramov na dan in se povzpnete do približno 1000-1500 miligramov dnevno.

Čeprav številni viri svetujejo tudi do 6.000 miligramov na dan, se je najbolje držati zmernih odmerkov, razen pod vodstvom zaupanja vrednega zdravnika.

Zaključek

  • Ašvaganda Withania somnifera je pomembno zelišče v ajurvedski medicini, saj služi številnim namenom in koristi številnim telesnim sistemom, vključno z imunskim, nevrološkim, endokrinim in reproduktivnim sistemom.
  • To je eden najpogosteje uporabljenih adaptogenov zaradi številnih koristi ašvagande. Glavne in najbolj raziskane koristi ašvagande za zdravje vključujejo izboljšanje delovanja ščitnice, povečanje ravni energije, lajšanje nadledvične utrujenosti, zmanjšanje ravni kortizola, zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje depresije in še veliko več.
Loading...