15 nevarnih mitov o zdravju žensk

V preteklih letih so ženske prebrale veliko “zdravstvenih nasvetov” in “modrih besed”, ki se niso najbolje izkazale. Pravzaprav obstajajo številni miti o ženskem zdravju, ki so lahko zmedeni in celo nevarni.

Zato razjasnimo nekaj zmot, ki se nanašajo na ženske, njihovo prehrano, način vadbe in drugo. Če se boste zavedali teh pogostih zmotnih prepričanj, boste lahko nadaljevali svojo pot do optimalnega zdravja z veliko manj napakami.

Dejstvo: CDC poroča, da so bolezni srca glavni vzrok smrti žensk v Združenih državah Amerike. Zaradi nje umre vsaka peta ženska [1]. Ženske, ki imajo sladkorno bolezen, prekomerno telesno težo, sedeč življenjski slog in se nezdravo prehranjujejo, so še bolj ogrožene s srčnimi boleznimi.

Dejstvo: Leta 2019 je FDA prvič po več kot 20 letih priznala, da je mamografija sicer najboljši presejalni test za iskanje raka dojk, vendar ne odkrije vseh primerov raka dojk [2]. To še posebej velja za ženske z visoko gostoto tkiva dojk, kar je več kot polovica vseh žensk, starejših od 40 let. Ameriško združenje za boj proti raku je tudi poudarilo, da mamografija ni popolna in da je včasih potrebnih več preiskav, da se ugotovi, ali je nekaj, kar se najde na mamografiji, rak ali ne.

Druga in morda še boljša možnost v primerjavi z mamografijo je termografija, ki je neinvazivna tehnologija, ki meri infrardečo toploto telesa in lahko spremlja spremembe skozi čas.

Dejstvo: Kljub temu da so bile maščobe v Ameriki v zadnjih nekaj desetletjih očrnjene in da se ženske še danes poskušajo držati diet z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih, je ideja, da boste zaradi uživanja zdravih maščob pridobili na teži, preprosto napačna. Maščobe so dejansko pomemben del zdrave prehrane, raziskave pa kažejo, da lahko uživanje zdravih maščob podpira občutek sitosti, delovanje možganov in ohranjanje zdrave telesne teže [3].

Idealno se je izogibati transmaščobam, ki jih najdemo v predelanih in pakiranih živilih, saj podaljšujejo njihov rok trajanja. Izberite zdrave maščobe, kot so avokado, jajca, oreščki in semena, ghee, kokosovo olje, ekstra deviško oljčno olje in govedina iz travne krme.

Dejstvo: Nedavna raziskava je pokazala, da se pri ženskah, ki vsakih 5-8 tednov uporabljajo trajne barve za lase, tveganje za nastanek raka dojk poveča za približno 45 odstotkov pri ameriških temnopoltih ženskah in za sedem odstotkov pri belkah [4]. Uporaba temnejših barv za lase je lahko še bolj zaskrbljujoča, saj običajno vsebujejo več kemikalij.

Dejstvo: Poročila kažejo, da je celulit prisoten pri 80-90 odstotkih žensk, vendar ga mnoge še vedno obravnavajo kot nedopustno pomanjkljivost [5]. Vsako leto se opravi več kot milijon lepotnih operacij za odstranitev celulita, vendar ti postopki niso učinkovita hitra rešitev.

Celulit je naraven in se s staranjem pojavi pri večini žensk. Če vam je neprijeten, poskusite z naravnimi načini za zmanjšanje celulita, kot sta zdrava prehrana in večja telesna dejavnost.

Dejstvo: Čeprav študije kažejo, da je normalno, da v zgodnjih fazah dojenja preživimo obdobje zapoznele plodnosti, ni res, da med dojenjem nikoli ne morete zanositi [6]. Tveganje za zanositev med dojenjem se poveča, ko se vam vrne menstruacija in ko otrok začne spati ponoči, se redkeje doji ter je star več kot 6 mesecev.

Dejstvo: Za zdrave ženske, ki doživljajo normalno nosečnost, je vadba popolnoma varna (in koristna). Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov poroča, da telesna dejavnost ne povečuje tveganja za spontani splav, nizko porodno težo ali prezgodnji porod [7]. Običajno priporočilo je, da se držite vaj, s katerimi ste se ukvarjali pred nosečnostjo.

Dejstvo: Čeprav je nihanje hormonov eden od možnih vzrokov za poporodno depresijo, ni edini. Raziskave kažejo, da na razvoj poporodne depresije vplivajo številni psihološki stresorji, pri ženskah z že obstoječim tveganjem za depresijo pa je večja verjetnost, da bodo po porodu občutile simptome [8]. Drugi dejavniki tveganja so še skrb za otroka in življenjski stres, pomanjkanje podpore, prenatalna tesnoba in zakonsko nezadovoljstvo.

Dejstva: Ob pravilni uporabi so kontracepcijske tablete učinkovite pri preprečevanju neželene nosečnosti, vendar lahko zdravstvena tveganja odtehtajo njihove koristi. Ugotovljeno je bilo, da nevarnosti kontracepcijskih tablet vključujejo tesnobo, depresijo in slabo razpoloženje, povečanje telesne teže, občutljivost dojk in cistične akne.

FDA poroča, da lahko stalno povišana raven estrogena v ženskem telesu zaradi jemanja kontracepcijskih tablet poveča tudi tveganje za nastanek raka dojk, strjevanje krvi, srčni infarkt, migrene, težave z jetri, povečanje telesne teže, spremembe razpoloženja, slabost in krče [9].

Varnejše možnosti za kontracepcijo vključujejo moške kondome, ženske kondome, diafragme, pokrovček materničnega vratu, naravno načrtovanje družine, koledarsko metodo in metodo sluzi.

Dejstvo: Ženske lahko beljakovinske praške uporabljajo iz različnih razlogov, vključno z rastjo in obnovo mišic, zdravjem sklepov, nadzorom telesne teže, zdravjem kosti ter boljšo kožo, lasmi in nohti. Beljakovine v prahu s kolagenom na primer ženske pogosto uporabljajo za spodbujanje zdravega staranja. Priljubljene so tudi beljakovine sirotke, za katere je bilo dokazano, da ugodno vplivajo na sestavo ženskega telesa, ne da bi vplivale na spremembe maščobne mase.

Dejstvo: Ali se silite v zajtrk, ker so vam rekli, da je to najpomembnejši obrok dneva? Velik zajtrk je lahko koristen za nekatere ljudi, na primer za tiste, ki zjutraj telovadijo in morajo svoje telo napolniti z gorivom.

Toda raziskave kažejo, da si ljudje, ki se postijo s prekinitvami ali se zbudijo brez potrebe po takojšnjem zaužitju hrane, vsekakor lahko privoščijo poznejši ali lažji zajtrk in še vedno ohranijo zdravo telesno težo in življenjski slog [10].

Pomembnejši dejavnik je, kaj jeste kot prvi obrok, ki bo določil standard za ves dan in deloval na energijsko okrepitev vašega telesa.

Dejstvo: Nosečnost zahteva le rahlo povečanje kaloričnega vnosa, “prehranjevanje za dva” pa lahko dejansko poveča tveganje za nosečniški diabetes in preeklampsijo. Raziskave kažejo, da bi morale zmerno aktivne nosečnice v prvem trimesečju zaužiti dodatnih 70 kalorij, v drugem trimesečju 260 kalorij in v tretjem trimesečju 300-400 dodatnih kalorij [11].

Dejstvo: Čeprav so kreme za sončenje z višjim faktorjem SPF najboljše v laboratorijskih pogojih za zaščito pred poškodbami UVA, ima v resničnem življenju veliko ljudi lažen občutek varnosti, ko jih uporablja. Tudi z visokim zaščitnim faktorjem SPF se morate ponovno namazati in omejiti čas, ki ga preživite na neposrednem soncu.

Najboljša sredstva za zaščito pred soncem, kot jih navaja skupina Environmental Working Group, nimajo nujno najvišjega faktorja SPF, vendar niso narejena iz kemikalij, ki lahko vstopijo v krvni obtok, imajo največjo zaščito pred UVA in ustrezajo posebnim merilom za varnost [12].

Dejstvo: Študije dokazujejo, da so ženske s temnejšo kožo dejansko bolj izpostavljene tveganju pomanjkanja vitamina D, saj melanin (ki povzroča pigmentacijo kože) zmanjšuje sposobnost kože za tvorbo vitamina D [13]. Zato ženske (in moški) s temnejšo kožo potrebujejo več izpostavljenosti sončni svetlobi, da ohranijo zdravo raven vitamina D.

Dejstvo: Dokazano je, da ima telesna dejavnost ključno vlogo pri vzdrževanju telesne teže in splošnega zdravja [14]. Čeprav je kardio vadba odlična oblika vadbe za kurjenje maščob, vsekakor ni edina.

Poleg teka, kolesarjenja in plavanja so druge vrste vadbe, ki pospešujejo izgubo maščobe, še vadba z utežmi, visokointenzivna intervalna vadba (s kratkimi sunki intenzivnega gibanja, ki jim sledi obdobje okrevanja), plavanje, joga, pilates in pohodništvo.

• Res je, da so nekateri miti o ženskem zdravju, ki se širijo že leta in leta, dejansko popolnoma napačni.
• Glede na to, da se napačne diete, lepotni nasveti in zmote o nosečnosti prenašajo iz generacije v generacijo, ni čudno, da se te zdravstvene zmote še vedno razglašajo za dejstvo.
• Poznavanje dejstev o ženskem zdravju in najboljših praks za optimalno počutje vam lahko pomaga, da se na svoji poti do zdravja izognete nekaterim napačnim korakom.