Pazite se neutemeljenih tržnih trditev in nepreverjenih tablet. Nekatera podjetja trdijo, da bodo njihovi izdelki pomagali, da boste v postelji zdržali dlje. Druga obljubljajo, da boste po njihovem preizkusu takoj imeli “najboljši seks doslej”. Resnica je, da čarobne tablete za seks ni.

Ostrige si zaradi visoke vsebnosti cinka zagotovo zaslužijo sloves afrodiziaka. Na porcijo ostrige vsebujejo več cinka kot katero koli drugo živilo. Samo ena unča ostrig zagotavlja več kot dvakrat toliko cinka, kot je priporočena dnevna vrednost za vnos [5].

Cink je pomemben mineral za proizvodnjo testosterona in libido pri moških in ženskah [6, 7, 8].

Naše telo nima možnosti shranjevanja cinka, zato ga potrebujemo vsak dan v prehrani. Z uživanjem živil z visoko vsebnostjo cinka, kot so ostrige, si lahko zagotovite dovolj cinka, da se boste vedno počutili in delovali najbolje [6].

Če ne prenašate ostrig, so dober vir cinka tudi raki in jastogi [5].

Rdeča pesa je izjemno živilo za izboljšanje spolnega življenja.

To je zato, ker so eden največjih prehranskih virov nitratov. V preteklosti so bili nitrati neupravičeno obtoženi, da lahko tvorijo rakotvorne spojine. Čeprav so nitrati, ki jih najdemo v predelanem mesu, enaki tistim, ki jih najdemo v pesi, so njihovi učinki na zdravje povsem drugačni [9, 10, 11].

Nitrati, ki jih najdemo v predelanem mesu, se zaradi prisotnosti hemskega železa (vrsta železa, ki jo najdemo samo v mesu) lažje spremenijo v rakotvorne spojine [11].

Antioksidanti v zelenjavi, kot je vitamin C, preprečujejo nastanek teh spojin iz nitratov. Namesto tega se spremenijo v molekulo, imenovano dušikov oksid, ki je izjemno koristna za vaše zdravje in je morda eden od razlogov, zakaj je zelenjava tako dobra za vas [11, 12].

Dušikov oksid širi krvne žile in povečuje pretok krvi po telesu, vključno s spolnimi organi. Pravzaprav je ključnega pomena za doseganje erekcije in vzdrževanje ustreznega vaginalnega pretoka krvi [13, 14].

Boljši pretok krvi pomeni močnejšo erekcijo in bolj prijeten seks. Tako preprosto je.

Poglobimo se v podrobnosti o tem, kaj telo počne z zaužitimi nitrati.

Nitrati iz hrane se absorbirajo v krvni obtok in sčasoma pridejo do žlez slinavk, kjer se sprostijo v slino. Tu postane zanimivo. Bakterije na jeziku spremenijo nitrate v nitrite, ki jih pogoltnete. Nitriti se nato v želodcu spremenijo v dušikov oksid in se absorbirajo [15, 16].

Če v nekaj urah po uživanju pese uporabite antibakterijsko ustno vodico, boste prekinili ta proces in ne boste izkoristili prednosti nitratov [17, 16].

Zaključek? Ustno vodo prihranite za pozneje.

Še eno živilo, ki pomaga pri pretoku krvi, je temna čokolada. Spojine v temni čokoladi in kakavu, imenovane flavanoli, izboljšujejo zdravje krvnih žil in pospešujejo krvni obtok [18].

V enem od kliničnih preskušanj je bila pri ljudeh, ki so 15 dni vsak dan zaužili 30 g temne čokolade, raven dušikovega oksida za več kot 50 % višja kot pri tistih, ki se čokoladi izogibajo [19].

Zato ni čudno, da temna čokolada velja za afrodiziak [20, 21].

Če želite zagotoviti dober pretok krvi, pojejte temno čokolado (z vsaj 85-odstotnim deležem kakava). Ali pa dodajte nekaj kakava v prahu v svoje smoothije.

Losos je odličen vir zdravih maščob omega-3 za srce. Zdravje srca pa je lahko eden od ključnih dejavnikov za dobro delovanje v listih [22, 23, 24].

Pri moških se zdrava erekcija začne z zdravim srcem. S staranjem postanejo naše arterije trše (ateroskleroza) in kri ne teče več tako dobro. Slabši pretok krvi lahko sčasoma privede do erektilne disfunkcije (ED). Pravzaprav je ateroskleroza najpogostejši vzrok za ED in to, da je ne morete doseči, je lahko zgodnji znak bolezni srca [25, 24, 26].

ED je pogosta pri starejših moških in lahko uniči vse možnosti za odličen seks. Več kot polovica moških med 40. in 70. letom starosti ima blago do zmerno ED [27].

Omega-3 lahko pomagajo zaščititi vaše arterije in srce ter tako zagotovijo pravilen pretok krvi do spolnih organov.

Česna se običajno izogibajte v intimnih situacijah. Toda kljub splošnim nasvetom lahko dodajanje česna v prehrano izboljša vaše spolno življenje. Tako kot pesa in temna čokolada je tudi česen močan pospeševalec dušikovega oksida, ki izboljša pretok krvi [28].

Prav tako pomaga preprečevati otrdevanje arterij zaradi oblog – če se vrnemo k temu, kako pomembno je zdravo srce za odličen seks [29].

Ljudje trdijo, da lahko aktivne spojine iz česna dosežejo seme in vaginalno sluz. To naj bi okrepilo afrodizične učinke česna, vendar za to ni študij, ki bi potrdile te anekdote.

Če se bojite česnovega zadaha, pojejte nekaj jabolk ali solate. Obe živili lahko nevtralizirata spojine, ki povzročajo oster vonj po česnu [30].

Bučna semena se odlikujejo po visoki vsebnosti cinka in magnezija [31].

Tako kot cink je tudi magnezij ključnega pomena za zdravo raven testosterona [32, 33].

Pomemben je tudi za zdravje srca in preprečevanje bolezni srca [34].

Po zadnjih ocenah kar polovica ljudi ne izpolnjuje dnevnih potreb po magneziju [35].

Če k temu dodamo še dejstvo, da magnezij izčrpavajo stres, alkohol in kofein, je jasno, kako lahko pride do pomanjkanja tega pomembnega minerala [36, 37, 38].

Maca je rastlina, ki jo najdemo visoko v Andih v Peruju. Domačini poudarjajo, da njene korenine močno povečujejo libido. Inkovski bojevniki so jo uživali celo za moč, preden so se odpravili v bitke [39, 40].

Čeprav ne povečuje testosterona, je več študij pokazalo, da lahko maca poveča libido pri moških in ženskah [41, 42, 43].

Izvleček maca je izboljšal erektilno funkcijo in spolno počutje v preskušanju na 50 moških z blago erektilno disfunkcijo. Prav tako je izboljšal spolno disfunkcijo ter zmanjšal simptome depresije in tesnobe v drugem preskušanju na 14 ženskah po menopavzi [44, 45].

Priporočeni odmerek: Uporabljajte od 1,5 do 3 g maca v prahu dnevno. Poskrbite za želatinirano različico, saj lahko surova maca povzroči črevesne težave.

L-citrulin je aminokislina, ki jo najdemo v hrani in jo telo uporablja za tvorbo dušikovega oksida. Z njenim dodajanjem lahko močno povečamo raven dušikovega oksida [46].

Glede na ključno vlogo dušikovega oksida pri doseganju in vzdrževanju erekcije ni presenetljivo, da je raven L-citrulina pri ljudeh z erektilno disfunkcijo nižja [47].

V študiji na 24 starejših moških z blago ED je L-citrulin povečal trdoto erekcije in pri 12 od njih ponovno vzpostavil normalno erektilno funkcijo. Moški so poročali tudi o več spolnosti in bili dovolj zadovoljni, da so še naprej jemali L-citrulin, namesto da bi dobili recept za viagro [48].

Če pesa in temna čokolada nista dovolj, lahko pomaga tudi L-citrulin.

Priporočeni odmerek: Uro pred spolnim odnosom vzemite od 3 do 6 g L-citrulina.

Tribulus (Tribulus terrestris) je rastlina, ki se tradicionalno uporablja za povečanje libida. In znanost kaže, da je pri tem zelo učinkovita [49].

V številnih študijah, opravljenih na ženskah in moških z nizkim spolnim nagonom, je tribulus znatno izboljšal libido, orgazem in zadovoljstvo pri seksu [50, 51, 52, 53].

Učinkovit je tudi pri izboljšanju erekcije in spolnega zadovoljstva pri moških z ED zaradi nizke ravni testosterona [54, 55].

Če pomanjkanje zanimanja uničuje vaše spolno življenje, lahko poskusite s tribulusom.

Priporočeni odmerek: Priporočeni odmerek: 750 mg izvlečka tribulusa na dan. Poiščite takega, ki vsebuje vsaj 45 % skupnih saponinov in 6 % protodioscina.

Ginseng (Panax ginseng ali korejski ginseng) je že dolgo cenjen v kitajski tradicionalni medicini zaradi svoje sposobnosti krepitve moškosti, spodbujanja želje in izboljšanja spolne disfunkcije [56].

Glede na klinične raziskave ginseng bistveno izboljša simptome erektilne disfunkcije pri moških [57, 58, 59, 60].

Ginseng je lahko koristen tudi za ženske po menopavzi.

Izrazito zmanjšanje estrogena v menopavzi lahko povzroči simptome, kot sta suhost nožnice in nizka spolna želja, kar vodi v boleč in manj prijeten seks [61].

V več študijah na ženskah po menopavzi je ginseng ublažil simptome spolne disfunkcije ter povečal libido in spolno zadovoljstvo. Prav tako lahko izboljša razpoloženje, ki je ključno za spolno zdravje [62, 63, 64].

Priporočeni odmerek: Korejski ginseng 3x dnevno.

Še eno zelišče z dolgo zgodovino uporabe kot afrodiziak v kitajski tradicionalni medicini, ki jo podpira tudi znanost [65].

Legenda pravi, da njeno ime izvira od kitajskega pastirja koz, ki je opazil, da so njegove koze postale bolj spolno aktivne, ko so se pasle z rastlino [66].

Ikarin, aktivna sestavina vimčka, je izboljšal erektilno funkcijo pri starih, diabetičnih in kastriranih podganah. Ti učinki so lahko povezani z njegovo sposobnostjo pospeševanja pretoka krvi po telesu [67, 68, 69].

Študije na celični osnovi kažejo, da bi lahko ikarin deloval podobno kot viagra in pomagal razširiti krvne žile v penisu [70].

Ikarin je povečal tudi testosteron pri podganah. Čeprav tega učinka niso preučevali pri ljudeh, kaže, da so afrodiziakalne lastnosti rogovilčka morda posledica njegove sposobnosti spodbujanja proizvodnje testosterona [71, 72].

V študiji na 22 osebah s kronično ledvično boleznijo je izvleček velikocvetnega vimčka izboljšal spolno slo in kakovost življenja [73].

Ikarin je v majhnem preskušanju na 10 osebah z bipolarno motnjo [74] zmanjšal tudi simptome depresije, ki so glavni uničevalec libida.

Priporočeni odmerek: Izvleček velikocvetnega vimčka lahko dodate v obliki tekočine ali tablet. Poskrbite, da boste dobili izvleček, ki vsebuje določeno količino ikarina. Velikocvetni vimček lahko vpliva na številna zdravila, ki jih lahko kupite brez recepta in na recept, zato se pred dodajanjem posvetujte s svojim zdravnikom.

Tongkat ali (Eurycoma longifolia) je znan po svoji sposobnosti izboljšanja libida in spolne zmogljivosti, zaradi česar se ga je prijelo ime “malezijska domača viagra” [75].

V kliničnih preskušanjih je tongkat ali močno povečal trdoto in trajanje erekcije ter povečal libido pri moških. Ni presenetljivo, da so moški poročali tudi o izboljšanju počutja in sreče [76, 77].

V kliničnem preskušanju na 63 odraslih osebah, ki so bile pod stresom, je zmanjšala raven stresnega hormona kortizola in za 37 % povečala raven testosterona [78].

Ko naslednjič ne boste razpoloženi, ker ste preveč pod stresom, preverite, ali vam lahko Tongkat Ali spremeni stanje.

Priporočeni odmerek: Priporočeni odmerek: 200 mg do 400 mg izvlečka Tongkat Alija na dan. Lahko zmanjša absorpcijo zdravila beta blokatorjev, zato se pred dodajanjem posvetujte z zdravnikom.